7 лесни стъпки за забременяване
Все по-често има двойки, които са относително здрави, но не настъпва бременност. Защо и какво да правим?
В условията на стрес, нездравословен начин на живот, неблагоприятни фактори на околната среда, има все повече двойки, които изглеждат относително здрави, а бременността не настъпва по неизвестни причини. Ако няма сериозни здравословни проблеми, тогава йога терапията може да бъде много ефективна. Заедно с прости аюрведични методи дава добри резултати. Какво може да се направи?
Стъпка 1.Анализирайте ежедневието и навиците си. Често към мен се обръщат млади жени, чийто стандарт на живот е много висок. Трябва да отговаряме на високи стандарти във всичко. Поддържайте стройна фигура, изтощавайки се с тренировки и диети, правете кариера, понякога пренебрегвайки правилния сън и почивка. Организмът работи на границата на възможностите и се предпазва от допълнително натоварване – бременност. На фона на намаленото телесно тегло процесът на овулация често се нарушава и бременността не настъпва. Първото нещо, което трябва да направите, е да прегледате ежедневието. В Аюрведа това се нарича Диначария – правилното поведение през деня. Тя се основава на концепциите за принципите на функциониране на тялото - трите доши. През деня всяка доша доминира в продължение на четири часа. Например Вата Доша доминира от 2 сутринта до 6 сутринта. Ако започнете деня си по това време, ще се почувствате леки и весели. Шримад Вагбхата започва описанието на Диначария в Ащанга Хридая (древен аюрведичен трактат) с думите: „Станете от съня в Брахма-мухурта за запазване на вашето здраве и самия живот.“ Брахма-мухурта е предпоследната мухурта (48 минути) от тъмната половина на деня. Ако планирате бременност, трябва да се освободите от ненужния стрес и да нормализирате ежедневието си – лягайте си по-рано иставайте рано, почивайте си много, правете това, което ви прави щастливи. Ще бъдат полезни техники за релаксация, аюрведични процедури, които балансират Вата доша. Например смазване.
Стъпка 2.Трябва да помислите какво ядете. Ако проблемът не е свързан с храносмилането, обикновено не мислим за него и напразно. Има храни, които повишават плодовитостта (способността за зачеване). Но недохранването, което причинява дисбаланс на Вата доша - суха, студена, нискокалорична храна - изобщо не допринася за репродуктивното здраве. Яжте повече млечни протеини, включително мляко, панир (прясно сирене, направено от мляко), накиснати бадеми или орехи (можете да ги натрошите и да ги добавите към зеленчуците). Сладки и сочни плодове като манго, праскови, сливи и круши ще бъдат полезни. Подправки като кимион („почиства” матката при жените и пикочно-половата система при мъжете), куркума (за подобряване на взаимодействието между хормоните и репродуктивната тъкан) и черен кимион също са полезни за плодовитостта. Избягвайте мазни храни и храни, съдържащи консерванти.
Стъпка 3.Изисква се пречистване. За да направим това, ние владеем шаткарми и прочистващи процедури на Аюрведа. Ако решите да въведете нови здравословни навици в живота си, променете диетата си, преди това трябва да пречистите тялото от онези токсини (ама), които са се натрупали в тялото ни в процеса на смилане на храната, в процеса на дишане, вероятно в резултат на лошо храносмилане. Разбира се, може да си помислите, че тялото само трябва да се отърве от вредните вещества. Но нашата отделителна система се нуждае от помощ. Много е полезно да се провежда шанкпрокшалана (при липса на противопоказания), майстор джала и нети сутра. Практикувайте агнисара дхаути крия всеки ден. Здравиизползвайте аюрведични препарати и процедури за панчакарма.
Стъпка 4.Йога асаните и дихателните техники могат да помогнат за бременността. С помощта на добре изграден комплекс, който отчита индивидуалните особености, е възможно дори да се коригират някои нарушения и заболявания на репродуктивната система. Когато говорим за женска практика, ние се опитваме да съобразим естествените биологични ритми. В първата фаза на менструалния цикъл практиката постепенно става по-активна, тъй като през този период фоликулите растат в яйчниците и се подготвят за овулация. За да стимулираме овулацията, ние сме ангажирани доста активно. В практиката включваме всички асани, които активно въздействат върху репродуктивната система. Това са движения, които засягат таза, тазобедрените стави, бедрата, обърнати позиции, усуквания. Малко преди критичните дни обръщаме повече внимание на релаксацията, предпочитайки по-меката практика.
Стъпка 5.Включете специални упражнения в практиката си, които ще помогнат за облекчаване на мускулния хипертонус. Това са техники за миофасциална релаксация. Недостатъчната релаксация на мускулната рамка, негативните емоции, които не можем да „изпръскаме“, водят до образуването на локален хипертонус. В спазмичните мускулни влакна кръвният поток се променя, възниква хипоксия, което води до дисфункция на близките органи. Много често такива "миофасциални синдроми" се развиват на тазовото дъно, в дълбоките мускули на таза. Това води до нарушение в репродуктивната система, както при жените, така и при мъжете. За някои техники за мускулно-фасциална релаксация ще ви трябва просто оборудване, можете да използвате валяк, топки с различни диаметри.
Стъпка 6.Важна стъпка е да включите партньор в тези простидейностите, които планирате. Природата е предвидила двама души да участват в процеса на зачеване. Често се случва момичетата да полагат повече усилия, да поддържат здравословен начин на живот, въпреки факта, че партньорът им не е склонен да промени нещо в навиците си, но се случва и обратното. В такива случаи трябва да се опитате да включите партньор в дейностите си, да разберете заедно как правилно да изградите дневен режим и хранене, за да подобрите ситуацията. За това е замислена такава посока като „йога по двойки“. Упражненията и асаните от тази йога ще ви помогнат да почувствате духовна и физическа близост с партньора си. След известно време можете да забележите положителни промени - физическото ви състояние, настроението ще се подобрят, чувството на умора и тревожност ще изчезнат и най-важното ще се увеличи „обсебеността“ от проблема, сексуалното желание и интимността с партньора. Не всички промени могат да бъдат забелязани, някои ще останат незабелязани, но също така ще помогнат за настъпването на желаната бременност.
Семинарите ще се състоят от теория (1 час) и практика (1,5 часа).
Ще дам кратка информация за регулирането на менструалния цикъл. Какво ни въздейства и как да го хармонизираме с методите на йога и аюрведа. Ще анализираме какво е особено полезно за женската практика, какво трябва да се прави редовно и как работи?
Нека обсъдим дали здравата жена се нуждае от специална подготовка, която може да попречи на настъпването на бременността и нормалното развитие на плода. Как да доближим желаната бременност с методите на йога и аюрведа. Нека поговорим за промените в тялото по време на бременност.
Ще говоря за причините за гинекологичните заболявания: миома на матката, ендометриоза, предменструален синдром, синдром на овариална недостатъчност, безплодие и някои други заболявания и ще дам аюрведични препоръки за лечението на тези заболявания. Ние същоще анализираме различните форми на безплодие и ще разберете как йога и аюрведа могат да помогнат.
Марина Круглова - йога терапевт, акушер-гинеколог, кандидат на медицинските науки.