7 начина да подобрите метаболизма си, Дневници - на
Има доста хора, които могат да ядат каквото си искат, когато си поискат и пак да не напълняват. Повечето от нас имат несъвършен метаболизъм. Но за да изгорят изядените калории на ден по-бързо, трябва малко да помогнете на тялото си.
Закусете
Метаболизмът се забавя през нощта, когато не ядем 9-12 часа. И когато откажете закуската, вие сигнализирате на метаболизма си, че не се активира, продължава да спи, тялото решава, че трябва да пести енергия, докато дойде храната. Закуската пък стимулира метаболизма, напомняйки, че е време той да започне своята работа.
Пийте зелен чай
Зеленият чай е съкровищница от хранителни вещества. Но основното е, че зеленият чай съдържа полифеноли, които прочистват черния дроб, помагайки на тялото да се отърве от токсините, и термогеници - вещества, които имат способността да изгарят мазнините, като гарантират, че метаболизмът работи по-ефективно.
Яжте внимателно
Фокусирайте се не върху това КАКВО ядете, а КАК го правите. Процесът на храносмилане започва от момента, в който помиришете храната, която ще ядете. Затова не похапвайте, докато се взирате в монитора на компютъра, не вечеряйте пред телевизора и не закусвайте с вестник или списание пред чинията. Съсредоточете се върху процеса на хранене, яжте бавно и дъвчете старателно.
Внимавайте с тънкостите на вашата диета
Разнообразието от продукти, разбира се, е необходимо за нашето тяло. За закуската обаче може да се направи изключение. Метаболизмът ви ще ви се отблагодари, ако ядете овесена каша всяка сутрин. И за да не скучаете, използвайте добавка под формата на плодове, натурално кисело мляко.Прясно изцеден сок сутрин също е добре дошъл (може да го разредите с вода, ако е много сладък).
Изгаряйте мазнини с упражнения
По кое време - сутрин или вечер - ще правите физкултура, няма голямо значение. Въпреки че сутрешните упражнения помагат да се започне работата на тялото и да се повиши нивото на ендорфини, което ще осигури положителни емоции и добро настроение за целия ден. Но, от друга страна, около 18 часа мускулите са максимално в добра форма, така че има по-малък шанс да получите навяхвания или натъртвания при спортуване. Освен това по това време тялото е на върха на силата си, което означава, че калориите се изгарят по-бързо. Колкото по-активно изпълнявате упражненията, толкова по-активно се увеличава мускулната маса, което означава, че мазнините намаляват. Колкото повече мускулна маса, толкова по-активен е метаболизмът, тъй като калориите се изразходват за изграждане на мускули, а не за съхраняване на мазнини.
Разходка
Нямате време за разходки или упражнения? Използвайте наличните методи. Например, не използвайте асансьора у дома или в офиса. Ако вашият офис или апартамент е твърде висок, тогава можете да изкачите няколко етажа по стълби, останалите - с асансьор. Можете да вземете асансьора и да слезете по стълбите. По същия начин с градския транспорт - поне няколко спирки до дома или работа всеки ден пеша. Метаболизмът със сигурност ще ви благодари под формата на забележимо изградена фигура и добро настроение.
Не пренебрегвайте витамините и минералите
Калцият, цинкът, селенът ускоряват метаболизма и стимулират лимфната система. Попитайте вашия терапевт, диетолог или фитнес треньор кои витамини са подходящи за вас. Хора, които могат да ядат каквото поискат, когато поискат ине се подобрява - съвсем малко. Повечето от нас имат несъвършен метаболизъм. Но за да изгорят изядените калории на ден по-бързо, трябва малко да помогнете на тялото си.