8 начина да изгорите повече калории в жегата
Как да отслабнете, когато температурата извън прозореца се преобърне?
#1. Умерете страстта си
Ако тренирате нередовно, лятото не е най-доброто време за увеличаване на натоварването. В жегата атмосферното налягане се променя и можете да си спечелите проблеми със сърцето и кръвоносните съдове. Продължете в спокоен стил и разгледайте по-отблизо „бавния фитнес“: йога, пилатес или стречинг. При дейности с ниска активност бързо ще се адаптирате към жегата. Съветът както за начинаещи, така и за опитни е в жегите да намалят интензивността на кардио тренировките и силовите тренировки с 50%. Всяка дейност на чист въздух може да си позволи само "коригирана за термометър" - температурата навън не трябва да надвишава +28 градуса.
#2. десет
Ако ви е трудно (или просто не ви се иска) да ходите на фитнес през лятото, изберете по-универсална и проста алтернатива за това у дома. Например, обърнете внимание на „правилото на 10 пъти“. Правете 10 клякания на всеки два часа или десет напади всеки път, когато напуснете банята или кухнята. Ще можете да изгаряте по 300-400 калории дневно, без да полагате титанични усилия, и няма да претоварвате тялото си в горещините.
В горещо време последното нещо, което искаме да правим, е да се припарваме в задушна стая или да вегетираме под климатика. Заменете или "разредете" скучните тренировки с дейности на открито - това ще има най-приятен ефект върху вашата фигура. Страхотен начин да намерите нови приятели и да стегнете краката, раменете и дупето си е плажният волейбол. Придвижването по пясъка е много по-трудно - калориите са по-ефективни за изгаряне: 272 на партида. Когато избирате лятно забавление, проверете първо нашата табела.
Фризби: 100 калории
Танци: 115-150 калории
Гмуркане: 120калории
Конна езда: 150 калории
Градинарство: 160 калории
Каякинг: 150 калории
Плуване: 180 калории
Тенис: 250 калории
Каране на ролкови кънки: 250 калории
Градско колоездене: 250 калории или повече
Въже за скачане: 360 калории
#4. Време е да се охладим
#5. полов живот
#6. Самият червен, захарен
Изследователи от университета в Кентъки са доказали, че консумацията на диня може да има значително влияние върху намаляването на телесните мазнини. Това е чудесен нискокалоричен и освежаващ вариант за тренировка в горещ ден: динята поддържа енергийните нива стабилни и хидратирани - не е нужно да пиете висококалорични спортни напитки. Любителите на бодибилдинга го ядат, за да намалят мускулната умора и да ускорят възстановяването след тренировки.
#7. На бързо темпо
Повечето хора не могат да си представят спортуване или ежедневие без музика. Запалителни летни хитове в помощ! Бързата популярна музика създава ускорен ритъм и прави тренировките ви по-интензивни. Веднага щом музиката се забави, вие неволно губите предишната си смелост. Съветът е полезен за любителите на кардиото.
#8 Чашата наполовина празна ли е или пълна?
В жегата количеството на консумираната течност се увеличава. Всеки път, когато решите да попълните личните си запаси от вода, налейте само половин чаша или бутилка. Ще трябва да ставате по-често от познатото място и да се „разхождате“ до охладителя или кухнята.
Издателство Хърст Шкулев
Москва, ул. Шаболовка, къща 31б, 6-ти вход (вход от Horse Lane)