8 трудни начина за преодоляване на изкушенията
Всеки, който се е сблъсквал с наднорменото тегло, знае колко трудно е да го направи. И не само физически, но и психологически. Как, едва започвайки тази трудна борба, има многобройни изкушения да спреш и да напуснеш всичко. Така изкушенията да спреш да тренираш, да хапнеш нещо забранено, но толкова вкусно, се преодолява. Ако многократно ви се е налагало да търпите поражение в тази неравна битка с омразните мазнини, знайте, че не сте сами.
Опитни бойци с излишни мазнини са измислили няколко хитри трика, с които можете да надхитрите нашия общ враг. И така, 8 трудни начина за преодоляване на изкушенията.
Метод навигатор
Метод 1. По-малкото е повече
Не забравяйте, че силно пречистената, рафинирана и многократно обработвана храна е шлака за нашия организъм. Изберете за вашата храна не готови многокомпонентни хранителни продукти, пълни с консерванти, стабилизатори, антибиотици и емулгатори, а прости продукти, а именно: месо, зеленчуци, плодове, зърнени храни, мед, ядки.
Вместо колбаси, пълнени с мазнини, оцветители, нишесте и консерванти, по-добре е да изпечете или сварите парче цяло постно месо или риба, овкусено с подправки и ароматни билки. Заедно със зеленчукова салата такава храна ще напълни тялото с цял куп полезни вещества, които няма да се отлагат под формата на мазнини.
Метод 2: Планирайте вашите тренировки, хранене и почивка
Метод 3. Заблудете се
На много хора им е трудно да се откажат от дълги години ритуали. Например, свикнали сте да пиете кафе с торта или сладкиши. Изобщо не трябва да се отказвате. Трябва да изневерите малко. Заменете тортата с шепа сушени плодове или ядки, семена. Опитайте се да сложите по-малко захар в кафето си, като добавите мляко към него. Съвсем, в крайни случаи, понякога можетеизползвайте заместители на захарта. Най-доброто от всичко - естествена стевия или др. Можете да ядете банан или друг сладък плод вместо бонбон.
Създайте цяла система от стимули и награди за себе си. Например, за всяко постижение в загубата на тегло, поглезете се с посещение на кино, развлекателен център или друго забавление по ваш избор. Изберете красива рокля с няколко номера по-малка от вашата и мечтайте как ще отпразнувате Нова година или друг празник в нея. Или планирайте пътуване до морето, за което определено трябва да изглеждате стройни и стегнати. Най-важното е, че не се награждавайте с храна.
Метод 5: Планирайте празник на корема
Ако през цялото време се отказвате от забранени, но толкова любими и желани храни, постоянният стрес само ще забави процеса на загуба на излишни мазнини. Затова действайте по-умно: планирайте дни, в които можете да си позволите да се отпуснете и да хапнете нещо вкусно. Уведомете и приятелите си за това - това ще ви помогне да избегнете ненужни въпроси, ще ви достави удоволствие и ще освежи живота ви.
Метод 6. Отървете се от забранените храни
Постоянните изкушения под формата на продукти, които не могат да се консумират, не само силно отравят живота, но в крайна сметка водят до сривове. Ето защо е най-лесно да се отървете от такива продукти и да не ги купувате в бъдеще. Очите не виждат - сърцето не боли. В края на краищата, когато няма под ръка бонбони или торта, докато отивате до магазина за тях, ловът може да изчезне.
Метод 7. Научете се да се отпуснете
Постоянно сме подложени на стрес, а тук си добавяме и допълнителни притеснения поради отказа от любимите лакомства. Трябва да се научите как да се отпуснете и да се наслаждавате. Може да е по различни начини - както предпочитате. Йога, медитация, масаж, плуване,слушане на музика, сън и др.
Не забравяйте за правилното дишане. Когато напрежението е твърде силно, просто спрете, поемете няколко дълбоки вдишвания, задръжте малко дъха си и изправете рамене и си дайте умствена команда да останете спокойни.
Метод 8. Водете дневник
Това на пръв поглед изглежда излишно. Но ако погледнете положителната динамика на загуба на тегло след месец или два, ще се появят допълнителни стимули и ентусиазъм. В същото време не забравяйте, че винаги е необходимо да претегляте и измервате кръгове едновременно. Например – сутрин на гладно след сутрешния тоалет. Запишете резултатите в таблица за яснота или начертайте графика. Ако след седмица резултатите изглеждат незначителни, то след месец или два динамиката ще бъде значителна.