9 правила за безопасност за вашия гръбнак - Виенска дача
Какво, кога и как да правите в страната
9 правила за безопасност за вашия гръбначен стълб
Учените отдавна са доказали, че умерената физическа активност предизвиква производството на ендорфини в човешкото тяло - „хормони на радостта“, което означава, че подобрява настроението и води до появата на оптимистични възгледи за света.
Включвайки се в работа на лятна вила, трябва да почувствате възможностите на тялото си, не забравяйте, че физическата форма, в която бяхме в края на миналото лято, не се възстановява веднага, така че не трябва веднага да поемате най-трудната физическа работа в началото на сезона, колкото и да ни се иска. В крайна сметка трябва да дадете на тялото си достатъчно почивка, за да се възстанови, така че трудовият героизъм да не се превърне в появата на нови заболявания или обостряне на стари.
В тези първи пролетни дни летният жител трябва да бъде особено внимателен към здравето си, да се грижи за здравето на гръбначния си стълб. За да се предпазят от възможни проблеми и да предотвратят болки в гръбначния стълб, градинарите и градинарите трябва да знаят и прилагат следните рационални методи на работа:
1. Преди да започнете работа, направете 10-15 минути загрявка на цялото тяло. Не може да бъде
- отпивайки тялото нагоре и настрани,
- люлеещи се ръце и крака с постепенно увеличаване на амплитудата,
- флексия и екстензия на гръбначния стълб и
- малки завъртания в различни посоки.
те трябва да се извършват много внимателно, без да се преминава индивидуалната бариера.
Ако работите в неудобна поза, може да почувствате болка в кръста (лумбаго), болка по цялата подбедрица (ишиас) и др.
2. КОПАНЕ Свийте леко коленете си, но дръжте гърба изправен. Когато влезе лопататаземята, пренесете телесното си тегло върху нея. Така ще работите по-дълго, без да натоварвате гръбначния стълб, мускулите на гърба и краката.
3. ПОЛИВАНЕ Ако поливате градината с лейка или кофа, не трябва да вдигате тежести от позиция, сгъната на кръста. Вземете контейнера, като клекнете, за да работите не само с мускулите на ръцете, но и с мускулите на краката, които имат най-голяма сила в тялото. Изправете се, като държите гърба си изправен.
4. В допълнение, вдигането на тежести не трябва да бъде рязко, а постепенно и плавно увеличаване на усилията. Ако е възможно, по-добре е да работите с партньор, докато натоварването на гръбначния стълб се намалява няколко пъти.
5. По-добре е да носите вода в две ръце в кофа, така че тежестта да се разпредели равномерно. Това правило важи за превоз на всякакви товари. Ако теглото на товара е повече от 5 кг, по-добре е да го поставите в раница.
6. ПЛЕВЕНЕ Опитайте се да работите на колене с пътна постелка или наколенки отдолу. Ако сте свикнали да работите изправени, запасете се с дълга дръжка за сатър и други инструменти. Поставете краката си на ширината на раменете, това значително ще облекчи натоварването на гръбначния стълб.
7. Продължителната работа на повърхността на земята (плевене или засаждане на разсад), която извършвате, докато сте клекнали, може да причини болка в краката поради лош кръвен поток и болка в долната част на гърба и врата поради прекомерно накланяне напред.
В този случай е удобно да използвате ниска тясна пейка, която ще ви позволи да разтоварите краката и да намалите натоварването на шийния и лумбалния гръбнак. За целта можете да използвате и меко туристическо килимче от полипропилен.
8. Физическата активност в състояние на усукване във всеки отдел е много опасна за гръбначния стълб, тъй като прешлените в този момент нямат достатъчна свобода на движение, най-малкотосила или рязък удар може да доведе до нараняване на ставите на прешлените.
9. По време на цялата работа по лехите спирайте на всеки 15 минути, за да си починете навреме.