ABC варианти на диета за 30 и 50 дни

Диета, наречена ABC, е много подобна на системата за отслабване на професионалните спортисти - техника, която е високоефективна и безопасна за здравето. Тази програма се различава от по-голямата част от другите по това, че можете да ядете всякаква храна и дори са разрешени късни вечери.

Класически ABC, леки и свръхлеки опции: как се изгражда диетата

Тази техника идва от САЩ. Той е проектиран за организацията ABC. Това е своеобразен лагер, в който желаещите да отслабнат тренират под стриктното ръководство на треньор, спазват строга дисциплина и изпълняват специални физически упражнения. Едно от направленията на методиката е специфичен хранителен план, който наричаме „светофар“.

Голямото предимство на тази техника е, че човек, който иска да отслабне, не трябва да стига до крайности и постоянно да недояжда, да изпитва глад. Принципът на диетата е балансирана диета, като същевременно не е необходимо да се отказвате от питателни и вкусни ястия. От менюто се изключват само вредни храни, които допринасят за увеличаване на теглото.

Правилата на диетата предполагат разделяне на продуктите на 3 групи, които се обозначават с различни цветове. От това идва името "светофар": a, b, c, съответно червено, жълто и зелено. Продукти от група "а" са строго забранени. Препоръчително е да ги изключите завинаги от менюто си. Продуктите от група "b" могат да се консумират само до 18 часа, а тези от група "c" не подлежат на никакви ограничения.

Меню: на какви храни се основава abc диетата

Група "а" - червена:

Група "б" - жълто:

• зърнени храни, тестени изделия;
• постносортове месо;
• неподсладени бутер сладкиши;
• естествени колбаси;
• карамел, шоколад, близалки;
• нискомаслено извара, редовно твърдо сирене;
• сушени плодове и плодове;
• кисели краставички, кетчуп, билки;
• натурално кафе.

Група "в" - зелено:

• всякакви морски дарове, варена риба;
• ябълки и цитрусови плодове;
• зеленчуци;
• листни зеленчуци;
• варени яйца;
• нерафинирано растително масло.

Храната трябва да бъде дробна, т.е. вместо обичайните 3-4 хранения, храната трябва да се приема 5 или 6 пъти, но на малки порции. Дробното хранене ви позволява да улесните работата на храносмилателната система, да нормализирате освобождаването на храносмилателни ензими.

Що се отнася до топлинната обработка, предпочитание се дава на варене, задушаване, готвене на пара и пържене е изключено. Веднага след хранене не можете да си легнете, за да си починете, но също така е противопоказано да се занимавате с физически труд, по-добре е да направите кратка разходка на чист въздух. По-голямата част от менюто трябва да се базира на плодове и зеленчуци.

Също така се препоръчва всеки ден от диетата да се взема контрастен душ и други ободряващи процедури.

Ако избраните ястия включват месо и риба, тогава не можете да ги комбинирате. Например, избирайки рибна салата, трябва да изберете гореща риба, но не и месо. Както можете да видите, всичко е просто до степен на баналност, а резултатите са впечатляващи - за 50 дни можете да загубите до 30 излишни килограма.

Твърда диета abc: меню за 50 дни

Класическата версия на тази техника включва спазване на определен калориен прием, докато последният се променя ежедневно, а 6 от 50 дни предполагат пълно гладуване. Този принцип се дължи на факта, че метаболизмът на тялото не е такъвуспява да се адаптира към редовните промени в калоричното съдържание на храната.

В резултат на това през деня теглото бързо намалява. Можете сами да съставите диета, като се ръководите от горните разрешени продукти, както и като вземете предвид принципите на диетата. Основното правило е да не надвишавате установения дневен калориен прием. Последните могат да бъдат намерени в специалната диетична таблица abc.

Спазвайки такава строга диета, трябва да приемате много течности - до 2 литра дневно. Задължителен е и приемът на комплекс от витамини и минерали. Изходът от такава строга методология трябва да бъде изключително точен и плавен.

През първия месец съдържанието на калории в диетата не трябва да надвишава 1000 kcal, а ако сте преяли вчера, тогава на следващия ден се препоръчва да прекарате ден на гладно. Дневната диета може да се състави самостоятелно, като се ръководи от таблицата с калорично съдържание на продуктите, или можете да вземете опциите по-долу като основа, като ги комбинирате по свое усмотрение.

Примерно меню за 500 калории: за закуска - чаша кафе или чай, но без захар; обяд - една препечена филийка; обяд - супа от 50 г пилешко месо и 100 г карфиол; следобедна закуска - асорти от зеленчуци (краставици, домати); вечеря - варено пиле (50 г) и карфиол на пара (100 г).

Вторият вариант на диета за 500 kcal: закуска - чаша кефир и овесена каша (100 g); обяд - няколко портокали; вечеря - 180 г извара.

Меню за 400 kcal: утре - детско пюре от праскови (115 g); обяд - овесена каша (60 г); вечеря - пюре от бейби круши (115 гр.).

Меню за 300 калории: сутрин - 100 г извара; следобед - варено пиле (100 г); вечеря - 2 кисели ябълки.

Меню за 200 kcal: закуска - извара (100 g); обяд - задушено зеле с варено яйце (200 г); вечеря - бебешко пюре по избор (100гр).

Менюна 100 калории: закуска - задушено зеле (200 г); обяд - водорасли (200 г); вечеря - бебешко пюре, например ябълка-тиквичка (105 г).

ABC-суперлека и лека диета

В този случай говорим за по-меки варианти на техниката. Светлината е оценена за 30 дни, а свръхлеката за 50.

Тези програми са много по-калорични, но това не означава, че се понасят по-лесно, така че много хора използват 30-дневната програма в съкратен вариант, например за седмица или 10 дни.

abc-лека диета за 30 дни:

• От първия до десетия ден - 400 kcal; 300; 400; 500; 450; 650; 650; 400; 300; 400 съответно.
• От единадесетия до двадесетия ден - 500; 450; 650; 700; 400; 300; 400; 450; 500; 650.
• От двадесет и първия до тридесетия ден - 700; 400; 300; 450; 500; 450; 650; 700; 400; гладна стачка.

Стандартното меню за суперлека диета abc, предназначено за 50 дни, е разделено на 5 десетилетия, след всяко от които е необходимо да се извърши контролно претегляне и измерване на телесните обеми.

1. Първият ден - 1000 kcal;
2. 400;
3. 900;
4. 400;
5. 1000;
6. 600;
7. 950;
8. 450;
9. 1000;
10. 500;
11. 350;
12. 950;
13. 500;
14. 1000;
15. 400 калории;
16. 900;
17. 450;
18. 900;
19. 600;
20. 1000;
21. 500;
22. 900;
23. 1200;
24. 800;
25. 500 kcal;
26. 1000;
27. 550;
28. 950;
29. 500;
30. 950;
31. 750;
32. 350;
33. 900;
34. 500;
35. 1000;
36. 600;
37. 900;
38. 500;
39. 
    350;
40. 950;
41. 750;
42. 1000;
43. 500;
44. 1000;
45. 550;
46. 1000;
47. 750;
48. 1000;
49. 850;

Характеристики на загуба на тегло, прегледи и противопоказания

Абсолютно всички диетични методи имат положителни и отрицателни страни, abc диетата не е изключение. Невъзможно е да се каже недвусмислено колко можете да отслабнете по време на спазването му, тъй като характеристиките на тялото също играят роля. Ефективността на отслабването зависи и от първоначалното тегло на отслабващия, от това колко стриктно е спазвал правилата.

Тази техника е нискокалорична и достатъчно дълга, така че не е изключено развитието на бери-бери, проблеми с кожата, косата, ноктите, появата на припадък, световъртеж и запек.

Друг негативен момент е, че за 50 дни тялото свиква с неправилно хранене, което може да доведе до анорексия. След края на диетата метаболизмът се забавя силно, което също може да доведе до бързо напълняване.

Не можете да прилагате програмата за непълнолетни и възрастни хора. При първите признаци на дискомфорт, влошаване на състоянието, загубата на тегло по този метод трябва да бъде спряна.

---