Активна програма за отслабване „Нова фигура за половин час“ Фитнесбург - Екатеринбургски фитнес портал
Статии по теми
Препоръчани клубове
Спортен справочник на Екатеринбург
Въпрос "Как да се обучавам да чистя тук?" милиони хора по света питат инструктори всеки ден. В отговор е обичайно да се съветва премерено бягане, спокойно каране на велосипед и други аеробни тренировки. Основното нещо, съветват инструкторите, е да контролирате сърдечната честота (HR): оптималният пулс за изгаряне на мазнини се счита за 60–80% от вашия индивидуален максимум. Използвайки формулата, можете да изчислите вашата зона за изгаряне на мазнини:
220-възраст*0,6 е долната граница и 220-възраст*0,7 е горната граница.
Например, ако аз, момиче на 36 години, искам да отслабна, ще трябва да се уверя, че работната ми сърдечна честота по време на тренировка е в диапазона 110-130 удара в минута. В този режим можете (и трябва) да практикувате час и половина до два, за да постигнете видими резултати. Проблемът е, че нито аз, нито повечето обикновени хора разполагаме с тези два часа на ден.
Този метод, който ви позволява да увеличите ефективността и да намалите времето за тренировка, е заимстван от фитнеса от професионалния спорт. Това е интервална тренировка - при бягане, скачане, клекове, лицеви опори и всякакви други упражнения с висока интензивност се редуват с кратка почивка. Такива класове продължават максимум половин час, но човек помни тези половин час дълго време.
Защо 30-минутната кръгова тренировка е по-ефективна от обикновената?
Мазнините в тялото са висцерални (вътрешни) и подкожни. Доказано е, че традиционната аеробика изгаря вътрешните мазнини. Но защо мнозина след изтощителни тренировки отслабват, но обемът на корема не намалява? Експериментално е доказано, че когатоИнтервалните тренировки имат ефективност на изгаряне на мазнини 9-12 пъти по-висока от обикновените тренировки. Интервалните тренировки не са толкова приятни, колкото сетът на елиптичен тренажор пред телевизора. Тук трябва да работите усилено.
Прост пример: единият човек е учил английски две години, другият два месеца, но в резултат и двамата имат еднакви знания. Просто единият е преминал основен курс, а другият интензивен курс. Във фитнеса е същото: можете да отслабнете за една година, като се потите на кардио уредите, или можете да свалите излишни килограми за един месец, като правите упражнения с висока интензивност.
Изчисляването на пулса при интервални тренировки е приблизително същото като при аеробиката - от 75% до 85% от максимума. Не е подходящ за ежедневни упражнения. Две до три тренировки седмично е максимумът.
Изодинамични тренажори. Какво е?
Има няколко метода за интервално обучение. Мрежата от уелнес клубове "Schastlivaya" предлага своя собствена версия - групови класове на изодинамични симулатори. Феноменът в нашия град е нов, слабо проучен. Клубове с "изодинамика" обаче вече масово дефилират в България. Същността на обучението е редуването на силови упражнения на симулатори и аеробни упражнения на степ платформа. Такава тренировка засяга всички важни мускулни групи и изгаря до 500 калории за една сесия! Само 30 минути и готово - помислете за новата фигура "в джоба си"
Защо изодинамични тренажори?
Тези симулатори са предназначени специално за жени, без тежести, но ви позволяват да тренирате напълно всички мускулни групи. Класовете по изодинамични симулатори могат грубо да се сравнят с изпълнението на движенията под вода. Колкото по-висока е скоростта на упражненията, толкова по-голяма е устойчивостта на симулатора и толкова по-голямо е натоварването на мускулите. Това е нещо като водна аеробика.
В клас последователнодве противоположни мускулни групи се тренират наведнъж (например: бицепс и трицепс) в едно упражнение. Освен това натоварването върху мускулите се разпределя по-равномерно.
Класовете на изодинамични симулатори, поради по-нежен режим на натоварване, намаляват риска от нараняване до минимум. Ето защо този тип тренировки са идеални за жени, които искат да подобрят фигурата си, но не са свикнали с интензивна физическа активност. По време на периода на възстановяване след раждането класовете на тези симулатори са най-безопасни и най-предпочитани.
Остава ли още малко свободно време?
Тогава заповядайте при други тренажори и процедури, които се предлагат в клубове "Щастливая" и които идеално ще подпомогнат вашия резултат след тренировка. Те ще отпуснат мускулите и ще дадат почивка на душата: пресотерапия, ролков масажор, вакуумно стъпало, вибрационна платформа, инфрачервено отопление, кедрова бъчва. Както и гордостта на клубовете: апаратът SlimCare, който съчетава комплекс от три процедури - инфрачервено нагряване, лимфодренажен масаж и електростимулация на мускулите. Тази комбинация повишава ефективността на всяка процедура, като ви позволява да постигнете максимални резултати за по-кратък период от време.
Колко струва?
Неограничен абонамент за един месец класове - 1950 рубли. Елате и се убедете в ефективността на 30-минутните интервални тренировки в мрежата от уелнес клубове HAPPY.