Анатомия на стречинг Упражнения за цялото тяло в снимки - Вестник К
Ако изобщо не спортувате или ако тренирате всеки ден или само през уикендите, вероятно знаете колко е важно да имате доброразтягане. Като насочва притока на кръв към мускулите ви и помага на ставите ви да работят по най-добрия начин, разтягането подобрява стойката ви, повишава издръжливостта и също така намалява риска от различни наранявания.
Въпреки това, когато правите йога, пилатес или просто упражнения за разтягане, знаете ли кои мускули всъщност разтягате? И правилно ли правите тези упражнения?
Когато практикувате какъвто и да е вид спорт, е много важно да имате поне основни познания за това как функционира нашето тяло. Трябва да разберете какво можете и какво не можете да правите, както и какви мускули работят, когато изпълнявате определено упражнение.
1. Поза камила
С това упражнение разтягате косите и правите коремни мускули. Ако имате някакви проблеми с врата си, тогава не е необходимо да накланяте главата си назад. Освен това по време на това упражнение усетете гръбнака си, опитайте се да не го натоварвате.
2. Широка предна гънка
Това упражнение се нарича още напречно сгъване. Това е мястото, където разтягате адукторите. Това разтягане ще ви позволи да отпуснете подколенните сухожилия и адукторите и да отворите бедрата си.
3. Жаба
Това упражнение е много дълбоко разтягане за адукторите на слабините. Когато почувствате, че мускулите са се отпуснали, опитайте да разтворите коленете си още по-широко и се опитайте да останете в това положение за няколко минути.
4. Нападите встрани разтягат съответните адуктори
5.Упражнението пеперуда също разтяга адукторите (адукторите)
6. Упражнение за разтягане на екстензорите на предмишницата
7. Разтягане на флексора на врата
Това упражнение е насочено към разтягане на стерноклеидомастоидните мускули. Те се наричат още кимащи мускули.
8. Разтягане на ротатор на врата
Развива същите мускули като в предишния параграф.
9. Упражнение за разтягане на шия
10. Упражнение за разтягане с ръцете на страничните флексори на врата
11. Разтягане на бедрен флексор
Това упражнение включва квадрицепсите и лумбалните мускули.
12. Упражнение за разтягане на разгъвачи на предмишницата
13. Странично разтягане на рамото, което разтяга и ангажира страничните делтоиди
14. И това разтягане на врата в изправено положение ще ви помогне да ангажирате трапецовидните си мускули
15. Това е упражнение за гръбначна тяга с разтягане на latissimus dorsi
16. Разтягане на стената на latissimus dorsi
17. Позата на детето също ще ви помогне да разтегнете латите
18. В това изправено положение разтягате мускулите на прасеца и солуса
19. С надлъжния канап разтягате подколенните сухожилия и мускулите на лумбалната област
20. По време на надлъжното сгъване, навеждайки се напред към чорапите, се разтягатемускули на прасеца и подколенни сухожилия
21. Лек наклон напред към единия крак разтяга подколенните сухожилия
22. Докато клякате дълбоко, разтягате седалищните мускули
23. Позата на полуседнал гълъб също разтяга седалищните мускули
24. Това упражнение показва как да разтегнете мускулите на прасеца и солуса, докато стоите срещу стена
25. С помощта на странично навеждане към стената разтягате външните наклонени мускули на корема
26. Усукването на гръбначния стълб разтяга външните коси мускули и задните части
27. Това упражнение показва как можете да разтегнете широките си мускули и външните коси мускули, като използвате поддържаните странични сгъвания.
28. В поза триъгълник разтягате външните наклонени мускули на корема
29. Това упражнение ще ви помогне да разтегнете гръдните си мускули, докато стоите срещу стена
30. За това упражнение се нуждаете от някой, който да ви помогне да разтегнете гърдите и широките мускули
31. В позата на седнал гълъб ще разтегнете тибиалиса антериор
32. Когато завъртите рамото си навън, разтягате подлопатката
33. Обърнато надолу куче, опряно в стената, ще разтегне вашите лати и гръдни мускули
34. Това упражнение ще разтегне гръдните ви мускули
35. Това упражнение ще ви помогне да разтегнете делтоидните, трапецовидните и супраспинаталните мускули
36. В тази позиция виеразтегнете екстензорите на врата и трапецовидния мускул