Бележка за безсъние учени казаха как да се научите да заспите навреме
Американски учени, съвместно с колегите си от Швеция, разработиха "бележка за безсъние", в която дадоха съвети на хората, страдащи от нарушения на съня, как да се научат да заспиват навреме. Експертите са установили, че проблемите със съня се причиняват от намаляване на производството на хормона мелатонин в епифизната жлеза на мозъка, който осигурява спокойна и пълноценна почивка през нощта, пише сп. Current Biology.
Изследователите проведоха мащабен експеримент, който привлече няколкостотин доброволци, страдащи от безсъние. Те ги разделиха на две групи - някои участници бяха помолени да водят обичайния си начин на живот и да записват началото на съня през нощта, докато други получиха задачата да прекарват повече време на открито и да се опитат да ограничат яркото електрическо осветление в стаята вечер.
Резултатът от експеримента "даде плод" след няколко дни. Участниците от втората група забравиха за проблемите със съня и започнаха лесно да заспиват вечер след разходка, но представителите на първата група продължиха да се борят с безсънието и сутрин се чувстваха като "развален механизъм". Въз основа на това учените са убедени, че естествената светлина, чистият въздух и ограничаването на излагането на ярка електрическа светлина помага на хората да се отърват от безсънието.
Те обясниха заключението си с факта, че циркадният часовник на човек, който определя часа за лягане, се „стартира“ и работи правилно само ако човек редовно е на открито, където естествената светлина стимулира производството на хормона мелатонин, без който спокойният сън е невъзможен. По този начинте отбелязаха само две точки в "бележката за безсъние" - активни разходки и спокойно осветление в спалнята, които са ключът към добрата нощна почивка.