Безпроблемна антистрес „Поза заек“ и „Поза дете“
Противопоказания за изпълнение на Шашанкасана: високо кръвно налягане, изпъкналост или херния на гръбначния стълб, световъртеж. Ако налягането е леко повишено, препоръчително е да използвате подпора или възглавница, а в крайната долна позиция не поставяйте челото на пода, а го поставете на подпорите, иначе всичко е същото.
Баласана - "детска поза"
Изпълнение (позата се възстановява плавно, сякаш на забавен каданс, а не на шутове):
Баласана е прекрасна независима поза за релаксация, както и контра поза като част от други упражнения. Полезно е да го използвате след дълбоки извивки - например Уштрасана ("Поза камила"), Хандарасана ("Поза за опора на раменете"), Чакрасана ("Поза колело") и други подобни, както и след стелажи - на раменете (Сарвангасана) и на главата (Сиршасана), и след Врищикасана ("Поза Скорпион"). Ето защо, макар самата поза да не изглежда интересна, тя е важна и полезна.
Изпълнението на Balasana трябва да бъде напълно отпуснато, възможно най-пасивно. Представете си, че наистина сте като дете и умът ви е празен и радостен. Не е подходящо напрежение, разтягане, подравняване в позата. Необходимо е да спрете формирането на мисли - да спрете процеса на мислене, като същевременно останете внимателни, будни. Един от преводите на името - "Позата на спящото дете" - показва какво трябва да бъде държавата. То е пълна безусловност, пълна забрава, но в будно състояние. По този начин вътрешното "запълване" на тази поза е истински тест за постижения в медитацията!
Имайки предвид гореизложеното, разбираемо е защо понякога тази поза може да изглежда „безинтересна“, „скучна“: това е индикатор за наличие на непреработено напрежение в съзнанието, нехармонично състояние на психиката, силнодоминиране на умствените процеси. Какво да правя? Игнорирайте напълно всички мисли за позата и просто го направете, направете го. Умът ще се предаде и вие ще се отпуснете. Не се задоволявайте с физическа работа или релаксация в асани, „вижте корена“.
Интересно е да се сравнят тези две пози - Шашанкасана и Баласана. Както можете да видите, те са сходни в много отношения, но имат и фундаментални разлики: в позата на заек има активно подравняване, разтягане и дори се прилага забавяне на издишването (макар и удобно, без усилие). Но все пак тази поза е очевидно по-активна и интензивна от Balasana! Релаксацията всъщност е възможна в него - но вече на етапа, когато вашето удобно забавяне на издишването става доста дълго. В противен случай ще бъде постоянно "бутане-дърпане" - нагоре-надолу, с изпъване на ръцете и гърба. След 5 минути правене на тази поза в бърз режим (както правят начинаещите), наистина можете да се уморите - а гърбът и предмишниците са особено напрегнати. Жените дори понякога отбелязват, че ръцете им се уморяват много и това е вярно и това е нормално. Като цяло Шашанкасана помага за укрепване на тялото, „издърпва“ слабите ни „връзки“ и премахва дълбоко вкоренени блокове в гърба, за което й благодарим. Благоприятен, „терапевтичен“ ефект върху нервната система в тази асана се постига, разбира се, не директно, а косвено, чрез масаж на вътрешните органи и редуване на напрежение и релаксация, дишане и задържане на дъха.
Баласана - на пръв поглед нейната пряка противоположност. Много мека, спокойна поза, в която, за разлика от Шашанкасана, нито гърбът, нито ръцете трябва да се държат изправени и няма нужда от тренировка. Но, интересно, ефектът и от двете пози е подобен! Просто в "Позата на детето" това се постига директно, като се заеме отпусната поза и се чака да дойде релаксацията. Колкото и да е странно, ефектът Balasana обикновено етрябва да чакате по-дълго, а „позата за непряко действие“ на Шашанкасана работи по-бързо!
Но от друга страна, при Баласана гръбначният стълб е пасивен и почива, което е незаменима като контрапозиция след активна работа в задни сгъвания. Може също да се отбележи, че Balasana се изпълнява частично в Pashchimottanasana - „Позата на разтягане на гърба“ (само седене с изпънати напред крака) - и в Padahastasana („Позата на накланяне на главата към краката, докато стоите“), само че вече, както подсказва името, в изправено навеждане напред.
Баласана може и е полезно да се прави отделно, извън йога практиката - когато просто трябва да се отпуснете правилно. Особено удобно е да го правите у дома след работа и вечер преди лягане. Също така, ако днес ви предстои важно събитие – среща, преговори и др. - след това, преди да излезете от къщата (или дори в празна зала за срещи!), Полезно е да направите тази поза: тя "центрира", позволява ви да намерите източник на мир в себе си. Шашанкасана, от друга страна, е развитие на същата идея, тази поза, така да се каже, ясно показва, че мирът не може да бъде изгубен дори в движение и дори по време на мускулно напрежение, а не само в ситуация на пълна релаксация и забрава.
Значението на двете прости пози за съвременния човек е трудно да се надцени: в края на краищата (дори ако оставим настрана за момент други ползи за здравето - пикочно-половата система и т.н.), те успокояват ума - и какво може да бъде по-полезно и лечебно ?! 99% от хората живеят в състояние на постоянен стрес, страдат от негативни прояви на ума: „ти трябва“, „другите са по-добри“, „исках това, но се оказа друго“, „искам“ и т.н. Никой не е отменил постоянния страх от смъртта (той съществува на фона на всички живи хора!) И отхвърлянето на себе си и другите. Цялата тази суматоха на ума може силно да отрови живота и да повлияе негативно на тялото, особено ако не се научите как да го заглушите поне за известно време с помощта на ежедневнийога практики.
И двете пози - Шашанкасана и Баласана - в компресирана форма са чудесен "антистрес" и е просто жалко да не ги използвате.
българоезичната йога общност вече е в Telegram! Присъединете се - https://telegram.me/ru_yoga