Безсъние или какво да правим с ненужните мисли
За добро здраве е необходим пълноценен здрав сън. Но, за съжаление, медицинската статистика казва, че почти всеки пети човек страда от безсъние. Поне веднъж в живота си човек се е сблъсквал с това неприятно явление. Много хора разбират думата "безсъние" като пълна липса на сън. Но това не е съвсем правилно.
Не можете да заспите дълго време или често се събуждате посред нощ, или се събуждате рано? Чувствате ли се претоварени, често раздразнени? Знайте: имате безсъние. Просто трябва да вземете мерки за борба с него, преди да е навредил сериозно на здравето ви! В крайна сметка тялото, което редовно получава по-малко от правилната част от почивката, става податливо на депресия и стрес. Освен това имунитетът рязко намалява.
Причините за безсънието могат да бъдат много различни. Това могат да бъдат заболявания на вътрешните органи, смущения в ендокринната система и т.н. Следователно, на първо място, е необходимо да ги изключите. И за това трябва да посетите лекар.
Как да се справим с безсънието?
Но какво да кажем за тези, които нямат специални здравословни проблеми и е невъзможно да се отпуснете напълно и да спите правилно през нощта? За това ще си говорим.
1. Колко часа преди лягане сте яли? Запомнете: вечерята ви трябва да приключи поне три часа преди да си легнете! В крайна сметка, за да преработи храната, тялото трябва да работи. Тоест всичките ви вътрешни органи, включително мозъкът, работят, докато съзнанието ви иска да си почине. Това няма да работи. Но много хора не могат да спят на празен стомах. Има изход - хапнете салата от зеленчуци преди лягане, яжте ябълка или дъга, любимият ви плод.
2. Всичко има значение за добрия сън. Вслушвайте се в чувствата си.Може би просто се чувствате неудобно да лежите? Възглавницата ви е твърде голяма или твърде малка за вас? Одеялото драска ли се или тежи? Студено ли ти е или прекалено горещо? Сменете и възглавницата, и одеялото, а при нужда и леглото, ако се чувствате неудобно на него. Може би часовникът тиктака твърде силно или някъде капе вода. Такива дреболии са напълно невидими през деня, но през нощта всички звуци се усилват стократно. Отървете се, ако е възможно, от всички външни стимули. Поправете крана, приберете часовника.
3. По възможност се разхождайте преди лягане. Тук собствениците на кучета имат ясно предимство - можете да разхождате кучето и сами да дишате въздуха. Не забравяйте да проветрите стаята си. В стая със застоял въздух заспиването е много по-трудно.
4. Забелязали ли сте някога, че когато дойдете от студ в топла стая, започвате да се чувствате сънливи? Опитайте се да "замръзнете" малко преди лягане. Разходете се гол из къщата или вземете хладен душ. Като цяло +17 +19 градуса се счита за комфортна температура за сън. Но не си лягайте със студени крака, това може само да ви пречи. Затова, ако в дома ви е доста хладно, сложете под краката си бутилка топла вода или грейка.
5. Трябва да се подготвите за леглото предварително. Често не можем да заспим поради факта, че сме завладени от различни мисли. И те не винаги са положителни - по-често смущаващи. Една мисъл сменя друга, притесняваме се, че на някого са казали нещо нередно или сме забравили да купим нещо, анализираме отношенията си с деца, родители, подчинени, колеги и т.н., търсим изход от тази ситуация - и не го намираме. Нашият мозък работи както когато спим, така и когато сме будни. Само по време на сън някои области на мозъка са активни, а по време на будност - други. През нощта подсъзнанието работи, а съзнанието трябва да почива.Помогнете му с това: час и половина, преди да планирате да си легнете, започнете да си спомняте всичко, което ви се е случило през деня. Съсредоточете се върху положителните емоции. Никаква самокритика! Днес бяхте страхотни! И си легнете с това отношение. Но ако въпреки това някаква особено важна мисъл ви държи будни и се мятате насам-натам, опитвайки се да намерите решение, кажете си, следвайки героинята от романа „Отнесени от вихъра“, Скарлет О'Хара: „Няма да мисля за това сега. Ще мисля за това утре.“
6. Приучете се да си лягате и да се събуждате по едно и също време. Разбира се, в идеалния случай би било хубаво да направите ежедневие. Спомнете си как в детството - ставане, закуска, обяд, вечеря, гасене - всеки ден в определен час. Тогава малко от нас страдаха от безсъние, нали? В сегашните реалности, когато всички сме станали възрастни и понякога нямаме време да закусим или обядваме, е трудно да се придържаме към определен режим.
7. Ако се събудите през нощта и не можете да заспите отново, опитайте се да отпуснете мускулите на лицето си, доколкото е възможно. Все същите натрапчиви мисли ви завладяват. Това прави лицето ви напрегнато и се появяват бръчки. Преместете вниманието си от ненужни мисли към релакс. Съсредоточете се върху него. Това ще ви помогне да се отпуснете и да заспите.
8. Друг начин да си помогнете да заспите: ако се събудите през нощта, преструвайте се, че всичко е наред. Прочетете книга в леглото, вземете душ. Не се спирайте на факта, че това е безсъние, не се борете с него. Дръжте се така, сякаш е нормално да ставате посред нощ и да се разхождате из апартамента. След час-два все още искате да спите. По-добре е, отколкото да лежите със затворени очи и да броите овце.
Народни рецепти за борба с безсънието
Вземете счукан корен от валериана (2супени лъжици). Залейте с една чаша вряща вода и оставете за 3 часа. Вземете 2 супени лъжици четири до пет пъти на ден.
Залейте 2 супени лъжици маточина с две чаши вряща вода. Пийте настойката през целия ден.
1 супена лъжица Cahors + 1 супена лъжица мед. Разбъркайте и дръжте в устата възможно най-дълго.
Смесете 1 супена лъжица мед в чаша топло мляко. Пийте през нощта. Топло мляко без мед също ще ви помогне да заспите по-бързо.
Спете на възглавница, натъпкана с горско сено или сух хмел.
Пожелаваме ви никога да не попадате в мрежата на безсънието. Заспивайте лесно и се събуждайте бодри и бодри!
Не забравяйте да включите MedPulse.Ru в списъка с източници, които ще срещате от време на време:
Абонирайте се за нашия каналв Yandex.Zen
Добавете „MedPulse“ към вашите източницив Yandex.News илиNews.Google
Също така ще се радваме да ви видим в нашите общности въвVKontakte, Facebook, Odnoklassniki.