Бикрам йога

Този вид йога е основан не толкова отдавна. В края на 60-те години на миналия век известен индиец на име Бакрам разработи нова посока на йога. Факт е, че на 13-годишна възраст младежът стана победител в йога на шампионата, който се проведе в Индия. От ранна възраст Бикрам практикува йога, тя го очарова толкова много, че прекарва по-голямата част от дневните часове в медитация. Ето защо не е изненадващо, че на толкова млада възраст Бикрам Чоудхури стана лидер. Но въпреки голямата любов към йога, на 17-годишна възраст, поради нараняване на коляното, лекарите му забраниха да продължи да практикува. Бикрам не искаше да приеме такава присъда и реши да развие нова посока в йога, наречена "Бикрам йога".

Всеки ден, под наблюдението на своя учител, младежът бавно тренираше, за да възстанови мускулите си след нараняване. За да не се наранят отслабените и наранени мускули, беше решено да се упражнява в стая, където температурата на въздуха не пада под 40 ° C. При тази температура рискът от натоварване на наранените мускули беше сведен до минимум и младият мъж имаше възможност постепенно да тренира нараненото коляно. Тъй като не можеше да изпълнява класически асани, йогинът разработи нови упражнения и впоследствие подобри съществуващите упражнения и ги "подреди" в желаната последователност. След известно време усилията на Бикрам бяха щедро възнаградени - коляното се възстанови напълно.

Според индиеца, ако комбинирате заниманията по хатха йога в гореща стая, близка до климата в Индия, можете да постигнете по-голям ефект. При стайна температура е невъзможно да се получат толкова добри резултати - това е мнението на основателя на ново направление в йога. И той се оказа прав, много фенове на йога започнаха да практикуватнов метод и получи добри резултати. Новите асани в гореща стая бяха толкова харесани както от начинаещи, така и от опитни гурута, че Бикрам Йога придоби световна слава и основателят на новата техника, за всеки случай, реши да патентова своето изобретение.

Какво ви е необходимо за часовете и как да се подготвите за запознаване с йога

Сега в света има повече от 600 студия, където можете да практикувате Бикрам йога. В България има такива заведения. За начинаещи е разработена специална програма от 26 упражнения (хатха йога), както и няколко асани за развитие на дишането. Занятията се провеждат в специална стая, където температурата на въздуха достига + 40 ° C, а влажността не пада под 50%.

Всяко упражнение от Бикрам Йога е насочено към развитие на определена мускулна група. Така че, овладявайки всяка нова поза, можете последователно да укрепвате цялото тяло. След първото упражнение мускулите ще бъдат готови за овладяване на нова асана.

В резултат на занятията кръвта се насища с кислород, подобрява се изтичането на токсини от тялото, тялото започва да „диша“, в цялото тяло се появява лекота. В резултат на това всички функции на тялото ни се стартират на 100%.

Поради факта, че часовете се провеждат в специални условия, тялото лесно се отървава от излишната течност и след това мускулите започват активно да изгарят мазнини. В резултат на практикуването на Бикрам Йога - красиво стегнато тяло.

За да започнете да овладявате нова техника, не е необходимо специално обучение. Бикрам йога може да започне на всяка възраст. Резултатът ще зависи от редовността на класовете, както и от правилното изпълнение на асаните. Така че първите резултати ще бъдат видими след около месец. Ако практикувате Бикрам йога постоянно, можете не само да подобрите физическата си форма, но иоблекчете стреса след тежък ден или се подгответе за нов работен ден.

Преди да дойдете в клас, трябва да изпиете около 1-2 литра вода, това ще зависи от първоначалното тегло. Трябва да пиете вода 1,5 часа след хранене. Освен това трябва да приемате много течности, докато тренирате, така че носете със себе си бутилка вода и кърпа. 15 минути след началото на тренировката ще се потите интензивно.

Ако имате хронични заболявания, заболявания на кръвоносните съдове, сърцето, дихателната система, тогава преди да започнете занятия, трябва да се консултирате с вашия лекар.

По време на бременност можете да практикувате Бикрам йога, но само през 1-вия триместър, ако тялото не е подготвено. В случай, че сте практикували йога преди бременността, можете да продължите часовете, само намалете интензивността на натоварването.

Научете бикрам йога

Има много начини да изпитате новата посока на Бикрам Йога. Можете да закупите книга и да започнете да овладявате 26 асани сами или да се запишете за класове и под ръководството на инструктор да започнете класове. Всеки сам решава какво е най-добре за него. Във всеки случай, ако всичко е направено правилно, резултатът ще бъде невероятен.

Трябва да се спазва последователността на асаните, тъй като всяко упражнение подготвя тялото за усвояване на нова асана. За опитни йоги тези упражнения няма да са нови, те са заимствани от класическата хатха йога.

Завършването на комплекса от асани отнема около 90 минути, всяка позиция трябва да се изработи 2 пъти и след това да преминете към следващата.

MirSovetov кани читателите да се потопят в света на йога и да научат някои асани. За тяхното прилагане е важно да се настроите положително. Ако решите да започнете деня си с йога,тогава е достатъчно да пиете малко пречистена вода и в процеса на тренировка постоянно да попълвате запасите от течност в тялото. Забранено е да се пие чай и кафе, тъй като тези напитки водят до дехидратация и "отнемат" полезни вещества и микроелементи.

След загряване можете да започнете да изпълнявате първото упражнение от Бикрам Йога - Ardha Chandrasana (поза на полулуна). За да направите тази асана правилно, трябва да застанете на постелката, да поставите краката си заедно, така че пръстите ви да се докосват. Сега вдигнете десния си крак от пода и го хвърлете нагоре, вдигнете дясната си ръка нагоре. Левият крак остава на място, тялото е наклонено напред, за да поддържате баланс с дланта на лявата ръка, трябва да се облегнете на пода. Задръжте тази позиция и поемете две кратки вдишвания. Гърдите трябва да са обърнати наляво. Задръжте равновесие за 30 секунди, като дишате равномерно и дълбоко. Ако в началото ви е трудно да се задържите, тогава можете да се доближите до стената и да я използвате като опора, докато мускулното ядро укрепне. Спуснете крака си, повторете упражнението от другата страна.

Няма да описваме подробно как да изпълняваме всяко от 26-те упражнения на Бикрам Йога, но ще разгледаме последните асани - Ardha Matsyendrasana и Kapalabhati. Последното упражнение е дишането, за неговото изпълнение трябва да се отпуснете максимално и да заемете удобна позиция.

Предпоследното упражнение на Ardha Matsyendrasana (любимата асана на основателя на Бикрам йога) не е толкова трудно за изпълнение, колкото първото и следващите, тъй като тялото вече е преминало подходяща тренировка и мускулите са започнали да свикват с постепенното натоварване.

Научете позата за усукване на гърба:

поставете стъпалото на десния крак до глутеалния ляв мускул;
кракът е отгоре;
повдигнете малко коляното, стъпалото трябва да бъдеразположен пред коляното вдясно (можете да избутате крака малко напред);
дълбок дъх;
повдигнете раменете си възможно най-високо, лактите трябва да останат прави;
издишайте - завъртете тялото наляво, поставете ръката си на коляното на десния крак;
хванете глезена на левия крак с дясната ръка;
лявата ръка се навива зад гърба и се поставя от дясната страна на кръста.

Тази позиция трябва да се задържи за 20 секунди, след което сменете позицията, като редувате позицията на краката и ръцете.

Основателят на Бикрам Йога е сигурен, че ако правите всички упражнения правилно, тогава болестите ще напуснат тялото завинаги. Човек ще се почувства по-весел, а тялото винаги ще остане младо.