Биоритми на човешкия сън и тяхното влияние върху работоспособността

Автор: Юрий Окунев

Школа на Юрий Окунев

Здравейте приятели. С вас Юрий Окунев.

Както знаете, животът на природата е цикличен и човек живее в унисон с нея, подчинявайки се на общите ритмични вибрации. Това позволява на всички биосистеми да функционират дълго и ефективно, редувайки почивка и активност. Днес ще обсъдим човешките биоритми на съня и тяхното влияние върху успеха в живота. И те правят голяма разлика, повярвайте ми!

Утрото е по-мъдро от вечерта

Човешкото тяло като холографска многостепенна мозайка. Промените в една част веднага се отразяват в състоянието на цялата система. Ако един орган е износен, страдат елементите на всички останали нива.

Например, искайки да свършите повече в офиса, взехте част от работата вкъщи: носехте ви до 3 сутринта, а в 7.00 вече скочихте на крака и отново се втурнахте към офиса. Без да давате на тялото си достатъчно време да се възстанови, вие се излагате на нов стрес.

До вечерта, тежест в мускулите, в противен случай вътрешните органи работят, умствената дейност започва да се проваля. Станали сте невнимателни, допускате много дребни грешки, неточности, поради което отново нямате време и отново сте принудени да полагате извънреден труд. Умората се натрупва като снежна топка. Ситуацията е досадна, пречупвате се на близките, което създава още повече напрежение. Позната снимка, нали?

Изглежда просто не са спали достатъчно, но какви са последствията. Тези 4 часа пропусната почивка бяха важен етап от подготовката за по-нататъшна активна дейност и необходимо условие за поддържане на общото ниво на здраве.

Фази на съня

Циклите на колебанията могат да се измерват в седмици, дни, години. Има и макро скали (например от раждането до смъртта). Ноще говорим за нощните ритми на човек по часовник, има пет от тях:

Часът, в който трябва да си легнете, е 22:00 часа. Тялото ви е подготвено, а имунната ви система е активирана за здравословна нощна почивка.
От 22.00 до 2.00 през нощта - максималното освобождаване на хормона на растежа, който е отговорен за обновяването на клетките. На този етап се извършва почистване и регенерация на тъканите. Ако не заспите до този период, се осигурява стрес на вътрешните органи, което в бъдеще е изпълнено с ранно стареене.
От 3:00 до 4:00 през нощта сте във фазата на максимална почивка. Телесната температура спада, активността на хормоните намалява. Събуждането по това време причинява най-големи щети на тялото. Особено не сядайте зад волана: реакциите ви са силно забавени.
В 4-5.00 часа сутринта тялото започва бавно да се събужда. Увеличете скоростта на вътрешните органи, тъкани и клетки.
От 5.00 сутринта се наблюдава повишаване на телесната температура; освобождаване на хормони, необходими за събуждане и активиране на активността; повишаване на налягането; пулс. Включително кортизолът се освобождава в кръвния поток, стимулирайки пробуждането на мозъка. Това е идеалното време да се събудите и да започнете нов ден.

Можете съзнателно да промените времето на края и възхода, но тялото ви ще работи според добре работещия механизъм, който природата е заложила в него. Дори да сте спали нужните 8 часа, но например от 3 до 11 сутринта, пак ще станете разбити с нулева ефективност.

Търсим нашата златна среда

Има много примери за хора, които са успели, променяйки ежедневието си. Можете да видите списъка в моята книга Как да развием навика да ставаме рано сутрин.

Сред сериознитебизнесмените "спят" малко. Но в същото време има хора, чийто биологичен ритъм на сън, въз основа на възрастовите характеристики, е по-индивидуален. Това не е патология. Някои спят 10 часа от 22.00 до 8.00, а други 4 часа от 00.00 до 4.00 часа. Важно е да знаете границите си.

За да разберете колко и по кое време трябва да спите, направете малко проучване.

За целта са ви необходими:

Ако е необходимо, отделете повече време за изследване: толкова, колкото е необходимо, за да намерите вашата норма. Най-вероятно ще получите интервал с разлика от няколко часа. Например, получавате достатъчно сън за 6-8 часа, при условие на освобождаване в 22:00 часа.

Как да спите достатъчно и да правите всичко

Би било хубаво да живеем като по часовник. Но вече чувам силни викове: „Това е скучно! Без разнообразие! Често ние сами измисляме проблеми за себе си, стресове, внезапни събития, неочаквани кавги или просто лоши дни се намесват в живота ни.

Как да се балансирате, за да си легнете навреме? Ще ви дам няколко препоръки.

От 20 до 21.00 изчистване на паметта. Планирайте необходимите неща за утре, запишете в тетрадка или друг удобен инструмент за това. Ако проблемите продължават да се въртят в главата ви, седнете и начертайте груби варианти за действие и отложете окончателното решение за утре.
След 21:00 часа изключете компютъра си и оставете настрана всякаква работа за поне 60 минути преди лягане. Правете йога, дихателни упражнения, всякакви релаксиращи и медитативни техники.
Преди лягане в 22.00-23.00 часа има енергиен спад, във връзка с който могат да се влошат негативните емоции: негодувание, тъга, самота. Направете нещо приятно: четете, слушайте любимата си музика, но по-добре бъдете насаме с любим човек.

Запълнете времето си за сън с релаксиращи ритуали, които автоматично ще се превърнат в добри навици с течение на времето. Така, следвайки индивидуалния си ритъм, ще можете да работите по-ефективно през деня, постигайки целите си, и по-пълноценно да почивате през нощта.

И ако все още имате въпроси, ви каня на индивидуална консултация. Подробности тук. И казвам сбогом на теб. Абонирайте се за новини в блога. По-нататък ще бъде по-интересно!