BUCH не ми дава резултати
Вчера бяха точно 2 седмици, откакто бях в BUCH. И нула резултати. Нито тегло, нито обем са изчезнали. По-точно, обемите след това изчезват - до вечерта на втория протеин. И до обяд въглехидратите се връщат. И до вечерта съм напомпан от въглените като топка. До края на смесения I със същите обеми като в началото на цикъла. И така 4 пъти! Днес трябваше да започне петият. Реших, че това не води до нищо. Карам напред-назад 1 кг. 59-60. Стабилен. Изглежда, че проблемът е във въглехидратите, помислих си. странно е, защото овесени ядки, ябълки, елда със зеленчуци - във въглехидратен ден наистина ме надува. До вечерта съм топка. При това порциите са малки и няма прости въглища. Мислех, че си мислех вчера и след като приключих с писането на параграф от дисертацията си, влязох в интернет за първи път - да потърся информация защо хората не отслабват дори с PP. Като човек с висше образование и научна степен реших, че съм пълен глупак, тъй като досега не ми е хрумвало да се поровя малко в интернет по тази тема. Уви, имах достатъчно мозък само за диета, гладуване и преяждане. (Както ще се види по-долу за мен и хора като мен, всяко нарушение в едно парче вече е изяждане) И така, отидох в просторите на мрежата и открих, че се оказва, че има типове тяло и трябва да танцувате от това. Определих типа си с помощта на прост метод за четене. Аз съм ендоморф
Повечето хора, които постоянно работят за загуба на мазнини, са ендоморфи. Ендоморф е този, който има бавен метаболизъм, който има наследствена склонност към натрупване на излишни мазнини. Често, но не винаги, ендоморфите са затлъстели хора с големи стави. Различните ендоморфи имат различна степен на чувствителност към въглехидрати и инсулин. Следователно високовъглехидратните диети за загуба на мазнини не са за тях.годни. Сложните и преработени въглехидрати, които съдържат захар, бяло брашно, са особено вредни за тях, защото увеличават склонността към складиране на излишни мазнини. Диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини работи много по-добре в този случай. Докато ектоморфът и мезоморфът могат да ядат каквото си искат и да не се тревожат за излишните мазнини, ендоморфът трябва да яде естествени и здравословни храни почти постоянно. Това изисква развитието на високо ниво на хранителна дисциплина. Ендоморфите са типът хора, които ще натрупат телесни мазнини при всяка възможност: ако преяждат или ядат „грешните“ храни. Ендоморфите нямат право да „изневеряват“ често и нямат последствия. Метаболизмът им не прощава това. Един или два пъти седмично е ограничението за нездравословна храна. Лошата дисциплина и честите "релаксиращи" дни правят много трудно свалянето на излишните мазнини. За ендоморфите обикновено е много трудно да изгарят мазнини само с хранене. Дори идеално балансираната и правилна диета няма да работи сама по себе си, защото ендоморфът просто трябва да ускори метаболизма, който е достъпен само чрез упражнения. Много кардио е почти задължително, за да може един ендоморф да губи мазнини. Някой със само малка част от ендоморф може да остане слаб без или с минимално кардио. Изявените ендоморфи често трябва да се занимават с ежедневно кардио, преди мазнините да започнат да горят. Често един чист ендоморф (7 по скалата) ще има трудности при отделянето на мазнини дори с правилно съставен график за упражнения и хранителна програма. Чистите ендоморфи понякога трябва сериозно да ограничат количеството въглехидрати в диетата си (100 грама / ден за жени и 175 грама / ден за мъже),преди да започне значителна загуба на мазнини. Те могат също да използват подхода на ротация на въглехидрати, т.е. редуване на дни с високо и ниско съдържание на въглехидрати, за да засилят метаболизма си, без да позволяват на тялото да премине в режим на глад.
Основното предимство на диетата е бързото намаляване на мастната маса без намаляване на калорийния прием. Няма нужда да гладувате или да се изтощавате с много часове тренировки - просто сменете диетата.
Вторият плюс е, че свалените килограми не се връщат при спиране. Обикновено в състояние на диета тялото е подложено на стрес и в края то се стреми да складира мазнини, подготвяйки се за възможни гладни стачки. С кето тялото просто пренарежда работата си.
Третият плюс е запазването на мускулната маса. Много често диетите ограничават приема на животински протеини и мазнини, което води до значителна загуба на мускулна тъкан. Кето изгаря само мазнини, което го прави идеалната диета за намаляване.
Как кето диетата изгаря мазнините?
При кето диета нивата на инсулин в кръвта намаляват, което играе важна роля за ускоряване на процеса на разграждане на мазнините – липолиза. Освен това ниските нива на инсулин стимулират производството на растежен хормон, който също е отговорен за изгарянето на мазнините.
Важно е да се отбележи, че не се препоръчва да се спазва каквато и да е диета без предварителна консултация с Вашия лекар. Това правило е от значение не само за тези, които са идентифицирали заболявания, но и за всички останали. Можем да кажем, че предимствата на безвъглехидратната диета са повече от недостатъците, но ако говорим за недостатъците, трябва да се спомене следното: намалена работоспособност, повишен холестерол и pH на кръвта, дефицит на микроелементи.
Отнема време тялото да се откаже от глюкозата и да се научи как да храни мозъкакетонни тела, следователно, през първата седмица е възможно намаляване на нивото на физическа и умствена активност. Основните симптоми са летаргия, замаяност и объркване.
Много хора изпитват такова състояние изключително болезнено и „напускат състезанието“ буквално на втория ден. За щастие, добрата новина е, че здравословното състояние е напълно нормално на третия или петия ден, когато тялото се възстанови.
Липсата на фибри води до забавяне на работата на червата. Основната точка на кето диетата е пълното отхвърляне на въглехидратите. Съответно диетата трябва да се състои от протеини и мазнини, а фибрите са сложни въглехидрати.
Възможно е както да се приемат фибри в чиста форма (например лекарства като MCC - микрокристална целулоза), така и просто да се включат в диетата зелени зеленчуци или листа от маруля, които съдържат много груби диетични фибри.
Важен недостатък на диетата е дефицитът на микроелементи, причинен от изключването от диетата на храни, съдържащи въглехидрати. По принцип всяко месо или млечни продукти, препоръчани за кето, не съдържат повечето витамини или минерали.
Най-добрият начин да избегнете дефицит е да приемате мултивитаминен и минерален комплекс два пъти на ден. Редица минерали, като цинк или магнезий, са критични за жизнените функции на тялото и хормоналните нива.
pH на кръвта
Основната опасност от кето диетата е повишаването на кетоните в кръвта, което понижава киселинността на кръвта (pH) и може да причини смърт в екстремни случаи. Това състояние се нарича кетоацидоза.
На първо място, това се отнася за хора с тежки и умерени форми на диабет. Ако го няма, не трябва да се притеснявате, тъй като има точно толкова много кетони в кръвта на здравите хора,колко тялото може да преработи.
Какво можете да ядете на диета без въглехидрати?
Кето диетата без въглехидрати се фокусира върху храни, богати на протеини и мазнини. Важно е, че умерената консумация на мазнини е полезна и дори необходима, тъй като именно мазнините предизвикват дълготрайно усещане за ситост.
Най-добрият избор биха били храни, богати на протеини - месо, риба, мляко, извара, яйца, сирене, както и техните производни. Въглехидратите са допустими, но само в малки количества. Тридесет до петдесет грама фибри ще бъдат достатъчни за храносмилането.
Какво не трябва да ядете на диета с ниско съдържание на въглехидрати?
Всякакви нишестени храни (зърнени храни, макаронени изделия, картофи) и захар под каквато и да е форма са силно непрепоръчителни. Почти всички плодове съдържат много захар под една или друга форма, така че те също са забранени.
Винаги е необходимо да гледате състава на продукта на етикета, защото дори една чаша мляко съдържа около 15 грама въглехидрати. Освен това се проучва списък с основни хранителни добавки, които също ще трябва да бъдат изключени, дори само защото са вредни.
Кое месо е най-добро на диета без въглехидрати?
Теоретично всяко месо е подходящо за безвъглехидратна диета - както постно говеждо, така и сочно свинско. Много по-важен е начинът на готвене на това месо - разбира се, не трябва да го пържите дълбоко, а по-скоро да го задушите или варите.
Ако харесвате средно изпечени или редки пържоли, страхотно! Основното е, че месото не е изложено на масла дълго време по време на пържене, защото това води до появата на канцерогени в него и ползите ще бъдат минимални.
Рецепти за диета без въглехидрати
Най-добрият вариант за закуска е омлет или дори бъркани яйца с бекон. Обядът е пилешки гърди със зеленчуци на пара, а вечерята е пържола и голяма купа маруля. Освен това не трябва да се забравя запротеинови шейкове, които ще помогнат много.
Като лека закуска се използват естествени ядки - бадеми или кедрови ядки. Важно е ядките да не се пържат или киснат в солена вода, както се прави например с шамфъстъците – защото в този случай те вече са по-вредни от бързата храна.
Кетогенните диети са противопоказани при наличие или индикации за анамнеза за чернодробно заболяване, бъбречно заболяване, метаболитни нарушения (включително вродени и генетично обусловени метаболитни нарушения), прогресивни енцефалопатии, както и захарен диабет, манифестни заболявания на сърдечно-съдовата система, мозъчно-съдови и липидни заболявания, както и при прием на препарати от валпроева киселина (валпроати). Други противопоказания за употребата му в момента не са известни.
Източници на информация: medlinks.ru — кетоза и кетоацидоза; epifaq.narod.ru — кетогенна диета за епилепсия при деца; edudic.ru — кетоза (медицински речник); wikipedia.org - диета на Аткинс; fitseven.ru — меню без въглехидрати и правила за кето диета.
*** Първо си помислих, че е много трудно да ям само протеини и зеленчуци. Но след това, след като прочетох още няколко статии, разбрах, че въглищата трябва да се ядат в количество от 40 грама. в един ден. И това е порция овесена каша и малка ябълка, или много зеленчуци (зеле, краставица, репички), или чиния мюсли с ферментирало печено мляко / кефир. Основното нещо е да броите! Ядките, между другото, също имат въглища. А ядките с най-малко въглехидрати са лешниците и бразилските орехи. Между другото, Лена Миро препоръчва тази хранителна система за изгаряне на мазнини в своя блог! Що се отнася до тренировките, тогава кардиото е задължително, а ако е сила, тогава можете да ядете въглища преди това. Но разбирам, че това се отнася за фитнеса. Въпреки че преди Метаболизъм с Джил ми се струва. Основното е да не ядете след тренировка 2 часа! Все още е вярноправило. А сега относно времето. Определих си 8 седмици. Ще създам линийка.