Чигун за хипертония полезни свойства на гимнастиката
Има много различни упражнения, насочени към нормализиране на кръвното налягане, както и подобряване на здравето на тялото. Чигун методите за хипертония са открити за първи път в древни китайски текстове и все още служат като един от най-добрите начини да се отървете от неприятните симптоми на високо кръвно налягане, аритмии и други прояви на болести.
Полезни свойства на гимнастиката
Гимнастическите чигонг упражнения са мощна превантивна мярка. Най-голям ефект ще се получи, ако техниката се приложи в началния стадий на развитие на заболяването. Освен това гимнастиката е съвместима с приемането на специални лекарства срещу хипертония. Ефектът от цигун гимнастиката се изразява в потапяне на тялото в състояние на покой, чрез използване на специално дишане и пози. Ако практикувате тези упражнения достатъчно дълго време, тялото ще бъде стимулирано на микро ниво. Тъй като причините за високото кръвно налягане се крият във външни фактори, чигонг ще помогне за премахване на отрицателното въздействие върху тялото. При цигун терапията е важно съчетаването на движение и почивка, което има благоприятен ефект върху нивото на кръвното налягане.
Тайдзицюан стилът е най-подходящ за пациенти с хипертония.
Дишане по време на комплекса
Ако пациентът има достатъчно сила, можете да опитате да правите упражненията, докато седите или правите, защото в тази позиция Чи и кръвта се движат надолу по-лесно. Процесът на дишане остава спокоен, обръща се внимание на издишването. Когато изпълнявате, никога не допускайте принудително дишане, чувствайте се свободни и не задържайте въздушния поток. Ако възникне дискомфорт, часовете се прекратяват, докато всичко се върне към нормалното. Основната цел е да се постигне максимално естествено дишане.
За да получите максимална полза от гимнастическите практики, трябва да овладеете едно специално дихателно упражнение. Активира 5 важни точки на човешкото тяло. Разположението на тези точки: 2 са на дланите, 2 са по оста на стоп линията. Точка номер 5 се намира, ако поставите дланта си на лицето си на границата на линията на косата, средният пръст ще посочи желаната точка. След като определи точките, йогинът се установява в удобна позиция, без да кръстосва крайниците. Върхът на езика се притиска към небцето при зъбите. За известно време човек наблюдава само процеса на дишане. След няколко минути вниманието трябва да бъде разделено: първо човекът се фокусира върху вдишването, след това върху 5-та точка.
Характеристики на изпълнение на чигонг от пациенти с хипертония
В процеса на дишане е необходимо да си представите как въздухът преминава през точките, разположени в средата на краката. По същия начин е представено дишането чрез вдишване през 5-та точка и издишване през дланите. След това концентрацията преминава към вдишване на въздуха, преминаващ през краката и издишване през темето. Специфично индивидуално усещане в крайниците може да оцени качеството на извършеното упражнение.
Когато практикува гимнастика, йогинът лежи, главата му е насочена на север, ръцете му са протегнати отстрани на тялото, дланите са притиснати към земята, краката не могат да бъдат кръстосани, езикът е разположен по същия начин, както при дихателното упражнение. След като завърши подготовката, човек се опитва да си представи как въздушният поток преминава през него, започвайки от върха на главата и завършвайки с краката. Цялото внимание е насочено само към тази единствена мисъл. Не можете да бързате да завършите това упражнение, но практиката продължава около час. Можете да слушате медитативни музикални композиции паралелно. Тъй като е лесно да заспите в това състояние, по-добре е да поставите за себе сиаларма.
Когато използвате чигун срещу хипертония, е необходимо да следите показателите на кръвното налягане преди и след тренировка. За 1 урок нивото на налягането намалява значително. Когато човек страда от ниско кръвно, упражненията остават почти същите, само дишането се поема през краката, а въздухът излиза през темето.
Във всеки случай Чигонг е ефективен метод за контролиране на кръвното налягане.
Релаксация
Представено е разделянето на тялото по 3 линии: отстрани, отпред и отзад. Практикуващият бавно и постепенно отпуска тялото по линиите. Всичко се прави седнало или изправено, положението на тялото е удобно и естествено, очите са покрити, дишането не е затруднено по никакъв начин. Когато отпускате тялото, е необходимо да преминете през всички отдели на свой ред по 3 линии. Това упражнение завършва с дълбоко издишване. Очите бавно, напълно отворени, по-добре е да избършете лицето и ръцете.
"Изправяне"
За да изпълните упражнение, наречено „стоене на стълб“, трябва да се изправите изправени, раздалечени крака на ширината на раменете и леко свити колене, ръце на колана, леко покрити очи. 2-3 минути просто спокойно дишане, главата се изчиства от ненужни мисли, след което се изпълнява упражнение за релаксация.
Прегръдки с балон
Следващото упражнение следва от предишното: тежестта на тялото трябва да се прехвърли върху краката. Коленете са свити. Тялото остава изправено и равномерно, ръцете се огъват в полукръг, раменете се прибират, а ръцете се обръщат, сякаш обхващат голяма невидима въздушна топка. Главата се държи изправена, устата е леко отворена. В същото време тялото остава отпуснато, но не трябва да го довеждате до отпуснато състояние.
умствена работа
След като сте постигнали спокойно дишане, можете да започнете да практикувате последнотоупражнения. Пациентите с хипертония се съветват да си представят как вода с приятна температура измива тялото от главата до петите. Необходимо е да слушате звука на водата, която тече равномерно към краката и се накисва в земята. Това упражнение не изисква специално дишане: достатъчно е да дишате естествено. Времето на занятията постепенно се увеличава с възстановяването на състоянието на пациента. Можете да започнете с 10-15 минути 4 пъти на ден.