Човешки живот и здраве, Нисковъглехидратната диета не е добра за всички жени
В моментанисковъглехидратната диета е може би най-популярната. Виждал съм много възходи и падения в живота си. Така че тази диета с ниско съдържание на въглехидрати в различните й проявления не е безопасна за човешкото здраве. Фенове на тази диета, много диетолози и дори ендокринолози (!) Твърдят, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да доведат до загуба на тегло и да подобрят метаболизма, тоест те са полезни за здравето.
И ендокринологът, чийто блог следя, пише, че нисковъглехидратното хранене е подходящо дори за пациенти с диабет тип 1 и тип 2.
При тези жени ниският прием на въглехидрати е свързан с менструални нередности, проблеми с плодовитостта и лошо качество на съня.
Също така се свързва с лошо здраве на костите, тревожност и депресия.
Някои жени дори съобщават, че не могат да отслабнат с тази диета или дори наддават.
Какво има, защо?
Оказва се, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да повлияят на женските хормони.
Как диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да повлияят на женските хормони.
1. Механизмът на отрицателното въздействие на нисковъглехидратните и нискокалоричните диети върху тялото на жените.
1) Хормоните при хората се регулират от три основни жлези:
- Хипоталамусът се намира в мозъка.
- Хипофизната жлеза се намира в мозъка.
- Надбъбречни жлези, те се намират над бъбреците.
2) И трите жлези взаимодействат по сложен начин и осигуряват баланса на хормоните. Това е известно като хипоталамо-хипофизно-надбъбречната (HPA) ос.
3) Оста HPA е отговорна за регулирането на нивата на стрес, настроението, емоциите, храносмилането, имуннатасистеми, сексуално влечение, метаболизъм, енергийни нива и др.
4) Жлезите са чувствителни към неща като прием на калории, стрес и нива на упражнения.
5) Продължителният стрес може да доведе до свръхпроизводство на хормоните кортизол и норепинефрин, което създава дисбаланс, който увеличава натиска върху хипоталамуса, хипофизата и надбъбречните жлези.
6) Този продължителен натиск може в крайна сметка да доведе до дисфункция на HPA оста, понякога наричана "надбъбречна умора".
Можете да прочетете повече за това заболяване в статията „Малко известни признаци на надбъбречна умора“
Симптомите включват умора, отслабена имунна система и по-висок риск от дългосрочни здравословни проблеми като хипотиреоидизъм, възпаление, диабет и разстройства на настроението.
2. Диета с ниско съдържание на въглехидрати може да причини нередовен цикъл или аменорея при някои жени.
"8)" Ако жените не консумират достатъчно въглехидрати, те могат да получат нередовен менструален цикъл или аменорея.
Аменореята се дефинира като липса на менструален цикъл при жена в продължение на 3 месеца или повече.
Най-честата причина за аменорея е аменорея, причинена от прием на твърде малко калории, твърде малко въглехидрати, загуба на тегло, стрес или твърде много упражнения.
Аменореята се дължи на спад в нивата на много различни хормони, като гонадотропин-освобождаващ хормон (GnRH), който започва менструалния цикъл.
Това води до ефект на доминото, което води до спад на нивата на други хормони като лутеинизиращ хормон (LH), фоликулостимулиращ хормон (FSH), естроген, прогестерон и тестостерон.
Тези промени могат да забавят определени функции в хипоталамуса, областта на мозъка, отговорна за освобождаването на хормона.
9) Ниските нива на лептин, хормон, произвеждан от мастните клетки, е друга потенциална причина за аменорея и нередовна менструация.
Доказателствата сочат, че жените се нуждаят от определено ниво на лептин, за да поддържат нормална менструална функция.
Ако приемът на въглехидрати или калории е твърде нисък, това може да потисне нивата на лептин и да попречи на способността на лептина да регулира своите репродуктивни хормони.
Това важи особено за слаби жени или жени с поднормено тегло на диета с ниско съдържание на въглехидрати.
10) Липсват обаче данни за появата на аменорея след диети с ниско съдържание на въглехидрати. Проучванията, които съобщават за аменорея, се считат за страничен ефект.
Установено е, че 45% от тях развиват проблеми с менструалния цикъл, а 6% са диагностицирани с аменорея.
2. Въглехидратите са полезни за функцията на щитовидната жлеза.
1) Щитовидната жлеза произвежда два хормона: тироксин (Т4) и трийодтиронин (Т3).
2) Тези два хормона са от съществено значение за широк спектър от телесни функции.
3) Те включват дишане, сърдечен ритъм, нервна система, телесно тегло, контрол на температурата, нива на холестерол и менструален цикъл.
4) Т3, активният хормон на щитовидната жлеза, е много чувствителен към нивата на калории и въглехидрати.
Ако нивата на калориите или приема на въглехидрати са твърде ниски, нивата на Т3 спадат и нивата на Т3 (RT3) се повишават обратно (този хормон не е активен в тялото).
Освен това обратният Т3 е хормон, който блокира действието на Т3.
5) НякоиПроучванията показват, че кетогенните диети понижават нивата на Т3.
- Едно проучване показа, че нивата на Т3 са намалели с 47% в рамките на 2 седмици при хора, които приемат диети с ниско съдържание на въглехидрати.
- За разлика от тях, хората, които консумират същите калории, но поне 50 грама въглехидрати на ден, не изпитват никаква промяна в нивата на Т3.
Ниският Т3 и високият обратен Т3 могат да забавят метаболизма ви, причинявайки или влошавайки симптоми като наддаване на тегло, умора, липса на концентрация, депресивно настроение и др.
1. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да доведат до намалена функция на щитовидната жлеза при някои хора. Това може да доведе до умора, наддаване на тегло и лошо настроение.
2. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да повлияят на плодовитостта.
3. Влияние на въглехидратите върху нивото на фертилитета при жените.
Количеството и видът на консумираните въглехидрати са свързани с нивата на плодовитост при жените.
1) Например намаляването на плодовитостта при жените се свързва както с висок прием на въглехидрати, така и с твърде нисък прием на въглехидрати.
Това може да доведе до намаляване на плодовитостта и да създаде трудности за настъпване на бременност.
4. Колко калории трябва да приемате?
1. Оптималното количество биоактивни въглехидрати е различно за всеки човек.
2. Много експерти в областта препоръчват да приемате 15-30% от общите си калории като въглехидрати.
За повечето жени това обикновено се равнява на 75-150 грама въглехидрати дневно.
Въпреки че за някои жени повече или по-малко въглехидрати може да са по-полезни.
Някои жени е по-добре да ядат умерено количество въглехидрати или около100-150 грама на ден.
Тази препоръка се отнася за жени, които:
1) Много активни и трябва да се възстановят след тренировка. 2) Имате проблеми с щитовидната жлеза, въпреки че приемате лекарства 3) Имате трудна борба за отслабване или наддаване на тегло, дори на диета с ниско съдържание на въглехидрати. 4) Забелязахте, че менструацията е спряла или имате нередовен цикъл. 5) Били сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати за продължителен период от време. 6) Бременност или кърмене.
За тези жени ползите от умерената въглехидратна диета може да включват загуба на тегло, подобрено настроение и енергийни нива, нормална менструална функция и подобрен сън.
Други жени, като спортистки или тези, които се опитват да напълнеят, може да имат дневен прием на въглехидрати от над 150 грама.
1. Умереният прием на въглехидрати може да е от полза за някои жени, включително тези, които са много активни или имат менструални проблеми.
Някои жени може да се почувстват по-добре на диета с ниско съдържание на въглехидрати, съдържаща 100 грама въглехидрати на ден.
Това включва жени, които:
- Имате наднормено тегло или затлъстяване.
- Много заседнал начин на живот.
- Имате епилепсия.
- Имате синдром на поликистозни яйчници (PCOS), фиброиди или ендометриоза.
- Изпитайте свръхрастеж на дрожди.
- Имате инсулинова резистентност.
- Имате диагностициран диабет тип 1 или тип 2.
- Имате болестта на Алцхаймер или Паркинсон.
- За някои форми на рак.
По-ниският прием на въглехидрати може да помогне на жени със затлъстяване, епилепсия, диабет, синдром на поликистозни яйчници(PCOS) и други състояния.
Доказателствата сочат, че женските хормони са чувствителни към наличността на енергия, което означава, че твърде малкото калории или въглехидрати могат да причинят дисбаланс.
Тези дисбаланси могат да имат много сериозни последици, включително проблеми с плодовитостта, лошо настроение и дори наддаване на тегло.
Въпреки това, всеки е различен и оптималният прием на въглехидрати варира значително между отделните хора.
Един подход не може да се приложи към всички хранителни решения.
За да разберете какво работи най-добре за вас, трябва да експериментирате и да коригирате приема на въглехидрати в зависимост от това как се чувствате и как се представят вашите тестове.
Трябва да контролирате количеството въглехидрати в храната си.
Сляпо, без мониторингови тестове, не препоръчвам да експериментирате със здравето си, особено ако вече имате заболяване на щитовидната жлеза или диабет.
Ако имате "нормална" щитовидна жлеза, но имате възел или възли, тогава нивото на консумираните въглехидрати трябва да се коригира чрез проследяване на нивата на Т3 и Т4 в кръвта.
Внимавайте с диетите! С тях можете да загубите здравето, което имате.
Грижете се за здравето си и го контролирайте!