| на вашата страница --> | Разхлаждането е незадължителен, но много полезен елемент от тренировката. Редовното охлаждане ще ви позволи да се възстановите и да напреднете по-добре.
Тегличът е включен в секциите
- Спортувайте за здраве
- Упражнения за гъвкавост
- Методи за възстановяване на тялото
Закачването трябва да се изпълнява след основната част от тренировката и има за цел да възстанови функциите на тялото и нервната система след получения тренировъчен стрес. По принцип тялото ви може да се върне в състояние на покой само след известно време, но използването на охлаждане ще ви даде определени предимства при възстановяване. Закачването се състои от сложни упражнения, плавни ротационни движения, леко разтягане и допълнителна мускулна релаксация. Може да включва и дихателни упражнения.
Сега директно за ползите от теглича. Прилагането му леко намалява мускулната болка след тренировка, а също така леко ускорява регенерацията на мускулните структури. Това се дължи на факта, че закачването ви позволява да премахнете остатъците от млечна киселина от мускулите, а също така ги отпуска и ги връща към предишната им дължина (в крайна сметка мускулите след физическо натоварване остават спазматични за известно време, в състояние на свиване). Освен всичко друго, хичът възстановява естественото и спокойно дишане, нормализира работата на сърцето и кръвообращението, успокоява общото състояние на нервната система. Освен това, правенето му може директно да ви освободи от спазми и позволява на тялото ви да запази предишната си гъвкавост.
Как се прави закачване
Можете да започнете охлаждането, като правите сложни упражнения:скачане на място, скачане на въже, бягане, ходене. Всички движения се извършват за кратко време и с доста бавно темпо. Не е необходимо да изпълнявате всички упражнения от списъка наведнъж, просто изберете едно. Ходенето е най-добрият вариант, тъй като най-добре възстановява всички функции на тялото. Упражнението трябва да бъде не повече от 3-5 минути.
След това можете да преминете към по-основната част от охлаждането, която включва поредица от ротационни движения, леко разтягане, допълнителна мускулна релаксация. Ротационните движения в ставите трябва да се извършват за кратко време и в бавен режим. Важно е мускулите да не се задръстват с кръв, а напротив, да се отпуснат. След това изпълнете кратко разтягане на основните мускулни групи. Разтягането трябва да е приятно, без болка, тогава наистина ще бъде спъване, а не пълноценно разтягане. За да облекчите напрежението в крайниците, можете да ги разклатите, като по този начин ги отпуснете допълнително. В самия край на закачването можете да легнете или да седнете за няколко минути и просто да отпуснете цялото си тяло и ум. Опитайте се да получите усещането за приятно медитативно състояние.
След основната част от теглича, ако желаете, можете да изпълнявате дихателни упражнения. Ще бъде много полезно за тялото и няма да отнеме много време.
Колко време да се охлажда
Закачването се извършва от 5 до 10 минути. Включително дихателни упражнения, охлаждането може да продължи от 10 до 30 минути.
Обобщаване
Засечка. Кратка информация:
- Не е необходимо да се извършва закачване, но изпълнението му ще има благоприятен ефект върху тялото.
- След основната част от занятието следва закъснение.
- Охлаждането леко намалява мускулната болкаслед тренировка, подобрява възстановяването на мускулите, отпуска нервната система.
