Да се отървем от синдрома на хамстера, VitaPortal - Здраве и медицина
Ако се разпознавате, тогава нашите 5 съвета ще ви помогнат не само да се справите със синдрома на дъвчещия хамстер, но и да изградите връзка с тялото си, да разберете ежедневната си диета и да подобрите метаболизма си.
СЪВЕТ 1: ЗАБРАВЕТЕ ПОХУВАНЕТО ВЕДНЪЖ ЗАВИНАГИ!
Спомняте ли си момента, в който Мег Райън в When Harry Met Sally отказва грозде с думите „Аз не ям между храненията“? А как ви харесват стройните й крака и тънката й талия във филма? Искаш ли същото? Тогава забравете за закуските! Факт е, че дори малкото хранене повишава нивото на инсулина, поради което тялото няма време да използва натрупаните мазнини като енергия, а само добавя нови мазнини към тях. Освен това похапването рядко е здравословно. Резултатът от проучване в Чикаго, проведено през 2011 г., потвърждава, че похапването забавя загубата на тегло. Да, новината не е от най-приятните, но сега можете да спестите от шоколадови бонбони.
СЪВЕТ 2: ОБЯДЪТ Е ОСНОВНОТО ХРАНЕНЕ
Събуждайки се, ние си спомняме две строги знания, които са ни казали от детството: мийте зъбите си и яжте закуска. Но се оказва, че тялото ни, събудено от будилник и ярка светлина, изобщо не е до него. Той започва наистина да се нуждае от храна, като източник на енергия, само на обяд. Ето защо не трябва да ядете сандвичи сутрин. По-добре е да хапнете леко плодова салата, малка порция домашно приготвена мюсли или ярко смути, а за обяд да организирате истински празник.
СЪВЕТ 3: НЕ ЯЖТЕ 3 ЧАСА ПРЕДИ ДА ЗАСПИТЕ
Нека си признаем: едва ли в полунощ ще искате здравословно брюкселско зеле или резен портокал. По някаква причина по това време винаги черпи нещо вредно и хрупкаво. Не се изкушавайте! Според японскиСпоред изследвания, хората, които се отдават на желанието да хапнат през нощта, след няколко години започват да страдат от наднормено тегло и свързаните с него заболявания.
СЪВЕТ 4: ПИЙТЕ НЕЩО ВОДА, ПРЕДИ ДА ЯДЕТЕ НЕЩО
Само не студено, което отслабва храносмилането, а топло или горещо, към което е по-добре да добавите малко лимон, джинджифил и мед. Американски учени са убедени, че 8 глътки преди хранене могат да ви помогнат да свалите ненужните килограми. Водата, разбира се, няма да ви спаси от бръчките по корема с диета със сирене лазаня, бургери и паста, но определено ще искате да ядете 2 пъти по-малко. Не бъркайте глада с жаждата и всеки път, когато почувствате, че ръцете ви се протягат към закуски, по-добре е да изпиете чаша вода. В крайна сметка със сигурност вашият 2-литров баланс се нуждае от око и око.
СЪВЕТ 5: ЯЖТЕ МИКС ОТ ПРОТЕИН, ДОБРИ МАЗНИНИ И ФИБРИ НА ВСЕКИ 6 ЧАСА
Протеини + здравословни мазнини + фибри = проста формула за целта – перфектна фигура за кратко време. Представете си любимата си чиния пред вас, която трябва да се напълни правилно. Вземете една четвърт за богати на протеини храни, друга четвърт за мазнини като авокадо, още една четвърт за пресни или задушени зеленчуци и останалата част за въглехидрати като киноа или кафяв ориз.
Постоянно слушайте тялото си и не го ограничавайте в питателни храни. Ако внезапно поискате картофи в 20:00, ще имате картофи. Просто го пригответе с любов към вашето тяло, ароматни подправки и на фурна, а не дълбоко пържени.