Диета на Елена Малишева
Ефективна диета от Елена Малишева
Диетата на Елена Малишева не е точно бърза, но в същото време стабилна, безвредна и ефективна диета, която трябва да се спазва в продължение на 2-3 месеца. През този период ще можете да отслабнете без вреда за здравето, ще има подобрение на тялото и подобряване на благосъстоянието.
Резултатът от диетата на Малишева продължава 1-2 години, всичко ще зависи от физиологичните характеристики на тялото ви и бъдещия ви начин на живот.
Диетата на диетата на Малишева се основава на продукти, съдържащи минимално количество растителни и животински мазнини. Също така диетата изключва употребата на брашно, ориз, цвекло, картофи, моркови, сладкиши, захар, алкохолни напитки и ограничава консумацията на готварска сол.
Правилата на диетата на Малишева
За да бъде диетата на Елена Малишева възможно най-ефективна, е необходимо стриктно да се спазват няколко правила.
- Дробно хранене. В никакъв случай не гладувайте! Трябва да ядете малки порции пет пъти на ден. Закуската трябва да бъде в осем сутринта, обядът на обяд (12:00-13:00) и вечерята не по-късно от седем вечерта. В допълнение към основните хранения можете да вземете втора закуска в 10:00 и следобедна закуска в 16:00-17:00, състояща се от пресни плодове.
- Броене на калории. Следвайки диетата на Елена Малишева, е необходимо да броите калориите ежедневно. Обикновено 1200 килокалории на ден са достатъчни за обикновения човек, това количество хранителни вещества ще помогне на тялото постепенно да загуби натрупаните телесни мазнини. Трябва да вземете предвид и физическата активност, ако спортувате, тогава калоричното съдържание на диетата трябва да се увеличи.
За да получите най-оптималната фигура, най-добре е да се свържете с диетолог, когато изчислявате необходимото дневно съдържание на калории, те ще вземат предвид -вашето здравословно състояние, пол, тегло и др.
- Психологическият фактор. Докато ядете, трябва психически да настроите тялото си за положително използване на храната, например да си кажете: „Храня те само със здравословна храна. Яжте за здраве "или" насищам тялото си с всичко необходимо.
Според д-р Малишева тази процедура настройва тялото ни на „правилната“ работа, т.е. трябва да използвате храната за добро здраве и енергия, а не за отлагане на ненужни мастни резерви.
Примерно диетично меню за Елена Малишева
Закуска: овесени ядки, сварени във вода, натурално обезмаслено кисело мляко без добавки или кисело мляко. Втора закуска: две големи мандарини или пресни зелени ябълки. Обяд: протеинови храни - варено постно месо, риба, пиле, яйце. Следобедна закуска: две пресни ябълки (за предпочитане зелени сортове) или две мандарини. Вечеря (не по-късно от 19:00): салата от всякакви (с изключение на забранените) пресни зеленчуци, обезмаслен кефир, едно варено пилешко яйце.