Диета за мъже как да отслабнете

В момента повечето хора следят здравето си и се опитват да водят здравословен начин на живот, който включва качествено хранене, физическа активност и в резултат на това нормално тегло.

Проблемът с наднорменото тегло тревожи не само съвременните жени, но и мъжете. Следователно диетата за мъже е открит и актуален въпрос.

Естествено, без спазване на правилната диетична диета, дори при адекватна физическа активност, няма да е възможно да се отървете от наднорменото тегло. Има огромно разнообразие от диети за отслабване, които ще ви помогнат да се отървете от наднорменото тегло. Въпреки това, мъжът, който иска да отслабне, трябва да помни, че неговият хранителен прием ще се различава значително от този на жената.

В крайна сметка мъжката и женската физиология се различават значително, което означава, че диетата за мъжете ще бъде отлична.

При мъжете с наднормено тегло основната проблемна зона е стомахът. При много представители на силния пол в тази област са концентрирани прекомерни мастни натрупвания.

Това е една от основните разлики между мъжката диета и женската.

Съдържание на калории и диета в мъжката диета

Когато избирате една или друга диета за мъж, трябва да вземете предвид факта, че мъжкото тяло се нуждае от много повече калории, отколкото женското, за да функционира здравословно. Средната норма на консумация на килокалории за мъж, който не се стреми да отслабне, е от 1900 до 2400 kcal на ден. Тази цифра ще зависи от интензивността на умствения и физическия труд. Това важи особено за физическата активност. Ако те са достатъчно интензивни, тогава броят на консумираните килокалории се увеличава до 2900.

Това е този фактводи до факта, че повечето диети за отслабване за мъже са по-калорични от идентичните, но за жени.

За да отслабнете ефективно, е необходимо да направите такава диета, че месечното калорично насищане да се намали с 500 килокалории, докато достигне необходимата скорост от 1600 kcal / ден.

Когато съставяте диета и съставяте диетичен план, трябва да се помни, че за разлика от женското, мъжкото тяло не преобразува толкова интензивно въглехидратите в мазнини. Следователно диетата му може да бъде наситена със сложни въглехидрати, за да се увеличи съдържанието на калории.

Когато избирате ефективна диета за мъже, не забравяйте, че тя не трябва да ви кара да се чувствате невероятно гладни. В противен случай можете да постигнете обратния ефект - пълно отхвърляне на спазването на режима.

Запомнете тези няколко правила:

За да може излишната телесна мазнина да изчезне равномерно и човек да се чувства добре, трябва да ядете три пъти на ден.
В никакъв случай не трябва да преяждате. Преяждането е основният враг на диетата за отслабване.
Не трябва да се приема храна през последните три до четири часа преди лягане.
Дни на гладуване - максимум веднъж седмично.

Ето преглед на основните диети за мъже.

Диета на основата на кефир

Всеки знае, че кефирът е продукт с висока стойност поради уникалния набор от полезни вещества и елементи, които съдържа. Въпреки това, когато избирате конкретно диета с кефир, си струва да запомните, че кефирът не е полезен за всички. Освен това при някои заболявания на стомаха той е напълно противопоказан.

Диетолозите подчертават, че дните на кефир носят много добър резултат и ви позволяват да не наддавате наднормено тегло след края на диетата, разбира се, при условиеспазване на умерена диета.

И така, диетата с кефир има няколко варианта. Има много проста диета, в която не е нужно да помните нищо, но има и по-сложни диети, с определена диета и набор от продукти.

Общо има около 12 диетични опции, свързани с кефирните продукти. Въпреки това, лекарите препоръчват да се използват само три от всички известни опции. Именно те имат най-малка опасност за здравето на тялото.

Първата диета принадлежи към категорията на интензивните и разтоварващи. Продължителността му не трябва да надвишава три дни. В противен случай може да причини повече вреда, отколкото полза. Същността му се състои в консумацията само на кефир. Освен това количеството му е ограничено - само 1 - 1,5 литра кефир на ден. Този обем трябва да бъде разделен на 5 или 6 дози. Интервалите между дозите кефир трябва да бъдат еднакви.

Втората диета, базирана на кефир, позволява използването на зеленчуци или плодове. Продължителността му не трябва да надвишава 6 дни. На ден можете да изпиете от 1 до 1,5 литра кефир и да ядете от 0,5 до 1 кг зеленчуци или плодове. По-добре е да изберете един вид плод или зеленчук. Например кефир и банани, кефир и краставици, кефир и ябълки. Но не спирайте избора си на цитрусови плодове. Те имат най-лоша съвместимост с всички ферментирали млечни продукти, включително кефир.

Третата версия на кефирната диета е по-проста. Това е добра диета за хора със затлъстяване. Изчислено е за 7 дни. Всеки ден, с изключение на последния, трябва да пиете 1,5 литра кефир, но с определени продукти:

първия ден - с пет варени картофа;
във втория - със 100 г варено пиле;
на третия ден - със 100 г телешко варено;
на четвъртия ден - със 100 г варена риба;
на петия ден – с всякакви плодове и зеленчуци, освенбанани и грозде;
на шестия ден - кефир без нищо;
на седмия ден - минерална вода.

Диета на базата на елда

Това е идеалната диета за пълни хора.

Елдата е много ценен и важен продукт не само в диетата на тези, които искат да отслабнат. Богат е на витамини и минерали. Именно в елдата рутинът е толкова полезен за кръвта и кръвоносните съдове.

Менюто за мъже може и трябва да включва елда, а диетата с елда може да се превърне в истинско спасение за тези мъже, които трябва бързо да отслабнат. Използвайки диетата с елда, можете да се отървете от 6 до 10 излишни килограма за седмица.Все пак трябва да запомните: за да не навредите на здравето си, не трябва да използвате диетата с елда повече от 10 дни.

Диетата с елда може добре да прочисти тялото от токсини, ако спазвате всички правила и пиете много вода. Има само два продукта, които са разрешени за употреба в диетата с елда: директно елда и кефир. Съдържанието на мазнини в кефира не трябва да надвишава 1%, а обемът, консумиран на ден - 1 литър. Обемът на елдата не се регулира по никакъв начин - можете да ядете колкото искате Когато приготвяте елда, спазвайте важно правило: без сол, без захар, без подправки. В противен случай всички усилия ще бъдат напразни.

За диетата с елда елдата се приготвя по специален начин. Не се вари, а се залива с вряла вода в размер на две части вода на една част от зърнената култура. Оставете да се влива през нощта. Можете да ядете сутрин.

Два пъти седмично е позволено да ядете няколко ябълки или нискомаслено кисело мляко. Спрете да ядете 4-5 часа преди лягане. Ако чувството на глад не ви позволява да заспите, можете да изпиете половин чаша кефир преди лягане. При такава диета загубата на тегло ще бъде ефективна. Освен това диетата с елда може да се използва практическивсеки.

ABC диета като основна храна

Това не е диета, а балансирана диета за мъже, които искат постоянно да се поддържат във форма, а не просто да отслабнат.

Диетичното меню е предложено от Световната здравна организация. Всички продукти са разделени на принципа на светофара на три светлини - червена, жълта и зелена.

Продуктите с жълта светлина са разрешени за консумация само до 18.00 часа. Те включват - тестени изделия от твърда пшеница, сушени плодове, различни кисели краставички и подправки, зърнени храни, приготвени на вода, с изключение на грис, нискомаслени колбаси и колбаси, нискомаслено месо, сирене и извара, плодове, шоколад, карамел, кетчуп, кафе, както и сухо вино.

Ако следвате тези прости правила, не само ще отслабнете, но и ще поддържате добра физическа форма през цялото време. Освен това не е трудно да свикнете с такава диета.