диета за отслабване на тийнейджъри

Наднорменото тегло и затлъстяването не са проблем само за възрастните. Тийнейджърите също страдат от това, защото грешките в храненето се предават на децата от ранна възраст и с течение на времето те се усещат. Тийнейджърите, които искат да отслабнат, обикновено вземат това решение от чисто естетически съображения: те искат да бъдат харесвани, привлечени, а медиите само ги насърчават да имат слаба фигура.

Ето защо младите хора често се спират на много строги диети, без да обръщат внимание дали са полезни за организма или не. Основното е, че те носят бърз ефект. Междувременно загубата на тегло при тийнейджъри изисква различен подход. Важно е един млад мъж, който наистина трябва да се отърве от няколко килограма, да е наясно какво прави, да разбере, че недохранването натоварва тялото му.

Енергийните нужди на тийнейджърите

Смята се, че момчетата на възраст 12-14 години се нуждаят от около 2200 kcal, момичетата - около 1800 kcal. Към менюто на тийнейджъри на възраст 15-18 години се добавят допълнителни 500 kcal дневно. Това са само средни стойности и не е задължително да се отнасят за всички. В крайна сметка дневният прием на калории се различава, например, поради нивото на физическа активност.

Отслабване при тийнейджъри - основи на диетата

Като цяло принципите на диетата за тийнейджъри не се различават диаметрално от тези, използвани за отслабване при възрастни. За да свалят няколко килограма, трябва:

Премахнете силно преработените храни (бързо хранене, сладкиши, продукти от рафинирано брашно) от диетата или ги ограничете до минимум.
Изключете газираните напитки със захар от диетата си.
Пийте много вода (обикновена или с добавен лимонов сок) или билкови чайове, например.
Влезтедиета с пресни зеленчуци и плодове.
Има 5 пъти на ден по малко.
Не пренебрегвайте закуската.
Избягвайте преяждането вечер.
Заменете животинските мазнини с растителни мазнини, богати на омега-3 ненаситени мастни киселини (напр. ленено масло, рапично масло, ленено семе и др.).
Изберете пълнозърнести храни (кафяв ориз, пълнозърнест хляб с квас, пълнозърнеста паста и др.).
Задоволяват нуждите на организма от протеини.

Дневната диета на тийнейджър трябва да му осигурява най-малко 1500 kcal. Диетичното хранене трябва да бъде достатъчно балансирано и разнообразно. Всеки дефицит на хранителни вещества и витамини за подрастващите, както и за децата, е по-опасен, отколкото за възрастните, тъй като техните млади тела все още се развиват. И за да бъде това развитие успешно, диетите за отслабване не трябва да бъдат твърде твърди. Всяко хранене тийнейджър трябва да получава протеини, здравословни мазнини и въглехидрати.

Тийнейджърите, които отслабват, се съветват да увеличат нивото на физическа активност. Но не е задължително да е нещо състезателно, екстремно и т.н. Ходенето пеша, изкачването по стълбите вместо асансьора, карането на колело, танците и т.н. са добро начало. Допълнителна физическа активност, дори минимална, съчетана с диета с нисък гликемичен индекс ще бъде достатъчна за млади хора с твърде много тегло. Няма нужда постоянно да броите калории.

Специални продукти

Тийнейджърите не трябва да изключват групи храни от ежедневното си меню - те просто трябва да се научат как да ги избират правилно. Така че се препоръчва следното:

Няма ограничения за зеленчуци и плодове, ако говорим за непреработени храни. конфитюри,консервите и ястията, приготвени на тяхна основа, като правило са източник на захар, сол, багрила и хранителни добавки. Затова винаги е по-добре да избирате пресни или замразени зеленчуци и плодове и да ги приготвяте в съответствие с принципите на здравословното хранене.

Практически съвети

За да бъде отслабването на тийнейджър едновременно ефективно и безопасно, се препоръчва:

Преди въглехидратно хранене пийте вода с лимон, който забавя усвояването на въглехидратите.
Носете предварително приготвен обяд в училище: това ще избегне необходимостта да купувате сладки и мазни закуски в кафенето или бюфета.
Заменете сладките закуски с плодове.
Въведете алкализиращи храни в диетата, като каша от просо.
По време на интензивна умствена работа, например преди тест и изпит, въведете в диетата богати на магнезий ядки и семена.
Спете поне 8 часа на ден. Когато сме уморени, тялото ни отделя кортизол, хормона на стреса. Наличието му в кръвта затруднява борбата с излишните килограми и засилва глада.

Опасни практики

Някои тийнейджъри, в преследване на идеална фигура, решават действия, които могат да бъдат много опасни. Един от тях е използването на стимуланти. Това могат да бъдат например цигари, за които обикновено се смята, че намаляват апетита. Неопитните младежи могат да бъдат лесна плячка за продавачите на незаконни продукти за отслабване, които често се основават на лекарства.

Тъй като се смята, че гладуването е най-добрият начин за сваляне на излишни килограми, тийнейджърите са по-склонни от възрастните да преминат към различни нискокалорични диети или изобщо да отказват да ядат. Това може да доведе до,например хормонални разстройства, хранителни разстройства, хранителни дефицити и други подобни. По-меката версия на липсата на храна в името на загубата на излишни килограми може да бъде игнорирането на отделните хранения или правенето на твърде дълги паузи между тях. Най-вредното нещо е да откажете закуската, защото това не само води до забавяне на метаболизма, а следователно и предотвратява загубата на тегло. Отказът от ядене сутрин провокира пристъпи на глад, проблеми с концентрацията (което може да се превърне в истински проблем в класната стая).

По-добре да се предотврати, отколкото да се лекува

Фактът, че все повече тийнейджъри имат проблеми с теглото, показва, че не им се възпитават най-здравословните навици у дома, че не ги осъзнават или ги игнорират. Междувременно нарушаването на правилата за рационално хранене винаги е изпълнено с наднормено тегло, така че децата трябва да бъдат информирани за последствията от въвеждането на нездравословен начин на живот. За отслабването или предотвратяването на наднорменото тегло при юноши, храненето на другите членове на семейството играе много важна роля. Ако балансираната диета е нещо естествено, тогава детето едва ли ще има проблеми с наднорменото тегло. Въпреки това, ако от детството родителите се опитват да компенсират някои неща, например липса на внимание, със сладкиши, опитват се да ги „подкупят“, да ги научат да подобряват настроението си с храна, не спазват редовността и хранителната стойност на храната, тогава е много вероятно в крайна сметка те да трябва да помогнат на децата си да се борят с наднорменото тегло.