Диетата на Елена Малишева за отслабване у дома
Статията е изготвена въз основа на материалите на книгата "Диетата на Елена Малишева". За да отслабнете у дома, трябва да следвате важни правила. Предлагаме ви да се запознаете с трите основни тайни на диетата:
1. Сол. Истината, която не знаехме
Повече от 20% от наднорменото тегло може да бъде вода, която солта задържа в тялото! Отказът от сол и всички солено дебели хора води до загуба на тегло от 5 до 15 килограма през първия месец!
Първата тайна на стройната фигура - простото отхвърляне на солта, дава бърз резултат в загубата на тегло. Не пропускайте да се възползвате от това.
Какво означава да се откажем от солта?
- Не солете храната при готвене, не добавяйте сол при ядене.
- Откажете всичко солено (туршии, домати, зеле, херинга и др.).
- Избягвайте преработените меса. Това е готово за консумация месо, което купувате от магазин (всички видове колбаси, колбаси и колбаси, шунка, варено свинско месо, шунка, сьомга и др.). Месото, което приготвяте у дома, е разрешено и се препоръчва (не забравяйте, че всичко се приготвя без сол!).
- Откажете всички консерви, тъй като солта е основният консервант.
- През първия месец откажете всички видове сирена, тъй като те са и много солени.
2. Груби влакна. Тайна мисия в отслабването
Грубите влакна осигуряват усещане за ситост. В червата грубите влакна привличат вода и набъбват, тоест увеличават обема си. Това създава голям обем хранителен болус в червата. Чувствате се сити и не бързате към хладилника. Грубите фибри карат червата да работят. Грубите влакна нормализират изпражненията. Тоест няма да имате запек. ТоваТова се дължи на факта, че за червата е много по-лесно да прокарат голям хранителен болус, отколкото малки остатъци от преработена храна.
Грубите влакна премахват излишните мазнини от тялото. Грубите фибри премахват до 10-15% от холестерола и мазнините, които приемате от червата. Те просто напускат тялото в голям хранителен болус. Така че използването на груби влакна намалява усвояването на мазнините.
НО моля, запомнете: ГРУБИТЕ ВЛАКНА ОБИЧАТ ВОДА!
Без два литра вода няма да набъбнат! Следователно третото правило за отслабване „Водата е по-важна от храната“ е основното правило за грубите влакна!
ИЗВОД: За да бъде отслабването празник за вас, трябва да приемате 25-40 грама груби фибри всеки ден. Това са около 400-500 грама зеленчуци, зеленчуци или бобови растения.
ОТ СПИСЪКА НА ПРОДУКТИ - ШАМПИОНИ ЗА СЪДЪРЖАНИЕ НА ГРУБ ОГЪН трици, бобови растения, целина, всякакви зеленчуци, зеленчуци (с изключение на картофи, моркови, цвекло и авокадо).
3. Горчивата истина за захарта и глюкозата или измамни продукти
На първо място, трябва да запомните, че мозъкът се храни с глюкоза и нищо друго!
Затова мозъкът внимателно следи нивото му в кръвта. И ако нивото на глюкозата спадне, тогава мозъкът изисква: "Яжте спешно!".
ЗАКЛЮЧЕНИЕ: необходимо е по всякакъв начин да се поддържа нормално ниво на глюкоза в кръвта. Не я оставяйте да се колебае! Как да го направим?
Преди всичко запомнете първото правило за отслабване: за да отслабнете, трябва да ядете!
Още веднъж повтарям - яжте, ЯЖТЕ 4 - 5 - 6 ПЪТИ НА ДЕН!
ЯЖТЕ И ЗАГУБЕТЕ!
Захарта и глюкозата са въглехидрати. Всички въглехидрати се разграждат до глюкоза,които влизат в тялото ни. По принцип въглехидратите включват: всички нишестени храни, всички сладкиши, плодове, сокове, всякакви билки и зеленчуци. Но разликата между тях е огромна: някои въглехидрати повишават апетита, довеждайки го до желание да ядем нещо, докато други, напротив, ни карат да се чувстваме сити за дълго време. Как да го разбера? Трябва да запомните две научни думи: гликемичен индекс. Колкото по-висок е гликемичният индекс, толкова по-висока е способността на продукта бързо да повиши нивата на кръвната захар. Но в отговор се освобождава хормонът инсулин, който рязко намалява кръвната захар. А това означава ужасно чувство на глад и голямо желание на мозъка да яде. Храните с висок гликемичен индекс стимулират апетита.
Колкото по-висок е гликемичният индекс, толкова по-дълго глюкозата се освобождава от въглехидратите, мозъкът се чувства сит за дълго време и нямате глад.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ: Съветвам ви да намалите храните с висок гликемичен индекс по време на загубата на тегло. Намалете ги до 50-100 грама на порция. Останалото трябва да е протеин: риба, месо и др.