Диетично меню на Дюкан за всеки ден

Ако търсите добра и обмислена диета, тогава системата за отслабване на д-р Дюкан може да е това, което търсите. Ефективността на такава диета е доказана през годините, така че нейната популярност нараства всяка година. За един месец можете напълно реалистично да свалите до 20 кг.

Какви храни можете да ядете

Диетата на Дюкан за 7 дни трябва да се класифицира като диета с ниско съдържание на въглехидрати. Тази техника се нарича системна, тъй като трябва да се прилага дълго време. Използвайки такова хранене, можете гарантирано да премахнете излишните килограми и да постигнете дълъг и стабилен ефект. Повечето хора, достигнали желаното тегло, приемат тези принципи като основа на последователното хранене през целия си живот.

Същността на протеиново-въглехидратната диета на Dukan за 7 дни е, че менюто включва само онези ястия, които съдържат протеини и въглехидрати в големи количества. Разрешени са следните храни:

• храни, богати на животински протеини; зеленчуци.
• списъкът е попълнен със 72 протеинови продукта и 28 вида зеленчуци.

Основната протеинова храна може да се счита:

• яйца;
• морски дарове и риба;
• месо - телешко, карантии, телешко, птиче;
• сирене тофу;
• нискомаслени млечни продукти.

обратно към съдържанието ↑

Диетично меню на Дюкан за всеки ден

Предлагаме ви приблизително диетично меню по дни

Менюто на протеиново-въглехидратната диета Dukan, предназначено за 7 дни, включва:

ПонеделникЗакуска: зелено кафе с джинджифил, обезмаслена извара, няколко парчета пилешки гърди на скара.Обяд: кисело мляко снула процента мазнини, говеждо по виетнамски стил.Снек: Дюкан канелени палачинки.

Вечеря: нарязано пиле с чесън, тигрови скариди с чесън.

СрядаЗакуска: топла напитка, обезмаслено крема сирене, няколко филийки пуешка шунка, годжи бери.Обяд: пилешки гърди на скара, сладолед мюсли.Снек: розов чийзкейк.Вечеря: пилешки хапки с овесени трици, яйчен ликьор.

ЧетвъртъкЗакуска: топла напитка, бъркани яйца, обезмаслено крема сирене.Обяд: пиле къри с кисело мляко.Снек: сладкиш с овесени трици и годжи бери; кафе или чай без захар.Вечеря: супа от сьомга.

ПетъкЗакуска: нискомаслено кисело мляко с овесени трици, топла напитка.Обяд: извара без мазнини, риба на пара с билки.Снек: ракови пръчици.Вечеря: телешка пържола с пипер.

СъботаЗакуска: омлет с мента и къри, топла напитка.Обяд: филийки шунка, пържоли от пуешко филе.Снек: годжи джинджифилова лимонада, бисквити с овесени трициВечеря: печени пуешки кюфтета.

НеделяЗакуска: рохко сварени яйца с пържени картофи, топла напитка.Обяд: палачинки с овесени трици, предястие от пушена сьомга.Междинна закуска: кафе или чай без захар.Вечеря: пържено пиле.

Диетично меню на Дюкан за една седмица от всяка фаза

Протеиново-въглехидратната диета на Дюкан за отслабване включва четири независими етапа, всеки откоято има свои изисквания към диетата и използваните продукти. Ефективността и ефективността на месец се определя, като се вземе предвид точното и пълно съответствие с препоръките във всички фази на диетата:

• фаза на атака;
• етап на редуване;
• етап на фиксиране;
• етап на стабилизация.

Фаза на менюто "Атаки"

Продължителността на тази фаза на протеиновата и въглехидратната диета за отслабване е ограничена във времето, като се вземат предвид излишните килограми:

• наднорменото тегло е до 20 кг - периодът на първата фаза е 3-5 дни;
• наднормено тегло от 20 до 30 кг - периодът на етапа е 5-7 дни;
• наднормено тегло над 30 кг - периодът на първия етап е 5-10 дни.
• максималният период на първата фаза не трябва да надвишава 10 дни.

Диетично меню на Дюкан за фазата "Атака" за всеки ден:

• 1,5 супени лъжици овесени трици;
• най-малко 1,5 литра обикновена вода;
• нискомаслено конско месо, говеждо, телешко;
• телешки черен дроб и бъбреци;
• пуешко и пилешко месо без кожа;
• телешки или телешки език;
• различни морски дарове;
• яйца;
• можете да ядете всяка риба, печена във фурната или варена;
• нискомаслени млечни продукти;
• чесън и лук;
• постна шунка;
• разрешено е добавянето на сол, оцет, подправки и подправки към храната.

Всички зеленчуци и плодове, включени в протеиновата диета, могат да се смесват по различни начини през целия ден. Първата фаза на 7-дневната протеиново-въглехидратна диета на Dukan за отслабванене трябва да включва такива продукти:

Фаза на менюто "Промени"

Това име на представената фаза показва, че има редуване на две различни диети: зеленчукова и протеинова. Примерни диетични опции:

• един ден - протеиндиета - един ден "протеин + зеленчук"
• три дни "протеин" - три дни "зеленчук + протеин"
• пет дни "протеин" - пет дни "зеленчук + протеин"

В случай, че в началото на диетата наднорменото тегло е над 10 кг, тогава трябва да се използва схема за редуване: пет на пет дни.

Менюто на втората фаза на протеиново-въглехидратната диета на Dukan за 7 дни за отслабване включва всички продукти, представени в първия етап за „протеиновия“ ден, но можете да добавите зеленчуци като:

• домати, краставици, спанак, зелен фасул;
• репички, аспержи, зеле, целина, патладжан, тиквички, гъби, моркови, цвекло, чушки.

Можете да ядете зеленчуци във всяко количество и начин на приготвяне. Примерно меню за всеки ден на протеиново-въглехидратна диета за отслабване включва следните продукти:

• всеки ден има храна с добавяне на 2 супени лъжици. лъжици овесени трици, 1,5 литра чиста вода;
• всички продукти, които включват зеленчуци от менюто на фазата „атака“, които не съдържат нишесте;
• сирене (съдържание на мазнини по-малко от 6%) - 30 грама;
• плодове (не яжте грозде, череши и банани)
• какао - 1 чаена лъжичка;
• мляко;
• нишесте - 1 супена лъжица;
• желатин;
• сметана - 1 чаена лъжичка;
• чесън, кетчуп, аджика, подправки, люти чушки;
• растително масло за пържене;
• корнишони;
• хляб - 2 броя;
• бяло или червено вино - 50 грама.

Втората фаза на протеиново-въглеродната диета на Dukan за отслабване, предназначена за 7 дни, забранява яденето на определени храни, както и плодове и зеленчуци. Втората фаза не позволява използването на:

• зърнени култури, ориз, боб, грах, леща, картофи, тестени изделия;
• авокадо, боб, царевица.

Меню фаза "Фиксиране"

Третата фаза на 7-дневната протеиново-въглехидратна диета за отслабване на Дюкан спомага за стабилизиране на теглото, постигнато през периода на предходните две фази.Примерно меню за всеки ден включва следните плодове и зеленчуци:

• всеки ден има храна с добавяне на 2,5 супени лъжици. лъжици овесени трици;
• всеки ден трябва да пиете най-малко 1,5 литра обикновена вода;
• всички продукти от менюто, което включва първи и втори етап;
• плодове (не можете да ядете плодове като грозде, банани и череши);
• хляб 2 филийки, нискомаслено сирене - 40 грама.

Можете да ядете картофи, грах, боб, ориз и тестени изделия 2 пъти седмично. Два пъти седмично можете да ядете каквото искате, но само заменете консумираните зеленчуци и плодове с едно хранене.

Диетично меню на Дюкан за фаза "Стабилизация".

Представената фаза е самата зеленчукова и плодова диета на Дюкан за отслабване, предназначена за 7 дни. Включва следното примерно меню:

• всеки ден трябва да пиете 1,5 литра чиста вода;
• всеки ден да ядете храна с добавяне на 3 супени лъжици овесени трици;
• яжте всеки ден зеленчуци, плодове, произволно количество протеинова храна, парче сирене, две филийки хляб, всеки два продукта, които съдържат голям процент нишесте.
• веднъж седмично трябва да прекарате един ден в менюто от първата фаза.

Представените прости правила ви позволяват да поддържате теглото си в определени граници, като ядете каквото искате през останалите 6 дни от седмицата.

Плюсове и минуси на диетата на Дюкан

Протеин-въглехидратната диета на Дюканпредназначен за 7 дни, има много предимства:

1. Загубените килограми вече не се връщат. Дори ако се върнете отново към нормалната си диета, няма да настъпи наддаване на тегло. Можете да следвате тази диета в продължение на месец или повече.
2. Високата ефективност на протеиново-въглехидратната диета на д-р Дюкан, която се характеризира с 3-6 кг на седмица, следователно можете да загубите 12-25 кг на месец.
3. Можете да провеждате протеиново-въглехидратната диета на д-р Дюкан у дома или в обедната почивка на работа. Менюто й също включва употребата на алкохол в малки количества.
4. Такава зеленчукова и плодова диета е абсолютно безопасна, тъй като не включва употребата на химикали или добавки. Използва предимно естествени зеленчуци и протеини.
5. Няма ограничения за количеството консумирана храна.
6. Няма строги ограничения за времето, когато трябва да приемате зеленчуци и плодове.
7. Загуба на тегло се наблюдава от първия ден на приема на протеиново-въглехидратната диета на д-р Дюкан, като можете да свалите средно до 20 кг на месец.
8. Прост седмичен диетичен план.

Недостатъците на такова хранене включват :

1. 7-дневната диета ограничава количеството мазнини.
2. Диетата на д-р Дюкан за 7 дни не е абсолютно балансирана, в резултат на което трябва допълнително да се консумират витаминни и минерални комплекси.
3. Първата фаза на диетата, предназначена за 7 дни, е много трудна, може да се наблюдава обща умора.
4. Едноседмичната диета изисква консумация на овесени трици, а закупуването на този продукт причинява някои трудности.

Представената диета се разглежданай-ефективният, защото за един месец можете да загубите доста значително количество килограми. Зеленчуците и плодовете в диетата на Дюкан са основните съставки, което е добра новина, защото такава храна е здравословна и вкусна.

---