Дневният режим по време на бременност правилният дневен режим за бременна жена
Спазването на дневния режим е полезно за всички - както за деца, така и за възрастни. Това е особено важно за бъдещите майки: доказано е, че дневният режим (навременно хранене, задължителни разходки, достатъчно сън и др.) е ключът към здравето на бременната жена и нейното бебе. Тези, които се придържат към препоръчания дневен режим, имат по-силен имунитет, по-високи адаптивни възможности на организма и устойчивост на стрес, по-добро настроение, по-малка склонност към депресия и физическа умора.
Всичко това спомага за успешното протичане и разрешаване на бременността с раждането на здраво дете, а това е основната задача на бъдещата майка. Неспазването на дневния режим може да дестабилизира различни функции на тялото на бременна жена и да причини нарушения на съня, храносмилането, психо-емоционалното състояние, да доведе до влошаване на благосъстоянието и дори да провокира усложнения при бременност.
По време на бременността всички органи работят интензивно, осигурявайки всичко необходимо за растящия плод и подготвяйки тялото на майката за предстоящото раждане. Активността на физиологичните процеси е различна в различните часове на деня.
Най-оптимален е дневният режим, съобразен с естествените физиологични нужди на организма. Те са индивидуални, но има и общи за всички модели, които е препоръчително да се следват. Освен това, като се има предвид, че бременността се развива и физиологичните процеси в тялото на жената също претърпяват промени, дневният режим на бъдещата майка също се нуждаев корекция и трябва да варира в зависимост от индивидуалните характеристики, здравословното състояние и житейската ситуация на жената.
Кога е най-доброто време за събуждане?
И така, първото нещо, което обикновено стои в графика на деня, е покачването. Разбира се, за една работеща жена времето за ставане сутрин често е продиктувано от началото на работния ден. И домакините или жените, работещи у дома, често трябва да се приспособяват към графиците на домакинството. В идеалния случай е по-добре да се събудите в 7-9 часа сутринта и това зависи от биоритмичния тип на бъдещата майка - дали е чучулига или бухал. Струва си да запомните, че продължителността на нощния сън трябва да бъде най-малко 8-9 часа.
По време на бременност нуждата от сън обикновено се увеличава до 9-11 часа (особено през първия триместър), включително 1,5-2 часа почивка през деня. Повишената сънливост и летаргия са характерни за първия триместър на бременността. През този период значително се увеличава концентрацията на хормона прогестерон, чието име буквално се превежда като „за бременност“.
Непреодолимо желание да спите по-дълго сутрин, да почивате следобед и да си лягате рано вечер се появява при много жени в ранните етапи на бременността и, ако е възможно, трябва да се подчините на това желание, като коригирате ежедневието си към променящите се физиологични характеристики на тялото ви.
От втория триместър функцията за производство на прогестерон постепенно преминава към образуваната плацента, концентрацията на хормона се стабилизира, което спомага за намаляване на нуждата от сън.
Извършването на прости, нерезки движения за загряване ще бъде полезно и ще ви помогне да се ободрите и най-накрая да се събудите. Продължителността на сутрешните упражнения е средно 10-20 минути. След зареждането пристъпваме към водни процедури.
Водни процедури
Често по време на бременност изпотяването на тялото се увеличава, особено през нощта. Затова е препоръчително бъдещата майка да вземе душ сутрин. Оптимално е да правите това два пъти на ден, а през последните месеци на бременността дори по-често (всичко поради същото повишено изпотяване по време на периода на изчакване на бебето).
Храненето приблизително по едно и също време е полезно за всички: факт е, че отделянето на храносмилателни сокове е рефлексен процес. Следователно, свиквайки да получава храна в определено време, тялото вече се подготвя за това събитие, което допринася за доброто храносмилане. Закуската е изключително важно хранене, което ни осигурява енергия за физическа и умствена дейност сутрин и следобед. Препоръчително е да отделите достатъчно време за закуска, за да ядете бавно, дъвчейки храната старателно.
При изразено сутрешно гадене се препоръчва още в леглото да се изяде малко парче хляб, препечен хляб или ябълка. Храните, които провокират пристъп на гадене, трябва да бъдат изключени от диетата. Също така, при токсикоза на първия триместър на бременността е полезно да се яде 5-6 пъти на ден (или, ако е необходимо, повече), като се яде храна на малки порции, но без да се намалява общото дневно количество храна. Да, и в по-късните етапи на бременността се препоръчва да се яде по-често и в малки количества.
Път до работа или училище
Ако имате късмет и работите на пешеходно разстояние от дома, тогава използвайте пътя до работа като разходка. По-добре е да тръгнете рано, за да можете да се разходите спокойно и да подишате чист въздух.
Ако ви се налага да пътувате до работа и се налага да използвате градския транспорт, препоръчително е бъдещата майка да избягва пиковите часове, тъй като тълпите, тълпите и задухът не са най-добрият спътник за една бременна жена. По споразумение сшефове, можете да отложите началото на работния си ден за по-късен час, за да избегнете проблеми, които често възникват в транспорта.
Пътуването с личен автомобил, разбира се, е много по-удобно, но дори и в този случай, ако е възможно, е препоръчително да избягвате да стоите в задръствания в продължение на много часове, принуждавайки бъдещата майка да остане в една и съща позиция за дълго време, причинявайки дискомфорт и нарушаване на благосъстоянието.
Не е противопоказно за бременни жени да продължават да работят при липса на тежки физически и психологически претоварвания на работното място. В съответствие с българското законодателство, по време на бременност, по желание на жената, е възможно да се намали работният ден (за съжаление, с пропорционално намаляване на заплатите), да се изключат нощни смени, извънреден труд, смени и работа в опасни производства.
Работата, свързана с продължително стоене, също е нежелателна за бъдещите майки: според редица изследвания продължителното стоене, особено при гестационна възраст над 28 седмици, е опасно със сериозни усложнения: развитие на хипертония при майката, отлепване на плацентата, преждевременно раждане, раждане на дете с недостатъчно тегло и др.
Освен това при стоене значително се увеличава натоварването на ставите на гръбначния стълб, краката и вените. При заседнал живот се препоръчва да правите малки почивки на всеки час, по време на които трябва да изпълнявате прости упражнения или просто да ходите и да се разтягате. Това предотвратява стагнацията на кръвта, служи като профилактика на отоци, помага за нормализиране на дишането и кръвното налягане, а също така повишава общия тонус на тялото. По време на обедната почивка се препоръчва не само да обядвате, но и да отидете на кратка разходка, да се загреете и да подишате чист въздух.
Дори когато сте у дома, е необходимо да се придържате към определен дневен режим, тъй катотова е гаранция за благосъстоянието на бъдещата майка и мощен фактор, който влияе благоприятно върху нормалното протичане на бременността и здравето на бебето. Домашният режим ви позволява да планирате деня по-свободно: можете да си позволите да спите по-дълго, но е напълно нежелателно бъдещата майка да спи, тъй като това може да повлияе неблагоприятно на благосъстоянието и хода на бременността.
В същото време се нарушава цялото ежедневие, освен това учените са доказали, че прекомерното спане е провокиращ фактор за сърдечно-съдови заболявания, диабет, затлъстяване, депресия, главоболие и болки в гърба. Подобно на недоспиващите бъдещи майки, бременните жени, които обичат да спят твърде много, имат склонност към повишаване на налягането, което може да повлияе неблагоприятно на хода на бременността.
Твърде много почивка през деня може да доведе до нарушен нощен сън и безсъние. След вечеря е препоръчително да се отпуснете, ако желаете, да спите, което също е важно през първата половина на бременността, когато много жени изпитват сънливост, летаргия и по време на дълги периоди на бременност, които се характеризират с бърза умора.
В края на бременността трябва да избягвате хоризонтално положение, не се навеждайте веднага след хранене, тъй като това може да провокира киселини. Затова следобедната почивка трябва да се отложи за около половин час. Дневният сън е най-добре планиран за времето от 14 до 16 часа.
Както през първата, така и през втората половина на бременността жената може да продължи да върши обичайната си работа, домакинска работа (гладене, миене на чинии, почистване на апартамента и др.). Умерената физическа активност по време на бременност е необходима, тъй като насърчава тренирането на мускулите, подобрява функционирането на вътрешните органи и по този начин повишава общия тонус на тялото.
Всичко обаче е добре в умерени количества, особено през втората половина на бременността, когато е необходимо повече време за почивка. Ето защо, например, ако сте започнали да почиствате апартамента, на всеки 15 минути трябва да правите малки почивки с промяна на позицията, способността да отпускате напрегнатите мускули. Не преуморявайте: приемливото ниво на физическа активност по време на бременност трябва да се консултира с Вашия лекар.
Факт е, че ако има заплаха от аборт, ниско местоположение на плацентата, наличие на хронични съпътстващи заболявания (артериална хипертония, бъбречно заболяване, сърдечни дефекти, нестабилен захарен диабет и др.), Физическата активност трябва да бъде значително ограничена.
По-свободни в планирането на графика си, неработещите жени могат да изберат удобно време (например след обяд), за да посещават уроци по бременност, фитнес клуб или басейн за уроци за бъдещи майки. Работещите жени ще трябва да се приспособят към работния си график, като обикновено избират вечерни часове за такива събития.
Трябва да се помни, че последното хранене трябва да бъде най-малко 2-3 часа преди лягане. По този начин времето за вечеря трябва да бъде планирано за 19-20 часа. За вечеря се препоръчват млечни и зеленчукови ястия, които са доста лесно смилаеми. Това е необходимо, за да се избегне прекомерното натоварване на храносмилателния тракт през нощта, което може да доведе до проблеми със съня, киселини, чувство на тежест в стомаха и други проблеми.
Разходка преди лягане
По време на бременност нуждата от кислород се увеличава значително. За попълване на запасите от кислород е препоръчително бъдещата майка да бъде на открито поне 2-3 часа на ден. В същото време разходката не трябва да бъде такавадълго, достатъчно е да излезете навън няколко пъти и да се разходите в продължение на един час. Заслужава да се отбележи, че в последните месеци на бременността е за предпочитане да се разхождате, придружени от някой близък.
Лягаме си
По-добре е бъдещите майки да си лягат не по-късно от 22 часа. Вземането на топъл душ преди лягане е полезно (баните по време на бременност обикновено не са противопоказани, но горещите вани трябва да се избягват, особено през първия триместър и последния месец от бременността).
Горещите бани (над 38 ° C) причиняват прегряване на тялото, което може да повлияе неблагоприятно на развитието на плода през първия триместър, когато всички органи са положени. Освен това горещата вода насърчава вазодилатацията и увеличава притока на кръв, включително към тазовите органи, което може да причини кървене, спонтанен аборт и преждевременно раждане. Поради разширяването на кръвоносните съдове при бременна жена по време на или веднага след гореща вана, налягането може да спадне рязко, може да се появи слабост, замаяност и дори припадък. Топлата вода също предизвиква и засилва сърбежа по кожата, който доста често притеснява бъдещите майки.
При успешна бременност ваните не са противопоказани, вторият триместър е най-безопасният, когато много ограничения за бъдещите майки са минимални. Прохладните бани за крака с морска сол, отвари от билки (градински чай, низ, лайка, невен, с екстракт от борови иглички) са много полезни за бременни жени. Такива бани охлаждат уморените крака, освежават, облекчават подуването.
Бъдещите майки, особено през третото тримесечие на бременността, често се притесняват от така нареченото начално безсъние - състояние, при което е трудно да заспи, което може да бъде причинено от затруднено заемане на удобна поза поради голям корем, повишена активност на бебето през нощта, киселини, сърбеж по кожата и др.д.
Кратка разходка преди лягане, прохладен чист въздух в спалнята, ортопедичен матрак и специална възглавница за бременни, позволяващи да заемете максимално удобна позиция в леглото, чисто спално бельо от естествени материи, което се препоръчва да се сменя поне веднъж седмично по време на бременност, и бельо, което е препоръчително да се сменя още по-често, допринасят за по-лесното заспиване.
С разрешението на лекуващия лекар можете да използвате билки със седативен ефект (валериана, маточина, маточина, мента, лавандула), таблетки глицин (глицинът е аминокиселина, която участва в биохимичните реакции на мозъка). Билките могат да се използват под формата на чайове или сушени билки, напълнени в малка възглавница и поставени до вас, докато спите. Ароматните масла с успокояващ ефект имат същия ефект. Същите методи помагат и при много висока активност на бебето, което болезнено рита с крака в корема на майка си.
Можете да слушате тиха спокойна музика, да масажирате кожата на корема с леки поглаждащи движения. За да се предотвратят киселини, бременните жени се съветват да имат лека късна вечеря, състояща се от плодове или зеленчуци и с изключение на пикантни, солени храни и маринати.
За да се отървете от сърбежа, който се развива най-често поради разтягане и сухота на кожата, е необходимо да смажете кожата със специални кремове, овлажняващи лосиони за бременни жени. Можете да използвате хладни мокри компреси.
Пийте достатъчно вода, носете широки дрехи от естествени материи, не злоупотребявайте с козметика и парфюми и не излизайте навън в горещо слънчево време. В някои случаи сърбежът може да се дължи на заболявания, например на жлъчните пътища.
Във всеки случай, лечебноЛекарствата за киселини и сърбеж трябва да бъдат предписани от Вашия лекар.