Ефективна програма за ръчно изпомпване
СМЕНЕТЕ ТАКТИКАТА! [редактиране на редактиране на кода]
Как мога да помогна на ръцете си? Дайте им почивка!
Уважаеми редактори, Ръцете ми не растат. Опитах всичко на света, от силови тренировки до напомпване, но никога не постигнах очаквания резултат. Редовно прилагам принципите на Weider и тренирам ръцете си с максимална интензивност два пъти седмично. Как мога да помогна?Четец на списания
Скъпи читателю, За да се направи пробив в развитието на всеки мускул, той наистина трябва да се тренира два пъти седмично. Такова агресивно мускулно претоварване разкрива скритите му вътрешни ресурси, които дават тласък на растежа. Въпреки това, всяка аварийна доставка, като правило, е малка и затова бързо се изчерпва. Беше отбелязано, че двукратното обучение не може да се извършва като постоянен метод на обучение и да се отлага с повече от 2-2,5 месеца. В противен случай ще настъпи претрениране и мускулът ще спре да расте напълно. Изглежда, че точно това се е случило с вас.
След почивката трябва да размахвате ръцете си само веднъж седмично. Освен това трябва да намалите наполовина тренировъчния обем до 20 серии на седмица. Напротив, трябва да увеличите почивката между сериите до 2 минути спрямо предишните 45 секунди.
Що се отнася до принципите на Weider, вие ги прилагате твърде често. Злоупотребата с техники за увеличаване на интензивността е контрапродуктивна. Прекомерният стрес натоварва мускулите по-често, отколкото ги насърчава да растат.
Препоръчваме ви да използвате отпадащи серии, форсирани повторения и метода почивка-пауза само когато ви се иска. Практикувайте принципите на Weider само когато почувствате особено мощен прилив на физическа сила.В крайна сметка всяка от тези техники е подобна на поставяне на отговорен рекорд. Съгласете се, рекордите не се поставят всеки ден.
Отстрани можеизглежда, че нашите съвети водят до връщане назад в интензивността на тренировката. На практика обаче ще откриете, че работните ви килограми са започнали да се увеличават. Това е сигурен знак, че растежът на мускулна маса ще започне много скоро! Късмет!
Ръце: интелигентно обучение [редактиране редактиране на източника]
- Сгъване за бицепс 4x8-10
- Алтернативни сгъвания за бицепс 3x10-12 (+ падаща серия в последната серия)
- „Чук“ или повдигания на лежанка Скот 3x10-12 (+ „почивка-пауза“ в последните 2 серии)
Почивайте 2 минути между сериите. Принципите на Weider се прилагат според вашето настроение. Няма нужда да помпате бицепс и трицепс в един и същи ден!