Ефективно обучение на прасците
Вероятно всеки от нас представя пропорционално развитите мускули по различни начини. Само по някаква причина много мускули имат, така да се каже, своя собствена "граница на пропорционалност". Тоест, ако например делтите са развити малко повече, отколкото трябва, тогава това е добре, а ако са по-малко, тогава е лошо. Същото може да се каже и за предмишниците, трапец.
Но в повечето случаи има изключения от всяко правило. Тук изключение прави хайверът. Няма значение дали са по-големи от необходимото или по-малки – пак ще изглеждат леко комични.
Как може да се избегне това?Спазвайте общите пропорции на всички мускули на краката!
Ясно е, че ще тренираме тези части на краката, които изостават в развитието. Ако това са бедрата, тогава ги люлеем, а ако прасците ...
Първо, нека да разгледаме анатомията.
Тук всичко е просто: прасците са отделни мускули на задната част на долната част на крака, измислени от природата, за да удължат глезена. Ноне е достатъчно да имате само големи прасци, важно е да оформите визуалната им връзка с ахилесовите сухожилия. За да създадете такъв ефект, ще трябва да се погрижите за пропорционалното развитие на мускулите на солуса, разположени точно под прасците.
Арсеналът от упражнения, предложен за тези цели, не е толкова голям, колкото бихме искали. Всъщност има само три от тях: Основното движение е повдигането на прасци от изправено положение. брои,че по този начин можете да използвате максимален брой мускулни влакна;
Издига се на чорапи под наклон. Според учените този стил на упражнение разтяга прасците, което води до образуването на азотен оксид в точката на прикрепване на мускула към сухожилията, което допринася за образуването на нови мускулни влакна. Упражнението се използва за удължаване на мускулите на прасеца;
Издига се на чорапи, докато седи. В това положение прасците изобщо не могат да работят нормално, така че почти целият товар трябва да се повдига със силата на мускулите на солуса.
Метод за обучение на прасци.
Обучителната програма е разделена на три дни. В първата и втората тренировка ще изпълняваме основното движение заедно с едно от допълнителните, като използваме максимални тежести с малък брой повторения. Третата тренировка е работа с помпа.
Да речем, че изтегляте хайвер в понеделник и четвъртък. Това означава, че в понеделник изпълнявате програма No1, в четвъртък - No2, следващия понеделник - No3, а от четвъртък комплексът ще се повтори.
Общата продължителност на техниката е приблизително 8 седмици, въпреки че този период може лесно да бъде удължен един и половина до два пъти.
И още нещо: тъй като прасците получават доста голямо натоварване в ежедневието, трябва да им се даде достатъчно време за възстановяване, така че тренировките повече от веднъж на 3-4 дни са нежелателни.
И така, как да осигурите разнообразие в тренировките с такъв ограничен набор от упражнения?
№ НАБОР УПРАЖНЕНИЯ ПовторенияТренировка 1 (сила)
1 Повдигане на прасци в изправено положение 4 8,7,6,6 2 Повдигания на прасци в изправено положение 3 8,7,6Тренировка 2 (сила)
1 повдигане на прасци изправени 4 8,7,6,6 2 повдигания на прасци седнали
3 6,6,6Тренировка 3 (Напомпване)
1 повдигане на телета в седнало положение 4 20,18,16,15 2 повдигания на прасци под наклон 4 20,18,16,15
Тежестите трябва да бъдат подбрани така, че последните повторения на дадено упражнение вече да са границата на вашата сила. Почивка между сериите - не повече от две минути, но не по-малко от една.