Експертни мнения
„Хората, които спазват диета, са жертви на недостатъчно движение. Правенето на групи по аеробика няколко пъти седмично или дори всеки ден със сигурност може да бъде полезно за вашето здраве, но не е най-добрият начин да засилите метаболизма си 24 часа в денонощието. Когато започнете да посещавате уроци по фитнес, правите аеробика средно по 30 минути или повече три до четири пъти седмично, през което време метаболизмът ви за изгаряне на мазнини се повишава. Въпреки това, малко след като се охладите, той спада обратно до нива, близки до покой, и ако, като повечето от нас, смятате, че няма нужда да тренирате до следващата си сесия, тогава това е погрешно схващане.
Това, което повечето диети не осъзнават, е, че метаболизмът реагира на физическа активност всеки час от деня, а не веднъж на ден или на всеки няколко дни. Способността на тялото да гори калории през всичките 24 часа на ден зависи много повече от увеличаването на чистата мускулна маса чрез постоянни засилени упражнения, отколкото аеробни упражнения...
Според някои водещи изследователи сега има напълно нов подход към въпроса за „физическата годност“: първо, при всякакъв вид физическа активност и всякакъв вид упражнения разходът на калории е кумулативен, тоест всяка минута добавя нещо. Второ, когато подобрите физическата си сила, тонизираната мускулна тъкан повишава нормалния ви метаболизъм и скоростта на изгаряне на мазнини ден и нощ, не само по време на тренировка. И трето, изследователите казват, че физическата активност и упражненията могат да ви помогнат да загубите телесни мазнини дори без калорични ограничения и да станетенай-важният фактор за отслабване...
За хората от двата пола основният принцип на силовите тренировки е прост: стегнете мускулите си, принуждавайки ги да преодолеят съпротивлението, и те ще станат по-силни, което ще насърчи здравето. Мускулите реагират веднага и във всяка възраст, така че всеки от нас има възможност да развие повече сила и тонус. И не е вярно, че колкото по-силна става една жена, толкова повече изпъкват мускулите й...
Повечето от нас вярват, че развиването на мускулен тонус и сила изисква десетки упражнения и много часове тренировки във фитнеса. Всъщност не е. Ако изберете няколко основни упражнения, слушате гласа на тялото си, поддържате правилна стойка и започнете с леки, плавни, добре контролирани движения, скоро ще усетите и видите резултатите. Започнете с упражненията, които намирате за интересни."
М.Д. Харолд Х. Блумфийлд,
Робърт К. КУПЕР, д-р.
„От изследванията научаваме, че често няма значение какво правиш. Всяка дейност, която ускорява метаболизма ви и изгаря повече калории, има известна полза.
Стивън Н. Блеър, д-р.
"Начин на живот и упражнения"
„Важно е да запомните, че единственият начин мазнините да изчезнат е, ако се изгарят в мускулите. Следователно трябва да разберете защо мускулите са толкова важни за изгарянето на калории ...
Когато правите упражнения, е много важно да не се пренатоварвате...
„Отслабнете два пъти по-бързо“
„Много хора със затлъстяване смятат, че интензивната физическа активност е необходима за успешна загуба на тегло и колкото е по-интензивна, толковаПо-добре. Например бягане по един час на ден. И тъй като няма сили, няма време, няма желание за извършване на такива натоварвания, повечето пациенти не ги правят. Въпреки това, както наскоро стана ясно, оптималните тренировки за изгаряне на мазнини и натоварването с максимална интензивност далеч не са едно и също нещо. Установено е, че натоварването с ниска и средна интензивност, но продължително време, е оптимално за лечение на наднорменото тегло.
Доктор по медицина Михаил Гинзбург.
"Как да отслабнете, без да сте гладни или да броите калории"
„Редовните упражнения, съчетани с умерено намаляване на продължителността на съня и правилното хранително поведение, допринасят за постигането на идеално тегло...
За да може тялото да получи достатъчно кислород за изгаряне на мазнини, е необходимо да тренирате със спокойно темпо.
„Защо напълняваме и как да се справим с това“