Ежедневна грижа за гърдите
Тъй като гърдите са изградени от мека съединителна тъкан, мастни клетки, млечни канали и жлези и не съдържат мускули, не е възможно да се увеличи размерът им с упражнения. Освен това няма комплекси за намаляване на гърдите, което е особено важно за жени с великолепен бюст. Въпреки това, ако сте с наднормено тегло, чрез диета и редовни упражнения за отслабване можете да намалите донякъде размера на гърдите си.
Извършването на специални упражнения има редица важни предимства: те ви позволяват да тонизирате мускулите, над които са разположени гърдите. Така че, ако размерът на гърдите ви изглежда твърде малък за вас, упражненията, които укрепват гръдните мускули, визуално ще увеличат бюста. Отново собствениците на буйни гърди по време на загуба на тегло могат да забележат влошаване на формата на бюста, но набор от физически упражнения помага да се предотврати нежеланото увисване.
В допълнение към специалните упражнения, плуването подобрява формата на гърдите. Тъй като по време на такава тренировка гръдните мускули трябва да преодолеят съпротивлението на водата, формата на гърдите се подобрява по чудодеен начин. Освен това плуването е полезно за укрепване на гърба и раменния пояс.
Комплекс от упражнения за укрепване на гърдите у дома
• Сключете ръцете си на тила и дръпнете лактите си назад, сякаш се опитвате да ги докоснете. Повторете 10 пъти.
• Свийте лактите си на нивото на гърдите, поставете дланите си върху срещуположните бицепси и съберете ръцете си срещу съпротива. Повторете 10 пъти.
• Свийте лактите си на нивото на гърдите, съединете дланите на ръцете си една в друга, притиснете ги една към друга 10 пъти.
• Изпълнете упражнението "ножица" с изправени ръце на нивото на гърдите 10 пъти.
• Разперете прави ръце встрани, направете 10 завъртания с малка амплитуда напред и 10 назад.
• СЪСиздишайте звука "О" 10 пъти подред и след това звука "С" 10 пъти.
• Опиране на брадичката на дланите, гримаса на устните. Повторете 10 пъти.
• Внимавайте за позата си: уверете се, че винаги седите или стоите с изправен гръб.
• Упражненията за корем повдигат и гърдите.
Избор на правилния размер сутиен
Тъй като гърдите нямат собствени мускули, а се поддържат от гръдните мускули, те със сигурност се нуждаят от допълнителната опора, която може да осигури правилно поставеният сутиен. Сутиенът, който прилепва добре около бюста, осигурява не само красива форма, но и комфортно усещане. Основната опора на гърдите се създава от чашките на сутиена, а не от презрамките му. За да проверите правилността на вашия избор, достатъчно е да разхлабите или премахнете презрамките, докато сутиенът ще поддържа гърдите без тях. Долният ръб на сутиена отпред, отстрани и отзад трябва да са на едно ниво. Ако гърбът му е издърпан нагоре, това може да означава, че сте стегнали презрамките прекалено много, или чашките не ви пасват. Ако сутиенът се врязва в гърдите и образува гънки над него отстрани или отзад, такъв продукт е твърде малък. Ако чашките на сутиена са далеч зад гърдите, той ви е твърде голям. За да определите размера на сутиена си, измерете обиколката на гърдите си под бюста и след това обиколката на най-изпъкналата част на гърдите на нивото на зърната. Разликата между тези размери ще бъде размерът на чашките на сутиена:
10-12см: AA 12-14см: A 14-16см: B 16-18см: C 18-20см: D 20-22см: DD
Сутиенът наистина ли става?
Когато купувате сутиен, внимавайтепроверете дали има някакви точки в неговата форма, които се нуждаят от подобрение:
• Ако презрамките се врязват твърде навътре в раменния пояс, може да са необходими по-широки презрамки или подплата.
• Ако гърдите излизат твърде много от чашките, чашките са или твърде малки, или твърде заострени
• Огледайте шевовете на сутиена, преценете дали ще причинят дискомфорт
• Правилно поставеният сутиен трябва да повдига гърдите и ясно да демонстрира контура им.
• Регулаторите за метални каишки могат да протрият кожата
• Дантелените презрамки могат да раздразнят кожата, ако гърдите ви са пълни
• Ако гърдите стърчат над сутиена в подмишниците, сутиенът е твърде малък или отстрани е твърде тесен
• Ако сутиенът не поддържа достатъчно гърдите отстрани, те могат да увиснат
Защо гърдите увисват без сутиен?
Независимо дали носите сутиен или не, гърдите ви пак ще увиснат. Това се дължи на отслабването на поддържащите мускули. Никой сутиен, разбира се, не може да ускори донякъде този процес, а добре поддържаният сутиен може да го забави за известно време. Само жени с много малки гърди могат да откажат да носят сутиен дори на 40 години. Гърдите узряват и стават по-буйни на четиридесет години и по време на менопаузата, което често е придружено от същия дискомфорт, както при предменструалния синдром. Стегнатият сутиен може да намали този дискомфорт, но жените често правят грешката да носят сутиен със същия размер, както когато са били по-млади. Това не само носи неудобство, но и се отразява на външния вид. В допълнение, неправилно поставеният сутиен може да подчертае несъвършенствата във формата на гърдите, които се появяват по време навремето на менопаузата и стареенето, което всички се опитваме да скрием. Добре прилепналият сутиен може ефективно да скрие факта, че гърдите може да са загубили формата си.
Не носете сутиени, чиято твърда телена конструкция оказва натиск или чиято синтетична/найлонова подплата причинява прегряване. Излишната топлина и триене при носене на прекалено стегнати сутиени водят до обрив от пелени, топлинен обрив, протриване или дразнене и увреждане на деликатната тъкан под гърдите. Заслужава да се отбележи също, че сутиенът трябва да се сваля през нощта. Ако поради твърде големи гърди предпочитате да спите в сутиен, изберете специални памучни модели за „сън“ без телена рамка и изкуствени вложки. Обикновено чашките им са с малко по-голям обем от "дневния" сутиен.
Увисване на гърдите и стрии
Както споменахме по-рано, с възрастта гърдите леко увисват, губейки своята еластичност и форма. През целия живот на жената деликатната гръдна тъкан и форма се влияят неблагоприятно от болести, бременност, кърмене и колебания в теглото. За първи път стриите могат да се появят след бременност или загуба на тегло, което е свързано с прекомерно разтягане на еластичните влакна под влияние на увеличения обем на млечната жлеза. Такива прояви при някои жени може да са по-изразени, тъй като еластичността на кожата варира при различните хора. По същата причина при много жени гърдите не възстановяват предишната си форма и размер. За съжаление, в някои случаи гърдите стават отпуснати, увиснали и със стрии. Някои от тези неприятни последици могат да бъдат избегнати чрез правилна грижа за гърдите по време на бременност или програма за отслабване. Въпреки това, с наследственислабостите на еластина, няма да е възможно да се предотврати напълно появата им.
Грижа за големи гърди
Дискомфортът, произтичащ от твърде големи гърди, може да бъде разбран от тези жени, които са били с наднормено тегло или са били бременни. Големите гърди причиняват редица медицински, физически и психологически разстройства. Много читатели със сигурност ще се съгласят с това, спомняйки си неудобството, което са почувствали поради прекалено буйни гърди. Много от предложените по-рано упражнения са трудни, а понякога и невъзможни за изпълнение поради размера на гръдния кош, който не позволява събиране на лактите или извършване на други движения. В този случай водната аеробика идва на помощ. Упражненията във вода се понасят по-лесно от тялото, освен това в този случай е възможно да се увеличи мобилността.
• Имайки буйни гърди, можете да изпълнявате упражнение, наречено "опростени" лицеви опори. За да направите това, трябва да се изправите на четири крака, да поставите ръцете си на ширината на раменете. Изпънете левия крак назад, опирайки се на пръстите на краката. След това трябва да се наведете надолу, като огънете лактите си и ги поставите на пода. Изпълнете лицеви опори няколко пъти и след това повторете упражнението, като смените краката.
Когато избирате сутиен за по-голям бюст, уверете се, че стои добре около гърдите ви, има плоски шевове, телена рамка и широки презрамки за по-добра опора. На всеки 10 години или когато има промяна в теглото, консултирайте се с консултант по определяне на размера на сутиена за професионално определяне на размера. Много е важно да изберете правилния сутиен, за да предотвратите дискомфорта в гърба, който обикновено притеснява жените с големи гърди, когато носят неподходящи сутиени. Най-често в този случай има болка между лопатките и в основата на шията, освен това в някои случаиима нарушение на позата. За съжаление, жените с големи гърди често не успяват да се възползват от предимствата на носенето на добър сутиен, поради това, че са прекалено срамежливи. Освен това повечето от тях дори не подозират за широката гама от модели в различни размери и стилове, които предлага съвременният пазар. И накрая, не можете да се съсредоточите само върху постоянния размер на сутиена, тъй като такива продукти могат да се различават леко по размер от различните производители (например сутиен 38D на една марка и 36C на друга може да ви подхожда).
Самоизследване на гърдите
Самоизследването на гърдите (BCS) е нещо, което всяка жена трябва да прави през цялото време, като се започне от юношеството, когато гърдите й започват да растат и да се развиват. Тази процедура не може да бъде изоставена на нито един етап от живота.
Задачата на майката е да научи дъщеря си тийнейджърка как да прави SOG правилно. Необходимо е момичето да се запознае с техниката на самоизследване на гърдите веднага щом има цикъл. Подобно обучение помага на майките да изградят по-доверчиви отношения с дъщерите си, които може да се чувстват неудобно, докато растат. Точно в юношеството бъдещата жена овладява умения за отговорност, лична хигиена и грижа за себе си. Също така е идеална възможност за предоставяне на допълнителна информация за други превантивни мерки като контрацепция и редовни гинекологични прегледи с цервикални цитонамазки.
Кога да направите SOG
Повечето жени, които редовно преглеждат гърдите си, не откриват никакви тумори, особено злокачествени. Когато за първи път започнете самоизследване, изследвайте гърдите си по различно време от месеца, тъй като тяхната плътност ще се променя в зависимост от фазата.менструален цикъл. Така ще почувствате по-добре всички тези промени и ще знаете как трябва да се чувстват гърдите ви на допир.
Ако вече сте запознати с промените в гърдите по време на месечния цикъл, започнете да ги изследвате в същата фаза, за предпочитане в рамките на седмица след менструацията, за да можете да сравните резултатите.
Има два основни метода за самоизследване на гърдата: преглед и палпация (палпация).
Първо изследване на гърдите:
• Застанете или седнете пред огледалото. За да идентифицирате възможни промени, внимателно прегледайте всяка гърда, оценете размера и цвета на зърната. Проверете за разлики в нивото между зърната, петна, пилинг или прибиране на кожата. Не забравяйте да инспектирате горната част на гърдите в близост до подмишницата. Внимателно преценете възможните промени в цвета или плътността на кожата в зоната на деколтето.
• Вдигнете двете си ръце над главата. Обърнете се на една страна, така че да можете да видите гърдите в профил, огледайте се. Повторете от другата страна.
• Поставете здраво ръцете си на бедрата и стегнете корема, за да стегнете гръдните мускули. Повторете проверката.
• Наведете се напред. Потърсете отново за прибиране на кожата или бръчки, промени в контура на гърдите или прибиране на зърното.
Отпуснете се и поставете дясната си ръка зад главата. По този начин можете да преместите гръдната тъкан от под ръката си към центъра на гърдата, осигурявайки по-добър достъп за палпация. Ако имате много големи гърди, може да се наложи да поставите възглавница под лявото рамо.
Стискайки леко, опипайте дясната си гърда с лявата ръка. Използвайте моделите за палпиране, показани на фигурите. Повторете докосването от другата страна.
Проверете подмишницата и областта над ключицата заналичието на възможни уплътнения (увеличени лимфни възли).
Вашата задача е да идентифицирате възможни промени в гърдите. Чрез редовното самоизследване вие скоро ще разберете точно какво състояние на млечните жлези е нормално за вас и съответно ще можете навреме да идентифицирате промени, за оценката на които трябва да се консултирате с лекар.
Какво да направите, ако бъдат открити пломби
Първо проверете симетричната част на другата гърда. Ако и двете гърди са еднакви, най-вероятно няма за какво да се притеснявате. Ако уплътнението е асиметрично, не се паникьосвайте. Обадете се на Вашия лекар за професионален преглед на гърдите възможно най-скоро.