Фибри за отслабване как да приемате, списък на продуктите
Фибрите са важни за отслабването, тъй като колкото повече фибри консумира човек, толкова по-малко тегло ще наддаде.
В днешно време много хора страдат от наднормено тегло. И една от основните причини за затлъстяването е чревната шлака, която впоследствие води до нарушаване на панкреаса, жлъчния мехур и черния дроб. За да започнете да губите излишни килограми, първо трябва да почистите червата.
Какво е фибри
Като начало искам да обясня какво представляват фибрите и каква е тяхната роля в нашата диета. Фибрите са диетичните фибри на растителните храни. Всичко, което остава след изцеждането на сока, се нарича фибри. Има два вида диетични фибри: разтворими и неразтворими.
Всеки продукт има различен процент съдържание на фибри. Единият има повече разтворими, другият има повече неразтворими.
Разтворимите фибри, преминавайки през цялото ни тяло, абсорбират холестерол, соли на тежки метали и много други канцерогени, които причиняват растежа на ракови тумори.
Особено жителите на големите градски райони трябва да обърнат внимание на продукти с висок процент разтворими диетични фибри. Те са важни не само за отслабване, но и за прочистване на организма от тежки метали.
А неразтворимите фибри в пъти ускоряват процеса на изхождане. Като подобряват чревната подвижност, фибрите намаляват риска от рак на дебелото черво.
Ползите от фибрите за отслабване
Първо, фибрите помагат за прочистване на червата от токсини, които понякога се натрупват до 20 килограма (!)
Второ, фибрите възстановяват микрофлоратачервата, подобрява храносмилането, метаболитните процеси, намалява кръвната захар, като по този начин допринася за разграждането на захарта, предотвратявайки отлагането на мазнини.
Трето, попадайки в стомаха, той набъбва и увеличава обема си. Стомахът е пълен и не искаме да ядем. Е, какво не е чудесен начин за борба с апетита?
Четвърто, разтворимите фибри забавят процеса на смилане и усвояване на въглехидратите, като по този начин ограничават покачването на кръвната глюкоза след хранене. Това означава, че няма да бъдем привлечени от постоянни закуски между основните хранения. Без лека закуска, без допълнителни калории.
Пето, редовната консумация на растителни фибри намалява риска от рак на дебелото черво.
Шесто, растителните влакна абсорбират соли на тежки метали.
По този начин, с помощта на фибри, можете да подобрите здравето си и да отслабнете значително.
За да прочистите червата и да отслабнете с няколко килограма, искам да ви предложа 2 диети:
Вкусно и без калории Как да изберем най-нискокалоричните бисквитки в магазина. Избор на брашно и топинги за приготвяне на домашни сладки.
диета с фибри
Диета номер 1 Нежна
Но ефектът ще бъде много по-добър, ако алкохолът, сладките, мазните, пържените и киселите краставички бъдат изключени от диетата по време на диетата.
Така можете да свалите до 7 килограма за месец без много усилия.
Диета номер 2 Строга
Предназначен е за 2 седмици. За да направите това, трябва да закупите аптечни фибри и да пиете с кефир.
За да направите това, сложете 2 чаени лъжички фибри в 1 чаша нискомаслен кефир и разбъркайте добре, докато набъбне, и след това изпийте.
Следващият прием на фибри с кефир е след 3,5 - 4 часа. Между храненията можете да ядете 100 - 200 грама сурови зеленчуци или плодове.
Отзадна ден трябва да са 4 дози фибри.
Разтоварващ ден за отслабване с фибри
Ако няма желание да следвате диета, достатъчно е да правите ден на гладно на базата на кефир веднъж седмично.
За да направите това, трябва да разделите един литър пакет кефир на 4 части. Добавете 2 чаени лъжички фибри към всяка част и изпийте целия кефир през деня на приблизително равни интервали от време.
Между тях можете да ядете малко сурови зеленчуци.
Как да приемаме фибри
Приучете тялото към фибрите постепенно. Не е препоръчително веднага да се хващате на строга диета, започнете с щадяща. Не всеки организъм може да премине рязко и без последствия към такава диета.
Ако решите да отслабнете с фибри и подуването и усещането за тежест продължават повече от 2 дни, сменете храната с друга.
По време на диетата забравете за белия хляб, заменете го с хляб с трици или черен хляб.
От колко фибри се нуждаете на ден
- Мъже от 18 до 50 години - 40 грама
- Мъже над 50 години - 30 грама
- Жени на възраст от 18 до 50 години - 25 грама
- Жени над 50 години - 20 грама
Какви храни съдържат фибри
1.Трици: овесени, пшенични, ръжени. Съдържанието на фибри е приблизително 45 g за всеки 100 g продукт.
3.Пълнозърнести храни: ориз, пълнозърнеста пшеница. Съдържание на фибри 7-8% (7-8 грама на 100 g продукт)
4.Зърнени храни: овесени ядки (10%), ечемик, просо, пшенично брашно (8%)
5.Сушени плодове: сини сливи, смокини, сушени кайсии, фурми, стафиди са незаменими източници на естествени фибри.
6.Маслодайни семена: кокосови орехи, бадеми (12-15%), лешници (10-13%), маслини (12%), авокадо (6-8%)
7.Зеленчуци: съдържа приблизително 2% до 3% - моркови, цвекло, аспержи, целина, зеле, броколи, спанак, праз.
8.Ядливи грудки: картофи (2%), ерусалимски артишок (3%)
9.Пресни горски плодове: касис, малини, боровинки, цариградско грозде от 3% до 7%
10.Плодове и цитрусови плодове: киви, кайсия, грозде, слива, портокал, круша.
11.Какао на прах: се прави от зърната на какаовото дърво и съдържа до 12% фибри.
Противопоказание
Каквото и да е вашето желание да отслабнете с фибри, на първо място обърнете внимание на здравето си. Ако имате проблеми със стомашно-чревния тракт (язва, гастрит, възпаление на хранопровода), по-добре е да се консултирате с лекар.