Фигуристката Ирина Слуцкая проведе майсторски клас по скандинавско ходене в Иркутск
Българската фигуристка, двукратна олимпийска медалистка по фигурно пързаляне Ирина Слуцкая проведе майсторски клас по скандинавско ходене в Иркутск. Денят на жената вървеше до шампиона и се научи да изпълнява движенията правилно.
„Днешният майсторски клас е посветен на борбата с диабета“, каза Ирина Слуцкая за Деня на жената. - Това е много тежко заболяване. Дядо ми беше болен от диабет, приятелката на дъщеря ми е болна, а тя е още много малка! Болестта, за съжаление, става все по-млада всяка година, но хората трябва да разберат, че физическата активност е един от основните критерии за превенция на диабета. Но, уви, болни деца, които мечтаят да спортуват, остават без работа, защото никой не иска да поеме отговорност за тях. Ние провеждаме кръгли маси и майсторски класове за деца, даваме уроци по фигурно пързаляне и учим възрастни на основите на скандинавското ходене.
Майсторският клас беше проведен от президента на Асоциацията „Байкалска федерация за скандинавско ходене“ Андрей Кудаев и инструктора Анна Каправчук, фигуристката активно им помогна.
Жителите на Иркутск научиха от професионалисти как правилно да се подготвят за скандинавска разходка. И така, как трябва да бъде.
Загряваме и проверяваме дали пръчките са правилно фиксирани върху четката. Връзката (закопчаване, което замества класическата халка за ски щека) е с права и наклонена кройка. Правият трябва да гледа към лакътя, а наклоненият - към дръжката.
Загрейте четката преди ходене. Вдигайки ръката си право пред себе си (пръчката трябва да „отреже“ ъгъла между показалеца и палеца точно наполовина), бавно движете ставата на китката напред и назад. Повторете упражнението с втората ръка.
Разтягаме раменете (между другото, рамото е част от ръката отлакът до раменна става). На „едно“ отвеждаме дясната ръка максимално назад (доколкото позволява раменната става), на „две“ връщаме ръката напред. важно! По време на упражнението ръката трябва да е свободна. Повторете упражнението няколко пъти напред и назад, след което направете същото и с другата ръка.
Хващаме клечки. Преди да влезете в пистата, трябва да изпълните упражнение, наречено „вдигане на пръчка от най-задна позиция напред“. По време на изпълнение работят както раменната, така и китката. Дясната ръка, свита под ъгъл от 45 градуса, се отвежда възможно най-назад, след което се придвижваме напред. Държим пръчката свободно, без да напрягаме ръцете си. важно! При движение напред държим пръчката, а когато изведем ръката си назад, дланта леко се отваря и пръчката се държи само с ремък (закопчалка). Повторете упражнението 10-15 пъти последователно с дясната и лявата ръка.
Излизаме на пистата. важно! Позицията на тялото по време на скандинавско ходене трябва да бъде строго вертикална. Когато пръчките са здраво закрепени към ръцете с ремък, отпуснете мускулите на раменете, така че да не усещате напрежение при преместване на пръчките, сякаш влачим пръчките зад себе си. Вървим с обичайното си темпо, като държим ръцете си отворени.
Проверка на височината на движение на четката. важно! Височината, на която изваждате четката, трябва да е на нивото на въображаемо ръкостискане. Ръцете - раменете и ръцете - трябва да са отпуснати. По време на упражнението краят на пръчката ще започне да опира в повърхността, върху която ходите. Когато почувствате, че сте се научили да изпълнявате движенията точно, можете да започнете да стискате дръжката на пръчката и да я пренаредите в позиция за отблъскване.
Първата тренировъчна "разходка" трябва да бъде не повече от 20 минути, в бъдеще времето се увеличава до 30-60 минути. важно! Консултирайте се със специалисти, които се занимават сСкандинавско ходене и тренират хора от много години. Приятна разходка!