Фитнес диета за отслабване и изгаряне на мазнини, меню за жени във фитнес, прегледи

Едно от безспорните правила за ефективно отслабване е необходимостта от правилно и здравословно хранене в комбинация с ежедневни тренировки, фитнес или лека атлетика. В първия случай часовете в спортните зали вече са добри, защото можете да споделите впечатленията си с хора с еднакви мисли, да провеждате тренировки заедно и да вървите към заветната си цел. В допълнение към психологическия комфорт, несъмнено основният важен плюс ще бъде физическото въздействие на тренировките върху тялото по време на периода на спазване на фитнес диета.

Ползи от упражнения по време на диета

Укрепване и стабилност на мускулите.
Ускореният метаболизъм и доброто здраве ще улеснят постигането на желания резултат.
Упражненията във фитнеса ще ви дадат енергия, ще се чувствате винаги в добра форма, без да се чувствате слаби от диетата.
Колективното посещение на фитнес залата ще даде увереност и ще ви позволи да покорите всички нови заветни върхове.

Правила за фитнес диета за отслабване

Такава диета става все по-популярна всеки ден, броят на момичетата и жените, които са щастливи да се съгласят да преминат през този път на прераждане от началото до края, се увеличава. Човек с красиво тяло е силен отвътре, той има своя уникална нотка, която ще помогне да се преодолеят трудни върхове.

Невъзможно е да се нарече гладна фитнес диета за изгаряне на мазнини, тя е доста разнообразна, средното съдържание на калории в диетата е около 1800 Kcal на ден. При такава диета не е необходимо да се отказвате от сложни въглехидрати, зеленчукови салати, морски дарове, риба, месо, плодове. Фитнес диета за отслабване за жени е истинска находка, основното правило на храненето е да се откажете от почивкатана дивана след хранене, заменете това време с тренировка с малко физическо натоварване.

Характеристики на диетата при правене на фитнес

Методът за подобряване на тялото е подходящ както за мъже, така и за жени, хората, които редовно посещават тренировки, трябва да включат протеини в диетата си, което ще помогне за подобряване на мускулната функция, въглехидратите са горивото за фитнес тренировка, а мазнините трябва да бъдат изключени от диетата колкото е възможно повече, тъй като забавят метаболитните процеси.

За да бъде фигурата стройна, атлетична, привлекателна, е желателно да се приемат аминокиселини. Тъй като това е протеинова структура, която има формата на дълга верига, тя значително влияе върху метаболитния процес. По време на смилането на храната тази верига се разделя на отделни аминокиселини, които се използват активно от кръвта.

Основните правила на фитнес диета:

Два часа преди тренировка трябва да се храните добре, подходящи са ястия като печена риба със зеленчукова салата, пилешко филе на парчета, пълнозърнест хляб, порция ориз, извара, ябълка, малка порция овесени ядки.
Половин час преди тренировка изпийте неподсладен зелен чай. Пийте вода на всеки 20 минути по време на час.
Храната след края на тренировката може да се яде след 20 минути. Гроздов сок, зеленчуци, плодове, ориз, пиле, яйчен белтък, извара и сирене са идеални.
Размерът на порцията трябва да се побира в дланта ви, не можете да преяждате.
Кафето и шоколадът са противопоказни при спазване на фитнес диета.

Храносмилателен процес

Процесът на храносмилане е дълъг и трудоемък, по време на който протеинът помага за утоляване на глада и в същото време укрепва мускулите, осигурявайки метаболитния процес. В това отношение протеиновата фитнес диета е силно средство заизгаряне на мазнини в тялото.

Кой ще се възползва от тази практика за отслабване?

Противопоказания – кой не трябва да спазва такава диета?

Тези, които обичат сладкото, ще трябва да избягват тази диета, тъй като има обратен ефект. Възрастни хора, както и тези, които имат заболявания на стомашно-чревния тракт, по-специално дисбактериоза, хроничен панкреатит, нарушения във функционирането на бъбречната система.

При хипертония, поради укрепването на кръвоносните съдове, тъй като амините на месото ще ги укрепят и ще навредят на тялото.

Фитнес диетично меню за изгаряне на мазнини

Трябва да започнете първия ден с голямо количество варено пилешко месо, така че чувството на глад да не фокусира вниманието ви върху рязка промяна в диетата. И на втория ден вече можете да планирате следната диета:

Сутрин: Две твърдо сварени яйца без един жълтък, 200 грама обезмаслено (не повече от 5%) извара.

Обяд: 250 г риба на пара без сол. Чаша кефир с нисък процент.

Снек: 250г зеленчукова салата. 50 г нискомаслено сирене.

Вечеря: Чаша кисело мляко. 200 г извара.

През следващите дни можете да ядете зърнена каша със сушени плодове, бъркани яйца на пара, варен ориз, банани, печени картофи, зеленчукова салата със скариди, зелени ябълки, сок, кисело мляко, зелен чай.

Полезни рецепти за фитнес диета за отслабване

Диетичното меню може да се променя според вашите предпочитания, но дневният прием на килокалории не трябва да надвишава 1600 Kcal. За да разнообразите диетата си, използвайте следните рецепти:

Смути от горски плодове - разбийте в блендер горски плодове, банан и нискомаслено мляко, консумирайте след събуждане.
Зеленчукова салата с пилешки гърди - нарязана маруля, чушка,ябълки, поръсете съставките с лимонов сок, след това добавете запърженото пилешко месо, сол, черен пипер и подправете с натурално кисело мляко.
Омлет със скариди - разбийте яйцата с мляко, сол на вкус, добавете сварени скариди, поставете всички съставки в тава за печене и печете във фурната до готовност.

Такава диета, когато правите фитнес за отслабване, ще бъде не само полезна, но и ефективна. За един месец можете да очаквате минус 6-7 кг, а който иска повече, можете малко да опростите менюто, да намалите калоричното му съдържание. Но най-важното е, че отслабването трябва да е удоволствие, а не да се превръща в ежедневно мъчение!

Следвайте простите правила на фитнес диета и винаги бъдете в страхотно настроение!