Фитнес и правилно хранене
Мислихте дълго време и накрая взехте решение да отидете на спортен фитнес, да водите здравословен начин на живот. За да постигнете желаните резултати, можете само при условие, че спортувате и не забравяйте за правилното хранене.
Как да се храним правилно, докато тренираме. Вашето желание да отслабнете, като правите фитнес, храната трябва да се приема два до три часа преди тренировка и не по-рано от три часа след тях. По време на интензивен спорт е необходим приток на кръв за мускулите, при пълен стомах също е необходимо повишено кръвоснабдяване, за да може храната да се смила. Не тренирайте на празен стомах. Може да се почувствате замаяни или по-лошо, може да припаднете. Препоръчително е да ядете зеленчуци, зърнени храни два или три часа преди час - всичко, което съдържа въглехидрати.
Ако нямате желание да изграждате мускули, тогава не се препоръчва да ядете веднага след тренировка. За да предотвратите протеиновия синтез, който допринася за растежа на мускулите, трябва да се въздържате от ядене около два часа след тренировка. Докато тренирате, не забравяйте да пиете вода. Това ще помогне за ускоряване на метаболизма и отстраняването на продуктите от гниене. Препоръчително е да използвате обикновена чиста вода.
Не забравяйте да обърнете внимание на състава на храната, защото тя се превръща в енергия в тялото ни. От това следва, че храненето трябва да бъде балансирано. Трябва да съдържа протеини, мазнини и въглехидрати. Съотношението им е 1/0, 8/4.
Ако един от тези компоненти липсва, тогаварезултатите ще бъдат много трудни за постигане.
Всички знаем, че протеините са материалът, който изгражда всички клетки на човешкото тяло. Те се намират в тъканите на мускулите, кожата, ноктите, косата. Липсата на протеин се проявява с постоянна умора, слабост, умствени способности намаляват и често започвате да боледувате. Ядейки само петдесет грама протеин на ден, ще се предпазите от много проблеми.
Правилното хранене означава да се консумират месо, мляко, риба, яйца - всичко, което съдържа голямо количество незаменими аминокиселини и растителни протеини (бобови растения, ориз и зърнени храни) Тялото получава енергия чрез приема на въглехидрати. Той е добър източник за поддържане на активен начин на живот.
При спортуване нуждата от този източник се увеличава. Вярно е, че си струва да запомните, че храните, които съдържат въглехидрати, също съдържат голямо количество мазнини и захар, което ще помогне за увеличаване на натрупването на мазнини. За да компенсирате енергийните разходи след фитнес, опитайте да минете с плодове и зеленчуци. Докато правите фитнес, опитайте се да ядете поне пет зеленчука и плода всеки ден.
За да могат витамините А, D, Е и К да се усвояват нормално от организма, трябва да се консумират мазнини. Те могат да намалят нивото на холестерола в тялото ви, да подобрят метаболизма. Опитайте се да използвате растителни масла.
Когато правите фитнес, не забравяйте за витамините и минералите. В крайна сметка, благодарение на тях, вие ще се чувствате в отлично състояние.
И тогава ще запазите здравето и енергията си за дълго време.