Фитнес за начинаещи, за да не се объркат от разнообразието от програми, ще помогне на познаването на основните направления

Стъпка 1: Тест за фитнес

Има опции за по-подробно фитнес тестване. Например някои клубове допълнително правят кардиограма на сърцето в покой и под напрежение, т. нар. стрес ЕКГ. Диагностиката се извършва на велосипед (велоергометрия) или бягаща пътека (тест на бягаща пътека), за да се определи нивото на допустимата физическа активност за конкретен човек чрез изготвяне на индивидуална графика на сърдечната честота (HR).

След месец или два се провежда повторно тестване, за да се определи ефективността на избраната тренировъчна програма и, ако е необходимо, да се направят промени в тренировъчния график или диета.

Стъпка 2. Изберете програма за стартиране

Идеалният фитнес за начинаещи се счита за комбинация от фитнес зала с кардио тренировки. Проблемът е, че начинаещите често не знаят как да тренират на симулаторите, така че не получават желания ефект. Тук има два варианта. Първият е обучението с личен инструктор, може би това е идеалният начин, но не всеки може да си го позволи. Второто е да започнете с групови занимания. Ако ясно повторите всички действия на учителя, тогава е доста трудно да направите грешка. Най-важното е да изберете ниво за начинаещи. По-напредналите класове все още не са за вас, вие не само ще се уморите и ще загубите всякакъв интерес към обучението, но и ще пречите на другите. Друг важен момент е да решите какво искате да постигнете в резултат на тренировка: да се отървете от излишните килограми или да тонизирате мускулите си? Или може би просто да подобрите физическата си издръжливост? В зависимост от това трябва да изберете посоката на обучение.

Кардио програми: развиват аеробна (респираторна) издръжливост, подобряватсърдечна дейност, кръвообращение и дихателна система. Особеността на тази посока е, че в резултат на тренировка мазнините се изгарят не само по време на тренировка, но и в рамките на 2-3 часа след нея, тъй като в резултат на физическата активност метаболизмът или метаболитните процеси се подобряват. Оптимално е кардио тренировката да се включва 1-3 пъти седмично по 30-60 минути. Ако има проблеми със ставите, тогава трябва да се подхожда внимателно към кардио уроците.

Силови комплекси: упражнения за укрепване и развитие на мускулите на тялото, повишаване на тонуса на тялото и отслабване. По време на тренировка се използват различни тежести: дъмбели, топки и щанги. Не се страхувайте, че силовите тренировки ще ви направят културист. Ниското ниво на хормона тестостерон предпазва жените, мускулите не се напомпват, тонусът им се подобрява. В допълнение, мускулната тъкан, постепенно нарастваща, замества мастната тъкан. Така че силовите тренировки също са чудесен начин за отслабване.

Умно тяло или разумно тяло: класовете са насочени към постигане на хармония на тялото и духа. Обучението ще помогне да се развие гъвкавост, да се укрепят мускулите на гърба и корема, да се коригира позата и да се облекчи умората. Набор от упражнения за разтягане и релаксация ще подобри еластичността на връзките и мускулите, ще намали вероятността от наранявания и навяхвания, което е особено полезно в зряла възраст. Ще научите как да дишате правилно. Спокойната музика ще ви потопи в атмосферата на медитация, ще ви позволи да се отпуснете и да облекчите стреса.

Бойни изкуства: специален вид фитнес клас, станал популярен, който съчетава кардио, силови упражнения и стречинг. Класовете помагат за облекчаване на агресията, стреса, развиват координация, издръжливост, сила и помагат за загуба на излишни килограми.

Стъпка 3: Не вреди!

умереност иточност са двата основни съвета, които могат да бъдат дадени на новодошлите във фитнес клубовете. Една от най-честите грешки на начинаещите е желанието да се постигнат видими резултати за възможно най-кратко време. Много често претренирането става резултат от прекомерни натоварвания, когато се натрупва умора, спортният ентусиазъм избледнява, настъпва разочарование, тъй като изглежда, че няма ефект. И за да предотвратите това да се случи, си струва да запомните няколко прости правила за фитнес за начинаещи.

1 Поставете си ясна цел. Това ще помогне да се постигне желания резултат и да не се губи интерес към часовете.
2 Бъдете търпеливи. Всяка промяна трябва да бъде постепенна.
3 Яжте малки и балансирани хранения. Избягвайте строгите диети. По време на тренировка се изразходват достатъчно калории. Тялото се нуждае от хранителни вещества, за да функционира правилно, за да се възстанови.
4 Не трябва да овладявате фитнес преди лягане, тялото трябва да свикне със стреса, в противен случай ще бъде трудно да заспите.
5 Трябва да практикувате редовно. Ако е минало много време между тренировките, тогава тялото се връща в първоначалното си състояние. Ефект няма да има, само ще натрупате умора.
6 Не се изтощавайте. Ако по време на час започнете да се задушавате, чуковете удрят в главата ви, потта се стича по тялото ви и краката ви се заплитат, вие сте прекалили.
7 Не забравяйте да пиете по време на час, не трябва да чакате жажда.
8 Удобните дрехи и обувки не само ще ви накарат да се чувствате по-комфортно в класа, но и могат да постигнат целта ви по-бързо.
9 Не само се претегляйте редовно, но и измервайте бедрата и талията си. Понякога изглежда, че теглото си заслужава, всъщност губите обем. Ако наистина няма смени, това е сигнал, че тренировъчната програма си заслужаваревизирам.