Физическа дейност
Физическата активност е един от ключовите аспекти на здравословния начин на живот. Това прави човек не само физически по-привлекателен, но и значително подобрява здравето му, влияе положително на продължителността на живота, особено на активната му част. Рискът от развитие на животозастрашаващи заболявания на сърцето и мозъка, захарен диабет и рак е значително по-малък.
Редовна физическа активност
Редовните упражнения могат да намалят следните рискове; - внезапна смърт, особено ранна, остри съдови заболявания на сърцето и мозъка, - артериална хипертония (при наличие осигурява по-добър контрол на кръвното налягане), - захарен диабет тип 2 (при наличие осигурява по-добър контрол върху протичането му и развитието на усложнения), - рак на дебелото черво, - психични разстройства (тревожни и депресивни състояния).
И също така подобрете:
- контрол на телесното тегло, - здравина на костната тъкан (предотвратяване на остеопороза), - качество на живот.
Физическата активност е в основата на здравословния начин на живот
Физическите упражнения повишават устойчивостта на организма към действието на редица различни неблагоприятни фактори. В специални изследвания, проведени върху хора, е доказано, че физическите упражнения повишават имунобиологичните свойства на кръвта и кожата, както и устойчивостта към някои инфекциозни заболявания. По време на мускулна дейност възниква влиянието на работещите мускули върху вътрешните органи. Това осигурява оптимално ниво на метаболизъм (обмяна на веществата в организма), повишава активността на ензимните системи и се получава по-икономично използване на кислорода.
Оптимално физическодейност
Лекарите смятат, че за поддържане на добра физическа форма са достатъчни 20-30 минути активни физически упражнения за подобряване на снабдяването на тялото с кислород поне три пъти седмично и упражнения за укрепване на мускулите поне 2 пъти седмично. Ако това по някаква причина не е възможно, тогава 30 минути умерена или интензивна физическа активност (не непременно непрекъсната) поне 5 дни в седмицата са достатъчни за поддържане на здравето всеки ден. В случаите, когато пациентът има предвид ниска физическа активност по различни причини, тя трябва да се увеличава постепенно. Преди да започнете, препоръчително е да се консултирате с лекар. Най-удобно е да започнете с ходене или плуване в удобни условия (за удоволствие, а не „чрез сила“). Докато се адаптирате към такива натоварвания и укрепвате мускулите си, е възможно дозирано увеличаване на физическата активност.
умерена физическа активност
Минимална физическа активност
Как можете да осигурите минималнатафизическа активност, която е толкова необходима за здравето: - след всеки час работа правете 3-5 минутни почивки, през които ставайте от работното си място и се разходете из стаята (коридор), - ако е възможно, не използвайте асансьора или ескалатора, - паркирайте колата си на 1-2 пресечки от мястото, от което се нуждаете и стигнете до него пеша, - вечер и през почивните дни играйте с детето си ( деца) в активни игри, ако имате градински парцел, селска къща - не избягвайте работа около къщата, в градината, - през уикенда, дайте предпочитание на активния отдих, - ако сте ръководител на организация (предприятие) - създайте стая за физически упражнения за себе си и вашите служители (например тенис на маса, зала с "бягаща пътека", велоергометър) - инвестициите в здраве са винагиизплащане!
10 полезни съвета за тези, които искат да подобрят физическата си форма
1. Ако сте в самото начало на пътя към подобряване на здравето си, започнете физическите упражнения с бавно темпо и едва след като се адаптирате към такива натоварвания, постепенно и стъпка по стъпка (ниво по ниво) увеличавайте интензивността им. Този подход ще осигури най-голяма полза с най-малък риск. Основното в началния етап е да не се преуморявате много и да се възстановите напълно, преди да започнете следващата тренировка. Факт е, че по време на сериозно натоварване в тези клетки, които имат основната работа, възникват разрушителни процеси. На субективно ниво човек се чувства уморен. След края на физическото въздействие в уморените клетки започват възстановителни процеси. Но природата е постановила функциите на тялото да се възстановяват в по-голяма степен, отколкото са били унищожени. Има така нареченото свръхвъзстановяване. По този начин, ако всяка следваща тренировка се извършва в момента на най-голямо покачване на силата, тогава резултатите ще растат.
2. При избора на вида физическа активност се съсредоточете върху вашите привързаности (игри на открито, ходене, колоездене и др.), а при избора на време - върху характеристиките на ежедневието и характеристиките на вашия биоритъм („чучулига“ или „бухал“). В първия случай физическите упражнения са за предпочитане преди началото на работния ден, във втория - след края му. В този случай физическата активност ще бъде удоволствие за вас и следователно по-полезна.
4. По време на тренировка не се разсейвайте от външни дейности (най-често разговори) - това ще намали вероятността от нараняване
5. Ако се чувствате слаби по време на тренировка,виене на свят или ви стана трудно да дишате - натоварването е прекомерно, неговата интензивност трябва да бъде намалена или напълно спряна; прекомерното натоварване се доказва и от продължителността на периода на възстановяване от повече от 10 минути
6. Изпълнявайте физическите упражнения в удобни обувки и облекло, което не ограничава движенията ви.
7. Периодично променяйте видовете физически упражнения (бягане, колоездене, тенис и т.н.), като по този начин елиминирате елемента на монотонност в класовете, намалявайки вероятността от спиране на класове („Уморен съм от тях, всеки ден е един и същ“)
8. Насърчавайте физическата активност на близките си, особено на децата от най-ранна възраст.
9. Превърнете упражненията в навик, който ще помогне на децата ви да останат здрави през целия си живот.
10. Стимулирайте се и се ободрявайте: поставяйте си малки и големи цели и когато ги постигнете, празнувайте ги като празнични събития.
Не забравяйте, че физическата активност е важен и ефективен инструмент за поддържане и подобряване на вашето здраве и затова тя трябва да стане неразделна част от живота ви!