Физиката на баланса в йога
Три стълба на баланса - подравняване, сила и внимание. Подравняването на тялото е критично, тъй като прави баланса физически възможен. Силата ни позволява да задържим и коригираме подравняването. И вниманието е постоянно да го наблюдаваме, давайки ни разбиране кога и къде си струва да насочим усилия за поддържане на баланс. Ще посветим отделна статия на всеки от тези три кита. Нека поговорим за подравняването днес.
Розовите фламинго могат лесно да подремнат на един крак дори в присъствието на шумни съседи и пак да не паднат. Те могат да сменят краката си и да продължат да спят сладко.
Може ли човек да подремне, докато стои на един крак? Разбира се, че не. Някои хора няма да подремнат просто - те няма да стоят на един крак без опора за няколко секунди. Дори сравнително прости асани за баланс като поза дърво и поза полумесец изискват цялото ни внимание. Веднага щом загубим фокус, падаме.
Но най-интересното при тренирането на баланс с помощта на такива асани е, че с пълна концентрация и напрежение изчистваме ума си и се успокояваме, тъй като именно спокойствието, пълният контрол върху цялото тяло и концентрацията ни позволяват да поддържаме баланс.
При балансирането ние постигаме физически баланс с основните сили на природата. Тази хармония обаче не може да бъде постигната, като останете абсолютно неподвижни. Трябва непрекъснато да променяме центъра на баланса и да подновяваме усещането за баланс всяка секунда. И когато успеем, не само тялото ни намира своето състояние на баланс, но и нашите нервни импулси, мисли и емоции.
Балансът носи баланс със себе си.
Загубата на равновесие при асани с "един крак" се дължи на инстинктивния ни страх от падане и невъзможносттаза да поддържаме баланса точно върху нашето его. Най-интересното е, че в действителност рядко падаме на пода и се удряме силно. Просто поставяме втория крак на пода - това е, никой не пада. Независимо от това, невъзможността да се извърши такова просто действие понякога може да бъде много ядосана. Когато загубим баланс в нещо толкова просто като поза дърво и не можем да останем в него достатъчно дълго, нашият вътрешен критик започва да шепне: „Какво не е наред с теб? Защо не можеш да устоиш? Толкова е лесно!" Падането в час по йога пред цялата група може да ни накара да се засрамим и леко да се ядосаме на себе си, тъй като провалът ни току-що е бил показан на голям брой хора.
Но не се отказвайте, тъй като редовното практикуване на поза дърво подобрява концентрацията, придава спокойствие, укрепва мускулите, развива координацията и баланса, което се отразява положително на нашата походка (прави я по-стабилна), начина, по който стоим и как извършваме много ежедневни дейности, за които обикновено не мислим. Може дори да се каже, че всички тези предимства удължават живота ни, тъй като помагат да се избегнат падания, които често водят до нараняване и дори смърт сред възрастните хора.
подравняване
В много отношения балансирането на един крак е като балансирането на люлка: едни и същи закони на физиката важат и там, и там. Ако поставите центъра на тежестта над опорната основа - запазете баланса, ако не - една от страните определено ще надделее.
Въпреки това поддържането на баланс не е толкова просто. Докато стоите в планинска поза, подготвяйки се да преминете от планинска поза към поза дърво, краката ви формират същата тази опорна основа. Център на тежестта (точката, която трябва да поставите точно над основата) за всекисвоя, защото всеки е различен. Но като правило се намира малко под пъпа в дълбините на корема и тъй като повечето хора са повече или по-малко симетрични, се намира точно в средата.
Ако застанете пред огледало и си представите вертикална линия, която минава от пода до тавана и минава право през тази точка, трябва да я видите да завършва точно между краката ви, в центъра на опорната ви основа.
Вашето тегло ще бъде равномерно разпределено от двете страни на линията. В тази позиция е много лесно да се поддържа баланс.
Но в момента, в който вдигнете десния си крак и започнете да движите дясното си коляно настрани, за да се преместите в поза дърво, всичко се променя! Вашата опорна основа се стеснява само до левия ви крак. Тежестта на десния ви крак, който е прибран надясно, измества центъра на тежестта и той вече не е върху въображаемата линия, минаваща през центъра на тялото ви. За да компенсирате това, вие автоматично премествате торса си наляво, докато работите, за да начертаете нова линия и да определите нова опорна основа.
В йога се прилага същата практика: по-леката част на тялото се отдалечава от центъра, а по-тежката част се приближава. В поза дърво вашият леко свит крак отива вдясно доста далеч от центъра на опорната основа. Можете да постигнете баланс, като изместите по-тежките части на тялото - бедрата и тялото - малко наляво.
Като използвате ръцете си за балансиране, като ги разперете настрани като въжеиграч, вие интуитивно приемате факта, че щом тежестта е далеч от центъра на тежестта ви, това веднага ще се отрази на баланса ви. Ако имате затруднения с балансирането в поза дърво и други подобни, опитайте първо да балансирате с ръцете си.
Преместването на центъра на тежестта нагоре и надолу влияеподдържането на баланс е толкова силно, колкото хоризонталното движение. Проверете сами: в поза дърво поставете изпънати ръце встрани пред гърдите, като сгънете длани. Ще бъде още по-трудно да устоите, ако вдигнете ръцете си в същия жест над главата си.
Това е така, защото с всяко движение премествате центъра на тежестта леко нагоре. А когато е високо, само няколко градуса встрани могат да ви накарат да загубите равновесие. Когато центърът на тежестта е по-нисък, имате повече място за маневриране. Така че, ако имате проблеми с поддържането на равновесие в поза дърво, опитайте да спуснете сгънатия крак по-ниско и първо да се опрете на глезена. По-късно ще бъде възможно да издърпате крака по-високо - до коляното или бедрото. Друг начин за подобряване на баланса в позата е да се опитате да разширите стъпалото колкото е възможно повече, като разтворите пръстите на краката.