Freestyle как да се научим да караме ски със скейт - Gravity Sport

Полина Ермошина, победител в ски пистата Красногорск 2013, участник в Tour de Ski и модел SkiGrom, показва четири упражнения, които ще ви помогнат да се научите да карате кънки, обяснява как да движите правилно ръцете и краката си и говори за основните грешки, които допускат начинаещите.

- Скейтингът, или свободният стил, се различава от класическия по абсолютно всичко - това е друг тип движение. Основната разлика е посоката на движение. В класиката ските винаги вървят строго прави, а в „кънки“ - диагонално. Друга разлика е, че „скейтът“ изисква различно оборудване: щеките трябва да са по-дълги, ските трябва да са по-къси, а обувките трябва да са по-високи. Ботушите за кънки имат поддържащ елемент, който поддържа наклона в глезена. Този елемент се закопчава на долната част на крака, точно над глезена, помага да се фиксира коляното и да се премахне излишното натоварване от стъпалото.

Кънките са три вида: движение под всеки крак, през лег и повдигане. Първите две са плоски опции. Под всеки крак - движение с повече мощност. По отношение на напрежението на мускулите той е най-тежък – включва най-много мускули и изразходва най-много енергия, като движението под всеки крак е най-бързо. Ходенето през стъпалото обикновено се използва в леки зони, където има лек наклон. Преди беше много популярен, сега се използва все по-рядко, само в топ състезания - малко е по-малко ефективен от останалите, а всички спортисти имат силни мускули за каране под всеки крак. При изкачванията се използва съответно повдигащият ход.

Под всеки крак (едновременно движение с една стъпка)

През крака (едновременно движение в две стъпки)

повдигащ ход

Правилно положение на ръцете и краката

Пръчките трябвада са успоредни един на друг и да са приблизително на ширината на раменете. Не е необходимо да ги раздалечавате широко или, обратно, да ги притискате един към друг. Важно: пръчката трябва да се издигне под остър ъгъл спрямо земята. Основното е, че пръчките не се раздалечават, когато човек донесе ръцете си до средата, и не „отлитат“ назад от тялото - те вървят успоредно по бедрото и се връщат назад. Много зависи от дължината на пръчките, но във всеки случай те не трябва да се издигат над нивото на очите. В същото време ръката се връща назад до пълно отпускане и отваряне на четката. Ръката трябва да се отвори, така че мозъкът да получи сигнал за необходимостта от отпускане на крайника. В скейта има две фази: фаза на почивка и фаза на работа - първо има инертно силно отблъскване, а след това почивка.

Що се отнася до краката: основното в „коня“ е да помним за пружината. Никога не трябва просто да стоите на краката си - първо трябва да приклекнете, да се изправите и след това да се отблъснете. Не можете да поправите краката и да отидете - те винаги трябва да работят. Следете продължителността на наема - колкото по-дълго можете да карате, толкова по-добре. Но имайте предвид: твърде дългото наемане също не е добро. Най-добре е винаги да поддържате една и съща скорост. Ако при едно приплъзване скоростта започне да намалява, това е грешно. Опитайте се да не допуснете това да се случи.

Водещи упражнения

Всички тези упражнения ще помогнат за подобряване на уменията за всяка от трите опции. Основното в скейта е прехвърлянето на телесното тегло. Ако се научите как правилно да прехвърляте тежестта от един крак на друг, а не да го държите в средата, ще се движите инертно, тоест всъщност ще се движите само поради изместването на телесното тегло.

Упражнение номер 1. "Плаващ" скиор

Това упражнение ви помага да научите как правилно да премествате телесното си тегло и да се движите. Понякога, припреместване на телесното тегло, не сме достатъчно широки или, обратно, поставяме ските твърде тясно. Когато изпънем ръцете си напред и ги разтворим, ние задаваме правилната посока на движение. Това упражнение - и всички следващи - също ви учи да поддържате баланс и да бъдете в баланс, а също така помага да увеличите дължината на търкалянето.

Упражнение номер 2. За раменете

В това упражнение трябва да вземете пръчка и да я поставите на нивото на очите – това е необходимо, за да видите и разберете как реагират раменете. Пръчката винаги трябва да е строго хоризонтална, успоредна на земята. Не трябва да променя ъгъла, да се накланя надясно или наляво или, обратно, да се движи напред-назад в проекцията - всичко това се счита за грешки. Раменете винаги трябва да са насочени напред с леко завъртане на крака, върху който се опитваме да пренесем тежестта на тялото.

Упражнение номер 3. "Половин кон"

В това упражнение едната ски трябва да стои на пистата, а втората трябва да се избута настрани. „Полукон“ е едно от основните упражнения за обучение на начинаещи – когато човек е ориентиран само от едната страна, по-лесно запомня движенията. Основното, което трябва да разберете при това упражнение е, че има опорен крак, който е в пистата, и бутащ крак, с който се оттласкваме. На опорния крак правим „полу-клек“, в този момент бутащият крак се избутва настрани. Но за да изпълните правилно това отблъскване, е необходимо първоначално да вземете крака за джогинг на половин крак пред опорния. Тук можете да си помогнете с гърба и ръцете си.

Упражнение номер 4

В това упражнение първо трябва да се оттласнете и след това да поставите ските успоредно, а не да ги разделяте, както е необходимо. Това ще ви позволи напълно да преместите тежестта на тялото - в тази позиция то ще бъде само на един крак, в противен случай няма да работи.

За изпълнениеЗа това упражнение трябва да сте търпеливи и да се опитате да се концентрирате не върху скоростта, а върху правилната техника - оттласнете, поставете две ски успоредно, когато почувствате, че тежестта на тялото се премества от другата страна, бързо завъртете ските и преминете към другия крак.

Основните грешки на начинаещите

Начинаещите обикновено правят две грешки:

първият е да държите тежестта на тялото в средата. За начинаещите е трудно да прехвърлят тежестта на тялото от десния крак на левия, те го държат в средата - това е най-безопасното положение на тялото. Четвъртото упражнение ще помогне да се коригира тази грешка - по време на изпълнението му прехвърлянето на тегло не може да бъде избегнато, в противен случай човекът просто ще падне. Ако тежестта се пренесе правилно, скиорът ще може да стои на ските и да кара ски толкова дълго, колкото му е необходимо. Когато телесното тегло е в средата, човек се опитва да намери опорна точка, тоест не стои на ски, а се опитва да я остави надясно и наляво. Когато човек може напълно да стои на ските и да кара ски върху тях, теглото на тялото остава там, където трябва да бъде.
Второ, не огъвайте коленете си. За да коригирате тази грешка, просто трябва постоянно да мислите за коленете си, не забравяйте, че не трябва да има статично напрежение, трябва да има динамика.

Как да смажете ските си

За ски за кънки се използват само плъзгащи се парафини. С ютия се нанася различен парафин в зависимост от времето. Но е по-лесно да занесете ските на специалист, отколкото да ги смажете сами - това ще изисква много оборудване: маса, специална машина за затягане на ски, цяла серия парафини, ютия, две стъргалки (едната за жлеба, другата за цялата повърхност) и поне две четки (едната метална, втората с найлон или малко по-меки косми). Колко често трябва да смазвате ските си зависи от качеството на снега. Колкото по-твърд и студен е снегът, толкова по-честоските трябва да бъдат намазани с восък. Средно една смазка е достатъчна за 50-70 км.