Геронтолози разказаха как да забавим стареенето - Български вестник
Учените са идентифицирали няколко ключови действия, като изпълнявате, можете да отложите настъпването на старостта.
„Знанието е сила", шегува се Артьом Гил. „Всяка програма за скрининг, насочена към идентифициране на хронични заболявания, ще помогне да се „подредят нещата" в тялото, когато болестта все още не е имала време да причини значителни щети. И така, най-простото - нивото на глюкозата в кръвта и нивото на холестерола, измерването на кръвното налягане, изчисляването на индекса на телесната маса ясно характеризират рисковете от развитие на диабет и сърдечно-съдови заболявания. С възрастта обхватът на изследванията се разширява: например след 50 години си струва редовно да се подлагате на колоноскопия. А остеопорозата и свързаните с нея тежки фрактури, които са често срещани при по-възрастните хора, могат да бъдат предотвратени чрез измерване на костната плътност. Навременното ваксиниране може да помогне за предотвратяване на инфекции.
Оказва се, че продължителността на живота се влияе сериозно от приемането на „правилните“ средства, спомагащи за оптимизиране на диетата. Например намалените нива на витамин D в организма, казват учените, нарушават обмяната на костите и увеличават риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания. Бенфотиамин (мастноразтворим аналог на тиамин - витамин В1) е необходим за нормалната "работа" на централната нервна система. Използва се за предотвратяване на атеросклероза, болест на Алцхаймер и други заболявания, свързани с възрастта. Не по-малко важни са и другите витамини от група В (В5, В6, В3). Флавоноидът кверцетин е мощен антиоксидант, който предотвратява сърдечни заболявания и когнитивни увреждания. Застаряващите мишки на кверцетинова "диета" очевидно стават по-млади: способността да се ориентират в пространството се връща при тях, имунитетът се засилва и продължителността на живота се увеличава. Растителният полифенол ресвератрол спомага за поддържанетоклетъчна младост - тя намалява броя на патологичните геномни мутации, които са неизбежни с възрастта. Липоевата киселина е още един защитник на нашето здраве на клетъчно ниво. От микроелементите учените изтъкват магнезия - неговият дефицит ускорява процеса на стареене на клетките. И накрая, глюкозаминът е друго вещество, което помага за поддържането на нормални хрущялни и костни функции. В същото време експертите подчертават: повечето от хранителните вещества се набавят най-добре от храната. Но в някои случаи ще трябва да приемате определени лекарства. Не трябва да се занимавате с аматьорски дейности, лекарят ще ви помогне да балансирате диетата. Предозирането на полезен компонент може да причини не по-малко вреда на здравето, отколкото неговия дефицит.
Най-добрата диета за поддържане на младостта е средиземноморската. Според този тип се хранят в онези региони, където има най-много столетници - в Сардиния (Италия), Окинава (Япония), Икария (Гърция), Никоя (Коста Рика). Диетата се основава на зеленчуци и плодове, ядки, зърнени храни, риба, зехтин. Постните меса като заешко и пилешко не са често срещани. А "червеното" месо - мускулите на животните - изобщо рядко се яде. Както и "бързи" въглехидрати - прости захари. Между другото, средиземноморската диета не само не забранява алкохола, но дори го приветства. Но слабо (класическо - червено сухо вино) и в умерени дози (1-2 чаши на ден).
Учените измерват "степента" на стареене с дължината на теломерите - крайните участъци на човешките хромозоми (колкото по-стари, толкова по-къси). В същото време при физически активните хора теломерите се скъсяват много по-бавно в сравнение с тези, които обичат да лежат на дивана. В същото време няма въпрос за претоварване във фитнеса: натоварванията могат да бъдат умерени и дори слаби, но винаги ежедневни. Дори 15 минути аеробни упражнения с умерена интензивност на ден ще бъдат забележимиподобряване на състоянието и намаляване на смъртността при възрастните хора. Младите, разбира се, трябва да се движат повече. Но е желателно да се намери занимание, което доставя удоволствие. Тогава ползата ще бъде максимална.
Това е фактор, който мнозина пренебрегват, особено в младостта си. Но нощните бдения и редовното недоспиване определено са вредни. Работниците, които трябва да работят нощна смяна, имат по-кратка продължителност на живота. И рискът от развитие на рак е по-висок. Това се дължи на нарушение на производството на хормона мелатонин, който е отговорен за качеството и продължителността на съня. Между другото, производството му намалява с възрастта, поради което ранните събуждания и безсънието са характерни за възрастните хора. Обикновено максимумът на мелатонин се произвежда от 12 до 4 сутринта, така че е толкова важно да заспите не по-късно от 23 часа. Трябва да спите в напълно тъмна стая, тогава сънят ще бъде здрав.
Толкова много се говори за опасностите от прекаляването с алкохола и тютюнопушенето, че мнозина вече не възприемат тези „истории на ужасите“. И все пак за моментно удоволствие определено ще трябва да платите. Тютюнопушенето, например, според различни източници съкращава живота с 8-15 години.