Гимнастика за ума - активиране на системата мозък-тяло

Известно е, че човешкият мозък функционира, използвайки не повече от 10-15% от собствените си възможности. Въпреки това, има начин да се повиши ефективността на мозъчната дейност чрез прилагане на умствена гимнастика, чиито упражнения са специално разработени за активиране на процесите, протичащи под черепа.

Защо се нуждаем от гимнастика за ума?

Изглежда, как физическите действия могат да стимулират мозъка? Всъщност мрежа от нервни влакна осигурява връзката между мозъчната тъкан и определени области на тялото.

В този случай мозъкът не само дава заповеди, но и получава отговорни сигнали.

Следователно простите упражнения могат да стимулират умствената дейност, да подобрят паметта и да ви научат да се съсредоточавате върху най-важните точки.

Още през 70-те години на миналия век американският лекар Пол Денисън предложи набор от прости упражнения, които бяха наречени „умствена гимнастика“.

Чрез редовна физическа практика можете да активирате системата мозък-тяло и да увеличите способността да контролирате не само умствената дейност, но дори и емоционалната чувствителност.

Системата за гимнастика за ума е особено полезна за деца, които са признати за неподходящи за учене. Ефективността на класовете е доказана на практика. По време на експеримента представянето на децата в подобна група се подобрява с 50%.

В България техниката придобива известност през 1988г. Оттогава има специално направление - кинезиология, което обяснява връзката между мускулната тъкан, емоционалността и функционалността на мозъка и се занимава с практически разработки в тази област.

Не само в детството, гимнастиката е показана заИмайте предвид, че за възрастните хора това е необичайно лесен метод за поддържане на способността за концентрация, за възстановяване на разпръснатата памет. Предимствата на техниката са простотата на препоръчаните действия и липсата на специални устройства. За възрастните хора, децата и всички останали няма да е трудно да проведат урок, който продължава само четвърт час, по всяко удобно време и на почти всяко място.

Само три упражнения

Според системата на Пол Денисън е достатъчно систематично да се изпълняват 3 елемента, за да се поддържа не само нормална памет и внимание, но и да се увеличат умствените способности:

"Кръстосани стъпки". Упражнение, което ви позволява да развиете координацията на движенията, да подобрите уменията за четене и писане, както и усвояването на нова информация. В допълнение, "кръстосаните стъпки" ще помогнат за намаляване на болката в лумбалната област и укрепване на коремната стена. Същността на урока: в „изправено“ положение последователно докосвайте левия лакът до дясното коляно и десния лакът до лявото коляно;
„Бутоните на мозъка“. Преди да изпълните този елемент, се препоръчва да пиете вода. Класовете ви позволяват да наситете кръвоносната система с кислород и да осигурите доставката му до мозъка. Едната ръка се поставя върху пъпа, а втората по това време стимулира точките, разположени в субклавиалните зони. Продължителността на сесията за всяка страна е 20-30 секунди. Упражнението подобрява дейността на вестибуларния апарат, което ви позволява да активирате мозъка, подготвяйки го за възприемане на сензорна информация. Първоначално упражнението може да бъде придружено от болезнени усещания, които при редовна практика изчезват в рамките на една седмица;
"Шапка с козирка". Упражнение, насочено към подобряване на баланса, в същото време развива краткосрочната памет. Сред предимствата на това упражнение е възможносттапреодоляване на стреса, което е особено полезно за ученици и студенти по време на изпитния период. С помощта на показалеца и палеца трябва да масажирате ушната мида, като същевременно я дърпате назад и леко я натискате. Масажиращите движения се извършват отгоре нагоре към лобовете. Повторете упражнението поне три пъти, като държите главата си изправена.

Системата от 6 упражнения Brain Gym, дошла в България от Калифорния, подобрява не по-зле координацията и мозъчната дейност.

Brain Gym система

Всяко упражнение трябва да се изпълнява поне 3 пъти:

трябва да се прозявате широко, да затворите очи и да масажирате напрегнатите зони на челюстите с върховете на пръстите си. Прозявката трябва да е дълга и звучна;
в „изправено“ положение те се облягат на облегалката на стола с ръце и, връщайки крака си назад, се придвижват напред с тялото, докато леко огъват другия крак. На втория крак трябва напълно да прехвърлите тежестта, като откъснете петата от пода. След това трябва плавно да преместите масата към крака, поставен назад, повдигайки пръста на втория крак и здраво опирайки се на петата на първия. Упражнението се изпълнява последователно за всеки крак;
в позиция „легнал по гръб“, краката са поставени на пода, краката са свити в коленете. Пръстите се преплитат и „кичура” се поставя под главата. Необходимо е да повдигнете и завъртите тялото, достигайки с левия лакът до дясното коляно и обратно. Не можете да разхлабите ръцете си по време на упражнението;
трябва да намерите с върха на пръстите си вдлъбнатините над очите, разположени приблизително на еднакво разстояние от линията на челото и веждите. Кухините се масажират с лек натиск за 30-60 секунди;
вземете лист хартия с две ръце и го размахайте във въздуха. Упражнението се изпълнява, като се правят движения не само с ръцете, но и с помощта на лактите и раменете;
с лявата ръка хващат дясното рамо,месене на мускулите с пръсти. След това завъртете главата надясно, гледайки през рамото, и поемете дълбоко въздух. В същото време раменете бавно се изправят. Освен това главата се обръща към лявото рамо, опитвайки се да погледне отвъд него. След това главата се връща в средно положение, спускайки брадичката към гърдите. Необходимо е да отпуснете цялото тяло, като издишате дълбоко. Упражнението се изпълнява за всяка страна на тялото.

Със систематични упражнения програмата за упражнения подобрява паметта, помага за концентрацията, подобрява координацията на движенията, развива креативността и овладява ораторското изкуство.