Гласови упражнения, здравословен живот
Традиционна медицина и полезни съвети за здравето
Гласови упражнения.
Основата на речта и нейният предшественик е гласът. За всеки човек красотата на звука на гласа му е важна, тъй като с него можете напълно да изразите своите чувства, емоции и т.
Гласът на човек може да бъде различен: кадифен, приятен, трогателен, мелодичен, силен, секси и дори досаден, груб. В повечето случаи гласът не звучи добре поради редица причини: стягане на лицето, неправилно дишане, както и лошо здраве, напрежение. За да бъде гласът силен и свеж, трябва редовно да правите упражнения за гласова тренировка, а именно да фокусирате цялото си внимание върху правилното дишане.
Но искам веднага да отбележа, че преди да започнете да правите тази гимнастика, определено трябва да се консултирате с отоларинголог. Ако промените в гласа не са признак на сериозно заболяване, тогава можете да лекувате гласните струни у дома.K упражненията за трениране на гласа трябва да се започват само със здрави гласови органи.
Дишането е различно: горно, средно и долно. Има хора, които, когато говорят, повдигат рамене, докато напрягат врата и гърдите си. Но това не е съвсем правилно, тъй като при такова дишане има напрежение в гласовия апарат. За да се избегне такова напрежение, е необходимо да се избягва прекомерното натоварване на онези органи, които са отговорни за формирането на гласа, т.е. трябва да използвате долно реберно дишане (диафрагма). По-долу описваме няколко упражнения, които са насочени към трениране на такова дишане.
Упражнявайте, за да тренирате гласа си.
Първо упражнение: трябва да заемете изходна позиция, а именно да легнете по гръб, да сложите краката си заедно, да поставите дясната си ръка на корема, а лявата ръка под долната част на гърба. След това, като преброите едно, две, три, трябва да поемете дълбоко въздух през носа си, докато издавате корема си. И като преброите четири, пет, трябва да задържите дъха си. След това трябва бавно да издишате, докато изтегляте стомаха и произнасяте звуците „ш“ или „с“.
Второто упражнение е да се изправите прави, да се обърнете и леко да спуснете раменете си, като оставите гърба изправен. След това трябва да поемете дълбоко въздух през носа и след това бавно да издишате през устата. Важно е издишването да е с около пет секунди по-дълго от вдишването.
Третото упражнение е ходене с бавно темпо с контролирано дишане. На първия урок продължителността на вдишването и издишването трябва да бъде две стъпки. В следващите сесии трябва да удължите издишването до 4, 6, 8.10 стъпки.
Четвъртото упражнение може да се изпълнява в две позиции: изправено или седнало. Състои се във факта, че трябва да вдишате през носа и да задържите дъха си за няколко секунди. След това направете кратко издишване, като същевременно ясно произнасяте числата 1,2,3,4,5. Това упражнение трябва да се повтори няколко пъти, като се увеличи броят на издишванията до десет.
И последното, пето упражнение. Необходимо е да се изправите и да разтворите ръцете си на ширината на раменете, докато затваряте ръцете си над главата си в замък. Леко се наведете назад, трябва да вдишате през носа и след това, като се наведете напред, бавно издишайте, произнасяйки такива гласни звуци като: a, i, e, u, o. Опитайте се да увеличите продължителността на издишването до 6-7 секунди.
Всички горепосочени упражнения трябва да се изпълняват около пет пъти, като се фокусира върху продължителността и плавността на издишването.
За повдиганенастроение.
Генадий Малахов, показва упражнение за запазване на гласните струни.