ГЪВКАВОСТ И ОСНОВА НА МЕТОДА НА ОБРАЗОВАНИЕ

1. Способността да се извършват движения с голяма амплитуда се нарича:

1) еластичност на мускулите и връзките;

2. Способността да се извършват движения с голяма амплитуда поради собствената активност на съответните мускули се нарича:

1)активна гъвкавост;

2) специална гъвкавост;

3) подвижност в ставите;

4) динамична гъвкавост.

3. Пасивната гъвкавост се разбира като:

1) гъвкавост, показана в статични пози;

2)способността да се извършват движения под въздействието на външни сили на опън (усилия на партньора, външни тежести, специални устройства и др.);

3) способността на човек да постигне голяма амплитуда на движение само в отделни стави;

4) гъвкавост, проявяваща се под влияние на мускулна умора.

4. Гъвкавостта, характеризираща се с амплитуда на движенията, съответстваща на техниката на определено двигателно действие, се нарича:

1)специална гъвкавост;

2) обща гъвкавост;

3) активна гъвкавост;

4) избирателно насочена гъвкавост.

5. За развитието на активна гъвкавост най-благоприятният (чувствителен) период е възрастта:

6. За развитието на пасивна гъвкавост най-благоприятният (чувствителен) период е възрастта:

7. Кое от физическите качества с прекомерното си развитие се отразява негативно на гъвкавостта?

3) скорост на движенията;

4) координационни способности.

8. Какво е "стречинг"?

1) морфологични и функционални свойства на опорно-двигателния апарат, които определят степента на подвижност на неговите връзки;

2)система от статични упражнения, които развиват гъвкавостта и повишават еластичността на мускулите;

3) биохимична мускулна стимулация;

4) мускулестнапрежение.

9. Основният метод за развитие на гъвкавостта е:

1)повтарящ се метод;

2) методът на максималното усилие;

3) метод на статичните сили;

4) метод на електровибростимулация.

10. Като средство за развиване на гъвкавост използвайте:

1) скоростно-силови упражнения;

2)упражнения за разтягане;

3) упражнения на "ударно-реактивно" въздействие;

4) динамични упражнения с максимална скорост на движение.

11. Когато възпитавате гъвкавост, колкото по-млада е възрастта, толкова по-голяма трябва да бъде пропорцията в обема:

1) статични упражнения за разтягане;

2)динамични активни стречинг упражнения;

3) динамични пасивни стречинг упражнения;

4) статико-динамични упражнения.

12. Гъвкавостта (обхват на движение) се измерва:

1) времето и параметрите на задържане на определена поза в разтегнато състояние;

2)в ъглови градуси или в линейни мерки (в cm) с помощта на оборудване или педагогически тестове;

3) показател за разликата между стойността на активната и пасивната гъвкавост;

4) показател за сумата от обща и специална гъвкавост („граница на гъвкавост“).

13. Разликата между активна и пасивна гъвкавост се нарича:

1) обхват на движение;

2) подвижност в ставите;

3)липса на активна гъвкавост;

4) индекс на гъвкавост.

Задачи за самостоятелна работа

1. Избройте факторите, от които зависи проявата на гъвкавост:

2) Гъвкавостта се дължи на централната нервна регулация на мускулния тонус, както и на напрежението на мускулите-антагонисти.

3) време на деня (сутрин гъвкавостта е по-малка, отколкото следобед и вечер);

4) температура на въздуха (при 20. 30 °C гъвкавостпо-висока от 5,10 °C);

5) дали е извършена загрявка (след загрявка от 20 минути гъвкавостта е по-голяма, отколкото преди загрявка);

6) дали тялото е загрято (подвижността в ставите се увеличава след 10 минути престой в топла вана при температура на водата +40 ° C или след 10 минути престой в сауната).

2. Избройте основните задачи за развиване на гъвкавост:

1) Във физическото възпитание основната задача е да се осигури такава степен на цялостно развитие на гъвкавостта, която да позволи на човек успешно да овладее основните жизненоважни двигателни действия (уменияи умения) и да демонстрира други двигателни способности с висока ефективност - координация, скорост, сила, издръжливост.

2) По отношение на лечебната физическа култура при наранявания, наследствени или възникващи заболявания задачата е да се възстанови нормалният обхват на движение на ставите.

3) За децата, юношите, момчетата и момичетата, занимаващи се със спорт, задачата е да се подобри специалната гъвкавост, т.е. мобилност в тези стави, които са обект на повишени изисквания в избрания спорт.

3. Напишете в таблицата 5 упражнения за развитие на активна и пасивна гъвкавост.

Упражнения за развитие на активна гъвкавост	Упражнения за развитие на пасивна гъвкавост
размахвайте ръцете си	движения, извършвани с тежести;
смотаняци	Движения, извършвани с гумен експандер или амортисьор
склонове	движения, извършвани с помощта на партньор;
Махи крака	пасивни движения със собствена сила (дърпане на тялото към краката, огъване на ръката с другата ръка и др.);
ротационендвижения на тялото	движения, извършвани върху черупки (използвайте тежестта на собственото си тяло като тежест).

4. Избройте основните методи за развитие на гъвкавост:

1) повторен метод,

2) Игрови метод

3) Състезателен метод

5. Попълнете таблицата "Контролни упражнения (тестове) за определяне на нивото на развитие на гъвкавостта."

Контролни упражнения за оценка на подвижността
в раменните стави	гръбначен стълб	в тазобедрените стави	в коленните стави	в глезенните стави
Субектът, държейки краищата на гимнастическата пръчка (въже), извива прави ръце назад.).Подвижността на раменната става се оценява от разстоянието между ръцете по време на усукване: колкото по-малко е разстоянието, толкова по-висока е гъвкавостта на тази става и обратно. ). Освен това най-малкото разстояние между ръцете се сравнява с ширината на раменния пояс на субекта. Активно отвличане на прави ръце нагоре от легнало положение на гърдите, ръцете напред. Измерва се най-голямото разстояние от пода до върха на пръстите	1.Определя се от степента на накланяне на торса напред. Субектът в изправено положение на пейка (или седнал на пода) се навежда напред до краен предел, без да огъва коленете си. Гъвкавостта на гръбначния стълб се оценява с помощта на линийка или лента чрез разстоянието в сантиметри от нулевата маркировка до третия пръст на ръката. Ако в същото време пръстите не достигнат нулевата маркировка, тогава измереното разстояние се обозначава със знака минус (-), а ако паднат под нулевата маркировка, знакът плюс (+).	Субектът се стреми да разтвори краката си възможно най-широко: 1) отстрани и 2) напред и назад с опора на ръцете си. Нивото на подвижност в тази става се оценява по разстоянието отпода до таза (опашната кост): колкото по-малко е разстоянието, толкова по-високо е нивото на гъвкавост и обратно.	Субектът изпълнява клек с протегнати напред ръце или ръце зад главата. Високата подвижност в тези стави се доказва от пълен клек.	3. Различни параметри на движенията в ставите трябва да се измерват въз основа на съответствие със стандартните условия за изпитване: 1) еднакви начални позиции на връзките на тялото; 2) същата (стандартна) загрявка; 3) многократните измервания на гъвкавостта трябва да се извършват едновременно, тъй като тези условия по някакъв начин влияят върху подвижността на ставите.

---