Характеристики и правила за джогинг през есента
За спорта, както и за природата, няма лошо време. Не трябва да обръщате внимание на дъжд, мъгла, студен вятър и леден дъжд, когато има несъмнени предимства на есенното бягане: няма палещо слънце, което непоносимо пече главата, няма задух и малки мушици. Основното нещо: да подхождате разумно към всичко. Сутринта не трябва веднага да тръгвате весело към най-близкия площад или парк, първо трябва да се подготвите правилно. Уебсайтът Relax е съставил списък с нюанси, за да можете правилно даджогирате през есента.
[Туит "Какво и как да бягаме през есента: съвети от сайта Relax"]
Източник на снимката: vk.com
Предиджогинг през есента, първо трябва да проверите температурата: ако навън енад 10 градуса, можете спокойно да бягате в лек летен анцуг, но ако ръми, запасете се с ветровка и водоустойчиво яке. Също така търсете маратонки без дупки за вентилация и най-малко замърсен цвят.
Ако на улицатае под 10 градуса, тогава ще трябва да свикнете да се обличате на няколко слоя:
- Постепенно влизане: първите няколко месеца трябва да бягате 3-4 пъти седмично, като редувате дълги джогинг с кратки, но високоскоростни. Въпреки това дори кратките бягания трябва да продължават поне 40 минути.Преди да бягате, първо трябва да загреете. Понякога можете да замените дългото бягане с бързо ходене.
- След това вече можете да преминете към 5-6бягания на седмица. Посветете 2 дни на дълги бягания, а останалите редувайте къси с интервални.
Редакторите на сайта Relax ви пожелават страхотно настроение и добро здраве!