Характеристики на каланетика при изпълнение на упражнения за отслабване

Изборът на посока на фитнес е доста трудна задача, чието решение зависи от много фактори. Това могат да бъдат лични предпочитания, желания резултат, здравословно състояние, както и първоначалните параметри на фигурата. За тези, които искат да намалят теглото си и в същото време не обичат интензивните тренировки, каланетиката е подходяща. Нейните упражнения се изпълняват статично, а резултатът надминава всички очаквания.

Характеристики на каланетиката като посока на фитнес

Такъв фитнес няма да бъде полезен само в един случай - за изграждане на мускули. За други цели, като отслабване и премахване на телесните мазнини в проблемните зони, подобряването на пластичността и гъвкавостта е идеално.

В процеса на изпълнение на упражнения от комплекса каланетика се изгарят не по-малко калории, отколкото при кардио натоварвания и аеробика. Това прави възможно отслабването при хора, на които е противопоказано интензивното движение.

Каланетиката не изисква придобиването и използването на голямо количество инвентар. Всичко, от което се нуждаете за тренировка, е удобни дрехи и обувки, постелка или одеяло и стол.

За да получите желания резултат, е достатъчно да практикувате половин час на ден. Начинаещите се нуждаят от по-малко време. Във всяко упражнение трябва да фиксирате определена позиция на тялото за няколко вдишвания. По правило това се случва в крайната точка на мускулното напрежение.

Фитнесът, базиран на статични натоварвания, винаги трябва да започва със загряване на мускулите. Това ще предпази от нараняване и ще улесни изпълнението на основните упражнения.

Упражнения за загряване на мускулите

Загряването е съществена част от всяка тренировка. Изпълнението му пряко влияе върху ефективността на упражненията и безопасността.класове. Благодарение на загряването се стартира механизмът за изгаряне на мазнини, ускорява се метаболизмът и се подобрява кръвообращението.

Упражненията за загряване на каланетика могат да се използват за първи път от начинаещи като част от основния комплекс:

Седнете на стол, като обърнете корема си към гърба и се подпрете на него с ръце. Изправете гърба си. Тя трябва да е перпендикулярна на тавана. Дръжте главата си изправена, гледайте право напред. Изправете се, изправете краката си и избутайте ръцете си отзад. След това се върнете в изходна позиция. Изпълнете 30-35 повторения.
Застанете прави, разтворете леко краката си и протегнете ръце към тавана. След това седнете леко, като в същото време изпънете ръцете си пред себе си и наклонете тялото си напред. Не заобляйте гърба си. Фиксирайте позицията за 30-50 секунди. След това трябва да вземете ръцете си назад през страните, докато извивате гърба си и изпъвате лицето си напред. Изпълнете 5 повторения.
В същата изходна позиция разтворете ръцете си встрани с длани към тавана. Поддържайки горните крайници успоредни на пода, вземете ги зад гърба. В този случай долната част на гърба трябва да бъде леко огъната, а лицето трябва да се простира напред. В крайната точка трябва да се задържите за няколко секунди. Изпълнете 100 повторения.
Без да променяте изходната позиция, наведете се напред, докосвайки пода с ръце. След това прегърнете пищялите, притискайки торса към краката. Трябва да се опитаме да не огъваме краката си и да се отпуснем. В това положение се завъртете първо напред, а след това наляво и надясно. Извършете такива действия 15-20 пъти.

Този тренировъчен блок обхваща всички мускули, връзки и стави, които участват в основния набор от упражнения по каланетика.

Комплекс от упражнения за отслабване

Процесът на отслабване зависи пряко от правилния набор от упражнения. Той трябваангажирайте горната и долната част на тялото.

Легнете по гръб на пода, огънете долните си крайници и ги разтворете малко. Поставете дланите си върху вътрешната повърхност на бедрата и ги натискайте, опитвайки се да раздалечите краката си. В този случай бедрата трябва да се съпротивляват. В същото време трябва да повдигнете главата си и да протегнете брадичката си напред. В крайната точка фиксирайте позицията за 5-10 секунди и слезте надолу. Раменният пояс остава притиснат към пода.
В същото изходно положение изпънете краката си и ги откъснете от пода с 25 см. Издърпайте чорапите си напред. Изпънете горните крайници пред себе си и откъснете раменния пояс и главата от пода. Протегнете ръцете си напред, докато повдигате единия крак перпендикулярно на пода. Останете в това положение известно време, отпуснете се и направете същото с другия крак.
Застанете на колене и изправете гърба си. Протегнете ръцете си към тавана и притиснете дланите си една към друга. От тази позиция се изпънете нагоре колкото е възможно повече.
Изпълнете предишното фитнес упражнение и клякайте от крайната точка, без да докосвате петите със седалището. Завъртете дупето в кръг, първо по часовниковата стрелка, а след това в обратната посока.
Продължете предишното упражнение, като се върнете отново в коленичила позиция. След това седнете, без да докосвате седалището на петите. Задръжте приетата позиция за 15-20 секунди и отново станете.
В най-ниската точка на предишното упражнение стегнете седалищните мускули и, като ги избутате, натиснете таза напред. Останете в това положение известно време и се върнете в изходна позиция.
Обърнете стола обратно към вас и подпрете ръцете си на него. Леко седнете и се изправете на пръсти, като разтворите коленете си в различни посоки. Дръжте гърба си възможно най-изправен. Направете движение с таза напред, седнете за двойкасантиметра и избутайте таза назад. След това станете и повторете целия алгоритъм от движения поне 20 пъти.
Застанете с лице към облегалката на стол и направете няколко крачки назад от него. Протегнете ръцете си към тавана и хвърлете единия крак на гърба. Наклонете тялото напред, докосвайки пръстите на повдигнатия крак с четките. Не извивайте гърба си. Достигайки пръстите на краката, движете тялото напред и назад. Направете до 50 такива движения, след това сменете крака и повторете елемента.
Седнете на стол, дръжте гърба си изправен. Отдалечете се от облегалката на стола на няколко сантиметра. Вземете ръцете си назад и хванете гърба. Свържете краката и се опънете успоредно на пода. Издърпайте коленете си към гърдите, след това изпънете краката си и ги разтворете широко. След това ги свържете отново, дръпнете ги към себе си, разтегнете ги и ги поставете на пода с краката си.

Броят на повторенията на всяко упражнение зависи от физическата подготовка. Трябва обаче постоянно да подобрявате резултата си и да добавяте повторения с всяка тренировка. Самият комплекс също трябва периодично да се променя. Тогава фитнес тренировките ще бъдат полезни за здравето и фигурата.