Хиперсомния или сънливост през деня
От време на време всеки човек има чувство на сънливост през деня. Понякога можем да заспим дори на работа или в училище, поради което често имаме проблеми... Прищявка или медицински проблем? Дневната сънливост има научно наименование хиперсомния. Това е проблем, който може значително да развали настроението ви и да забави темпото на живот.
Каква е причината за дневната сънливост?
Най-вероятната причина за хиперсомния е проблем със съня през нощта. Ако спите малко или лошо, не сте достатъчно спокойни, когато заспите, опитвате се да спите в задушна стая, заспивате с лоши мисли или просто ви пречи на съня, тогава не се изненадвайте, че искате да подремнете през деня.
Също така дневната сънливост може да се прояви поради бери-бери, депресия, някакъв опитен шок, диета - с една дума, поради факта, че тялото ви е претърпяло някакво значително разклащане, след което не може да се възстанови.
Как да избегнем хиперсомнията?
Първо трябва да решите какво точно е причинило дневната сънливост. Най-лесният начин за решаване на проблема с бери-бери и диета - просто трябва да коригирате диетата. По-трудно е с психологически причини - ако не можете сами да разрешите проблема, тогава трябва да се свържете с добър психолог.
Ако причината е лош нощен сън, опитайте да следвате тези десет прости съвета.
Правила за добър сън
1. Спете достатъчно през нощта
Не отделяйте време от нощния сън за различни неща. Трябва да спите от седем до девет часа на ден – всичко това е строго индивидуално, разбира се. Изследвайте тялото си, проследете състоянието си.
2. Махнете от леглото всичко, което отвлича вниманието от съня
3.Настройка на времето за събуждане
Трябва да се опитате да заспите и да станете по едно и също време всеки ден, включително през почивните дни. Защо това е такова мъчение? Първо, този навик помага на тялото ви да се събуди, чувствайки се по-малко стресирано. На второ място, възходът в същото време дисциплинира и настройва работното настроение.
4. Постепенно преминаване към друго време на заспиване
Ако сте свикнали да стоите много до късно, има чудесен начин да се върнете към нормалното време за лягане. Трябва да се опитаме да си легнем петнадесет минути по-рано в продължение на четири дни и след това да се придържаме към определеното време. Такъв постепенен преход ще помогне много по-добре, отколкото веднага да си легнете час по-рано.
5. Часовете за хранене трябва да са последователни
Циркадните ритми ще помогнат за стабилизиране на редовните хранения. Храненето по едно и също време е полезно не само за съня: стомахът свиква да произвежда стомашен сок по график, което улеснява и ускорява процеса на смилане на храната. Като цяло животът по график е изключително полезен за организма!
6. Физическа активност
Упражняването в продължение на тридесет минути всеки ден значително ще увеличи енергията ви през деня и ще ви помогне да спите по-добре през нощта. Но избягвайте упражненията три часа преди лягане – напротив, ще се развълнувате и рискувате да прекарате половината нощ будни.
7. Ежедневната рутина е добра
Прегледайте ежедневието си и го коригирайте така, че да имате достатъчно време за работа и достатъчно сън. Разбира се, кариерата, семейството са много важни, но ще бъдете много по-полезни, ако спите достатъчно, нали?
8. Вечерната разходка е най-доброто приспивателно!
Вечер излезте на разходка и проветрете добре стаята. Дори кратка разходкакуче или любим човек в къщата ще има благоприятен ефект върху съня ви.
9. Без дрямка в края на деня
Вечерният кратък сън ще се отрази негативно на нощта. По-добре издържайте - дългоочакваният нощен сън ще ви донесе много повече почивка.
10. Избягвайте алкохола през нощта
Съществува погрешно схващане, че алкохолът помага за съня. Всъщност заради алкохола ще се лишите от дълбок сън, без който усещането за отпочинал човек ще изчезне. По-добре е да пиете топло мляко, зелен или черен слаб чай или вода с мед през нощта.
Успех с дневните ви дрямки! Бъдете здрави!