Ходенето е по-полезно, отколкото си мислите.
Не винаги е възможно да правите упражнения всеки ден и не винаги има достатъчно време и възможност за постоянни посещения във фитнеса, но наистина ли искате да сте винаги в добра форма? Тогава един от най-добрите начини е ходенето.
Това е просто и никога не трябва да съжалявате за този път. Разходете се малко - от метрото до къщата, от къщата до магазина или просто се разходете из района. И нямате представа колко е полезно и как разходката може да промени здравето ви към по-добро! Започнете да ходите днес и резултатът ще бъде веднага и незабавно!
Погрижете се за себе си и БЪДЕТЕ ЗДРАВИ!
Ето 11 причини, поради които ежедневната разходка от 30-45 минути е задължителна.
Сигурни сме, че някои от тези причини ще ви изненадат. Например, знаете ли, че ходенето може да бъде полезно при глаукома? Сигурно не са знаели. Като цяло, след като прочетете този текст, вече няма да имате причина да се съмнявате в полезността на ходенето.
- Колко полезно е ходенето?
Този списък е дълъг. Той може да впечатли много хора.
Накратко. Ходенето в продължение на 30-45 минути на ден може да помогне за справяне с болестта на Алцхаймер, да повиши мускулния тонус, да понижи кръвното налягане, да предотврати заболяване на дебелото черво, да подобри настроението, да помогне при глаукома, да помогне в борбата със затлъстяването, да укрепи костите, да намали риска от диабет и респираторни заболявания.
Като цяло ходенето е много полезно за здравето. И ето защо
- Ходенето намалява риска от болестта на Алцхаймер.
Вярвате или не, ходенето е полезно за вашата интелигентност и за вашето психологическо благополучие.
Проучванепроведено в Университета на Вирджиния показа, че по-възрастните хора (71-93 години), които изминават повече от половин километър дневно, са наполовина по-малко склонни да се разболеят от Алцхаймер в сравнение с хората на същата възраст, които не го правят.
- Подобрява мускулния тонус.
Съжалявам за клишето, но упражненията наистина помагат за изграждането на мускули. Това важи и за ходенето. При ходене натоварвате не само мускулите на краката, но и мускулите на корема.
Разбира се, за да ги изпомпате правилно, трябва да отидете на фитнес.
Все пак 45-минутна разходка през деня е достатъчна, за да ги поддържа в добра форма. И ако по време на това следите стойката си, тогава можете също да укрепите мускулите на корема и кръста.
- Подобрява сърдечно-съдовата система и понижава кръвното налягане. Всеки със сърдечни проблеми непременно трябва да се консултира с лекар. Очевидно е. Но ходенето може да бъде добра профилактика на заболявания на сърдечно-съдовата система.
Освен това помага за понижаване на кръвното налягане.
- Насърчава подобряването на храносмилателния тракт.
Сара Сарна е експерт по женското здраве. Тя твърди, че ходенето е много полезно. Навикът за дълги разходки намалява риска от рак на дебелото черво с 31%.
А редовното ходене по 10-15 минути няколко пъти на ден е полезно за нормалната чревна подвижност.
- Настроението се подобрява след ходене.
Ако не сте в настроение, най-добрият начин да се справите с това е да направите кратка разходка.
Учените са установили, че хората, които правят 30-45 минути разходки поне 5 пъти седмично, настроението е по-вероятнопо-добре от тези, които не го правят. Освен това такива хора са по-малко склонни да се чувстват депресирани. Не е лошо, нали?
- Намалява риска от глаукома.
За хората, които са предразположени към това заболяване, лекарите препоръчват ежедневно ходене. За какво? Тъй като ходенето намалява очното налягане.
Ходенето или джогингът повече от три пъти седмично значително намалява очното налягане.
- Ходенето помага за контролиране на теглото.
Сигурни сме, че ще се зарадвате да знаете, че не е нужно да прекарвате часове в потене във фитнеса, за да контролирате теглото си.
Отслабването е толкова лесно, колкото просто да отидете на разходка. Жените, които спазват стандартна диета, но ходят всеки ден по един час, губят излишните килограми много по-бързо.
- Укрепва костите. Ходенето може да укрепи костите и ставите. Ходенето може да спре загубата на костна маса при хора с остеопороза.
Освен това има изследвания, които доказват ползите от ходенето за възрастни жени. Ежедневната половинчасова разходка намалява риска от фрактура на бедрото с 40%.
- Намалява риска от диабет.
30-40 минути бързо ходене на ден намалява риска от диабет.
А експертът по диабет Тами Рос е сигурен: 20-30 минути ходене на ден и можете да намалите нивата на захарта си през следващите 24 часа.
- Подобрява белодробната функция.
Няма да изненадаме никого, ако кажем, че физическите упражнения са полезни за дихателната система. Малцина обаче знаят колко са полезни всъщност.
При активно ходене дишането се ускорява, кръвта се обогатява с кислород. Това води дофактът, че вредните вещества се отстраняват от тялото, енергията се увеличава, настъпва обновяване.