Хранене за кърмеща майка - диетични правила
Имате голяма радост в семейството си - роди се бебе, толкова скъпо и дългоочаквано. Това е напълно безпомощно бебе и вече иска да яде! Няма нищо по-добро от майчиното мляко за едно дете, мъдрата природа се е погрижила кърменето да се превърне в идеална храна за малкото човече. Млякото има всичко необходимо за растежа и развитието на вашето бебе: протеини, мазнини, витамини, микроелементи и ензими, защитни антитела, живи кръвни клетки за борба с бактериите.
7 основни правила за диетата на кърмачка
Вие, разбира се, дори в периода на очакване на дете, се опитахте да гарантирате, че вашата диета е правилна и балансирана. Но сега трябва да полагате специални грижи за храната си. Нека направим резервация веднага - неопитните майки няма нужда да се паникьосват и да се притесняват, че диетата ще бъде твърде строга, казват те, и на практика няма какво да кърмите. Да, разбира се, ще спазвате определени правила за хранене. Но без фанатизъм.
Ето ви един реален пример – историята на една млада майка. Уплашена от факта, че много храни са противопоказани за нея, Маша яде елда, извара и пиле през целия първи месец след раждането. Резултатът е тъжен - настроението на майка ми е лошо, постоянно иска да яде нещо друго и най-важното е, че млякото започна да намалява, а когато дъщерята влезе във втория месец, изчезна напълно. Маша смята, че е виновно недохранването с много ограничения. Изводът е очевиден: кърмещата майка трябва да знае основните правила на хранене.
- Енергобезопасност. Не можете да ядете храни, които могат да причинят алергични реакции, ферментация в стомашно-чревния тракт, съдържат вредни добавки (оцветители, консерванти, стабилизатори, подобрители на вкуса). Алкохолът е забранен дори в малки дози!
- Качество на храната. Храната трябва да е здравословна: без бързо хранене, пушени меса, консерви, маринати, сода.
- Разнообразие на храненето. В диетата на кърмещата майка трябва да присъстват всички групи храни - месо и риба, млечни продукти, хлебни изделия, зърнени храни, масло, масло и зеленчуци, яйца, зеленчуци и плодове, дори сладкиши (но много селективно).
- Режим на мощност. Кърмещата майка трябва да яде няколко пъти на ден (5-6), но на малки порции, за предпочитане половин час преди следващото хранене.
- Персонализиране на храненето. По време на периода на кърмене майката сама ще определи чрез проба кои продукти са подходящи за нея и нейното бебе. В края на краищата има разлики в реакцията към определени храни при различните хора (има деца, на които дори зелето, изядено от майка им, не засяга, а се излива върху тиквичките).
- Питеен режим. Важен е както за здравето на самата майка, така и за поддържане на нормална лактация. Препоръчително е да пиете от един и половина до два литра течност на ден - чай, вода, сок, компот, кефир. Млякото по време на хранене ще бъде достатъчно, ако изпиете чаша обикновена вода двадесет минути преди това.
- Диетични добавки За да подобри лактацията, да балансира количеството на основните витамини и минерали в тялото, майката може да добави към диетата си специални продукти, предназначени за кърмене - чайове с екстракти от лечебни растения, сокове, обогатени с витамини, инстантни зърнени храни, протеиново-витаминно-минерални комплекси.
Храненето на мама: какво трябва и какво не трябва да правите
О, тези съмнения и колебания на кърмачка! Какво съветват педиатрите и диетолозите? Оказва се, че въпреки че има многоограничения, но е позволено достатъчно.