Хранителната зависимост или как да се сприятеляваме с апетита, мотивацията и развитието на личността
Проблемът с хранителната зависимост е много актуален днес. Храната заема огромно място в живота ни, както се казва - "без храна и нито тук, нито там". И науката все още не е измислила негови заместители. Чувството на глад е доказателство за нуждата на тялото от хранителни вещества в пряка зависимост от намаляването на нивата на кръвната захар.
Мнозина не са безразлични към храната, но пристрастяването към храната ... е съвсем различен случай. Като цяло това е състояние, когато човек яде не поради развито чувство на глад, а за да се справи с психологическите си проблеми. Преодолейте безпокойството и вълнението, просто се заемете с нещо, забавлявайте се. Тези фактори са най-честите причини за хранителна зависимост.
В хипоталамуса - част от мозъка, има "хранителни центрове" на човек - център на насищане и център на глад. Центърът за насищане, според изследователите, "разбира" сигналите на мастните клетки, които са не само акумулатори на маса, но и производители на определени хормони, включително лептин, който е отговорен за глада и апетита. Намерението на човек да яде не идва от стомаха, а от мозъка. Може би затова много диети се основават на психологическо обучение.
Не само лептинът участва в регулирането на апетита, но и много други активни вещества, например хормони на дванадесетопръстника и панкреаса, надбъбречните жлези и др. Дори и най-малката промяна в един от тези „градивни елементи“ води до неизправности в цялата система, водещи до нарушения на апетита, най-често в посока на укрепване.
Признаци на хранителна зависимост са постоянни мисли за храна и проблеми със самоконтрола. В трудна житейска ситуация прибягваме до утехазакуски и се чувстват виновни след това.
Говорейки за пристрастяване към храната, в нашето разбиране веднага възникват асоциации за лакомия и преяждане. Но варианти на изкривена връзка с храната също са вкусова зависимост, когато се дава предпочитание на продукти с определен вкус (кафе, чай, шоколад, суши). Гладуването също е форма на хранителна зависимост, в случай на преход към анорексия нервоза. Булимия нервоза е друг вид хранително разстройство. Това е постоянно пароксизмално усвояване на огромно количество храна. В основата на тяхното "заболяване" те са психологически, така че тук определено е необходима консултация с психолог.
Ако вашата хранителна зависимост едва започва, силата на волята е достатъчна, за да вземете окончателно решение, тогава няколко съвета как да се отървете от хранителната зависимост и да се сприятелите с апетита си, ще ви помогнат с това.
Анализирайте състоянието си и си отговорете сами: каква е мотивацията на „вашият навик“ и какво дава той? Дали това е начин за отделяне от външния свят, извинение за безделие или опит за събуждане на съчувствие или съчувствие? Какво наистина искате в момента на появата на "атаки на глад"?
По всякакъв начинпроменете живота си, а не външния си вид.
Поставете си цел, която искате да постигнете, ако външният ви вид се промени. Живейте позитивно, използвайки приятни и привлекателни образи като „любов“, „ставане“. Елиминирайте изображения и думи, които имат негативно значение - „отслабвам“, „оправям се“, „отървете се“.
Общувайте повече, бъдете видени, вместо да ядете. Не похапвайте, когато искате топлина, участие и общуване; за статус или просто от любезност.
Практикуване на правилно поведение и навици по отношение на храната. Яжте в товаако гладът е реален, а не въображаем (заситен със сладкиши или мазнини). Ако се надигнат негативни емоции, изразете ги, а не „задръствайте“. След като гладът спре, спрете да ядете.
Прогонете негативните мисли, образи, нагласи. За да ви помогне, направете списък в тяхна полза и списък против тях. Прегледайте списъците и вземете разумно решение.
И накрая, за това как да се справите с липсата на апетит.
- Народен начин за възстановяване на апетита - ако, когато си спомняте любимите си ястия и продукти, не сте усетили нищо и не сте искали да се поглезите с нещо вкусно - директен път до супермаркета или пазара. Със сигурност ще има нещо, което да ви се яде!
- Посещавайте по-често. Това е "изкуствена" форма на принуждаване да ядете. На тържествени празници има много храна - опитайте непознати ястия. Или опитайте да смените кухнята. Апетитът може да се прояви сериозно.
Храната трябва да ни зарежда не само с енергия и калории, тя трябва да храни и тялото, и душата.