И задните части са отзивчиви Как да тренирате тези мускули

Фитнес и диети - отслабвайте и поддържайте форма!

Задните ви части отзивчиви ли са? Как да тренирате тези мускули.

Всички жени се грижат за красотата на лицето, състоянието на кожата и косата, грижат се за височината на гърдите и плосък корем. Но понякога забравят за задните си части. Но тази част от тялото привлича не по-малко внимание от красиво лице или гърди. Да, и жените обръщат внимание на привлекателните задни части.

Тренировка за дупе

Някой има късмет, а красивите задни части са дар от природата. Но някои хора трябва да тренират усилено, за да създадат привлекателни задни части.

Предлагаме да приложим принципа на "отзивчивостта" на мускулите при трениране на задните части - и гарантира бърз резултат!

Определете "отзивчивостта" на мускулите по време на тренировка

Преди да започнете да тренирате задните части, трябва да определите какъв тип мускул имате. И вече знаейки генетичния тип мускули, човек трябва да разработи специфична тренировъчна програма за задните частиМускулите се разделят на типове според "отзивчивостта". Има три вида мускули:

Не реагира - Мускулите не реагират добре на тренировка и се променят бавно.
Отзивчив - обратното е вярно: мускулите реагират много добре на тренировка и започват бързо да увеличават обема си.
Среден - среден темп на мускулен растеж.

Отзивчивостта на мускулите не е свързана с телосложението. Жените с еднакъв тип мускули могат да бъдат едновременно слаби и дебели.

Как да тренирате задните части, ако мускулите ви не реагират

Ако мускулите ви растат слабо, използвайте следните препоръки, за да тренирате задните си части.

Мазнините се отлагат много лесно върху слабите генетични мускули на задните части. Следователно тренировката за седалищни мускули трябва да се основава на повторения. Този режим помага не само да се отървете от мазнините, но и подобрява тонуса на седалищните мускули.

Изпълнявайте упражненията по време на тренировка едно след друго, в непрекъснат набор. И след като изработите цял набор, направете кратка почивка за 5-7 минути и започнете отново да тренирате задните части.

Едно от основните упражнения за задните части са кляканията. Но в нашия случай това упражнение е неефективно. Имаме нужда от клякания. Да се превърнем в балерини!

Друго нетрадиционно упражнение за дупе е гръбната екстензия. Трябва само да преместите фокуса от гърба към задните части.

Нападите също са добри. И не забравяйте да ритате обратно с блок.

По време на тренировка мускулите на задните части трябва да са напрегнати. От първия момент на обучение до последния. Работете през цялата програма до отказ. В края на краищата вие работите върху това да станете красиви!

Така че, ако имате неотзивчиви мускули, запомнете:

Най-добрият начин да тренирате задните си части е да правите упражненията едно след друго в непрекъснат набор. След това - кратка почивка и отново сет.
Основните упражнения за вас са пластични клекове, гръбни разгъвания, напади, откат.
Работете здраво, не щадете себе си!

Как да тренирате задните части, ако мускулите ви са много отзивчиви

Ако мускулите ви реагират, тогава вие по принцип не можете да правите специални упражнения за задните части.

Когато правите упражнения за крака, задните части сами реагират на натоварването. За да постигнете по-голям ефект, просто добавете акцент върху мускулите на задните части. Например при работа сс краката, за да направите натоварването малко повече. Когато клякате или по време на клякам, слезте малко по-ниско, като натоварвате задните части. Колкото по-нисък е клекът, толкова по-голямо е натоварването на глутеалните мускули. И когато правите напади, достатъчно е просто да напрягате задните си части по време на цялото упражнение. И след месец и половина вашите „отзивчиви“ задни части ще бъдат преобразени.

Но! Не само мускулите растат добре, но и мазнините. Целулитът – нашият враг – не спи! Не се отпускай. Опитайте се да не се оставяте. Следете диетата си. Добре е от време на време да правите аеробни упражнения. Поддържайте се във форма, защото е по-лесно да следите задните си части, отколкото да ги възстановявате отново.

Ако вашите мускули са много отзивчиви:

Правете упражнения за краката, като акцентирате върху задните части - това е достатъчно за вас.
Борба с целулита.

Как да тренирате задните части, ако мускулите ви са със средна отзивчивост

Повечето жени, чиито мускули не растат нито добре, нито зле. В този случай резултатът зависи само от вашето усърдие.

Когато правите всяко упражнение, натоварвайте мускулите на задните части. Акцент върху клекове. Като цяло клекове са универсални упражнения, които укрепват краката отгоре надолу. Задните части не остават без внимание.

Нападите са много ефективни. Те трябва да се правят безкрайно. Не се страхувайте, че ще станете шампион по бодибилдинг - няма, но дупето ще бъде празник за очите! Но не очаквайте и незабавни резултати.

Аеробиката и степ аеробиката са добри за трениране на задните части. Изберете между степери и елиптични тренажори.

Бягащата пътека и велоергометърът абсолютно не са подходящи.

Ако вашите мускули реагират умерено, запомнете:

Зарежданезадните части с всяко упражнение.
Най-добрите упражнения за вашите седалищни мускули са разнообразни: клекове, напади и др.
Също за вас - аеробика, степ, елиптичен тренажор.
Откажете се от бягащата пътека и велоергометъра.

Каквито и да са вашите мускули, но основната тайна на привлекателното дупе е упоритата работа върху себе си. Дори и най-красивите задни части изискват грижа - и тренировките са част от тази грижа.Упражнявайте се - станете красиви и привлекателни!