Инга Адмиралская

Група за подкрепа на депресията

Обадете се на - 358 - 40 - 5689681

„Нищо не радва. Всичко изглежда наред - работа, семейство. И живея като на конвейер - автоматично изпълнявам стандартен набор от функции”, „Не искам нищо, животът стана безвкусен”, „някакъв копнеж се появи в очите ми, чувствам безразличие, а често и униние, копнеж, депресия” ... Ако сте запознати с подобни мисли и чувства, спешно трябва да върнете вкуса на живота. И първо разберете как сте го загубили.

Правейки едно и също нещо всеки ден, преминавайки по обичайния маршрут от точка А до точка Б, в един момент преставаме да присъстваме в собственото си „тук и сега“, отстъпвайки място на автопилота начело. Дни, седмици и дори месеци „колапсират“, сякаш някой е отрязал прилично парче от живота ни.

Опишете своя типичен ден. Можете да го представите като таблица, като стрелка или да го опишете в кратък разказ. Вижте какво конкретно може да се промени в ежедневието ви и какво е „заковано“ толкова здраво, че е невъзможно да се движите. След като намерите ресурси за гъвкавост, очертайте промените. Те могат да бъдат различни:

2. НАПРЕЖЕНИЕ И НАПРЕЖЕНИЕ

Друга, не по-малко често срещана причина за чувството „Гледам през прашно стъкло, всички цветове са избледнели и нищо не радва“ е хроничният стрес. Стресът е станал толкова навик, че вече не го забелязвате. Може да е свързано със ситуацията в работата, родителскапритеснения, домашни неудобства, като цяло, с всичко. Основният симптом на стреса е невъзможността да поемете дълбоко въздух, да обърнете раменете си и да отпуснете мускулите на лицето. Вие сте събрани, намръщени, скърцащи със зъби и постоянно мислещи за работа.

Един от основните борци с напрежението е релаксацията. Можете да се отпуснете по различни начини, мнозина предпочитат алкохол, телевизионни предавания и дълъг сън през уикендите. Но такива методи не работят толкова ефективно, колкото бихме искали. За да се отпуснете наистина, трябва да се стегнете още повече, да достигнете максимума и след това да наблюдавате как отпускането идва от само себе си. Това е нещото, на което изглежда се надяваме, когато се заемаме с непосилни проекти и изцеждаме ресурсите си докрай в очакване на заслужена почивка, а след това... се разболяваме. За да може напрежението да доведе до релаксация, то трябва да се прилага в правилния момент, да е кратко, редовно и да отговаря на възможностите на тялото и ума. Освен това е много важно да можете да проследявате напрежението, да го забелязвате навреме и точно да го локализирате върху картата на тялото.

Този метод е "линейка" за вашето състояние. За да не прибягвате често до него, включете в плана на живота си редовен спорт, танци, медитация, любими и интересни занимания. Те ще "работят" като напрежение, което насърчава релаксацията.

3. ЖЕЛАНИЕ ДА БЪДЕ СТАТУС

Стремежът да правите нещата както трябва, да отговаряте на очакванията, да изглеждате прилично и да демонстрирате солиден статус, всичко това може да ви отведе много далеч от чувството на радост, удоволствие, спонтанност.

Неизчерпаем източник на вкуса на живота е детското светоусещане. Там, в детството, има всичко – миризми, звуци, емоции. Там всичко ни се случи за първи път, беше несравнимо, невероятно, грандиозно. Тогава изследвахме света с голямо вдъхновение, внимание иконцентрация. И там се изморихме не защото цял ден бяхме носили цялата тежест на този свят на раменете си, а защото се движехме, учехме, играехме.

Връщането в детството е доста лесно, ако си спомним какво сме правили преди много години, какви анимационни филми сме гледали, какви книги сме чели.

От прозореца на автобуса се опитайте да забележите всички червени коли, които минават.
Изберете „щастливо число“ за днес и го потърсете върху табели и етикети с цени, номера на къщи и коли.
Познайте - вземете любимата си книга и произволно прочетете на глас репликата, която първа привлече вниманието ви.
В книжарница отидете в детския отдел и препрочетете някои от любимите си приказки, разгледайте илюстрациите.
Намерете анимационните филми, които сте обичали като дете, поканете приятелите си на „екранна вечер“. Превърнете го в традиция, като помолите някой друг да покаже на вашата компания любимия му анимационен филм следващия път.
Качете се на ролкови кънки, ако още не сте го пробвали.
Нарисувайте на всичките си приятели домашно направени картички за празника.
Украсете дома си според сезоните и празниците - закачете мобилни телефони от цветна хартия на конци, напишете пожелания и вдъхновяващи фрази за себе си.
Разкажете на някого истории от живота на вашите по-възрастни роднини, с които много се гордеете.

Влюбете се! Това връща вкуса на живота по най-бързия начин. Влюбете се в собствения си съпруг или съпруга, ако сте женени от дълго време. Те със сигурност имат нещо, което ви радва и изненадва. Влюбете се в себе си - човек, който не се страхува да позволи промяната в живота си.