Изчисляване на индикатора тегло-височина за бягане (лека атлетика
Вероятно вече сте напълно убедени в ефективността на фитнес бягането и сте готови да отидете на първата си тренировка. Въпреки това, преди да бягате по избрания маршрут, трябва внимателно да проверите състоянието на тялото си, тъй като ако здравословните ви показатели се отклоняват от нормата, трябва да се консултирате с лекар.
Какво е нормалното тегло на човек? Има много методи за определяне на така нареченото идеално тегло. Един от тях е изчисляването на индекса на теглото и височината (индекс на Quetle): теглото на човек (g) се разделя на неговия ръст (cm). При мъжете се считат за нормални 350-450 g/cm; при жените - 325-375 g/cm.
Ако показателят тегло-ръст е по-малък от 300 g / cm, това показва изтощение на тялото, ако надвишава 500 g / cm, това означава, че човек вече е предразположен към затлъстяване.
Можете също така да използвате метода на френския антрополог П. Брока: идеалното тегло (кг) е равно на височината (см) минус 100. Н. Амосов, Г. Куколевски, Ш. Гусак и други препоръчват използването на метода на Брока, както следва: с растеж от 155 до 165 см, извадете 100; от 166 до 175 см - 105; от 176 см и повече - 110.
За да се определи нормалното тегло, някои експерти използват индикатори Bongrad:
Обиколката на гърдите се определя приблизително по следния начин: размерът на носените дрехи се умножава по 2. Така че, ако имате размер 48, обиколката на гърдите трябва да бъде приблизително равна на 48 X 2 \u003d 96 cm.
Значителен недостатък на горните методи за определяне на нормалното тегло е, че те не вземат предвид конституцията, пола и възрастта на човек едновременно. В табл. 1, съставен от акад. А. Покровски, тези недостатъци са изключени.
За да определите вида на физиката, можете да използвате таблицата. 2, предложен от G. Tenno. В неястойностите на обиколките на китката и глезена са посочени за лица с нормална (средна) конструкция. Ако обиколката на китката (или глезена) ви е с 0,8 см по-голяма от посочената в таблицата, вие имате едрокостен тип телосложение (широк гръден кош), а ако е с толкова по-малко, имате тесен костен тип (тесен гръден кош).
Специалистите използват и други методи за оценка или изчисляване на нормалното тегло на човек. Но кой да вземем за основа?
Най-често срещаният, прост и доказан метод е P. Brock. Въпреки това, той е напълно подходящ само за мъже с нормално телосложение. Недостатъкът на метода също е нелогичните "скокове" на изчисленото тегло. Така че нормалното тегло на човек, например с височина 175 см, трябва да бъде равно на 70 кг (175-105) според този метод, а с височина 176 см - 66 кг (176-110); Оказва се, че за по-висок човек по някаква причина нормалното тегло трябва да е по-малко. Корекцията на метода на Broca може да се направи, като се вземат предвид конституцията, възрастта и пола на лицето. И така, разликата в теглото на мъжете и жените с еднакъв ръст е 1-6 кг, а разликата в теглото на хората с различна конструкция и еднаква височина е 5,5-6,5 кг.
За да се определят "опасните" граници на теглото (отслабване или затлъстяване), може да се използва индексът на Quetelet. Ако теглото ви е извън границите, ограничени от индекса на Quetelet, тогава само лекар може да ви даде разрешение да бягате.
Трябва ли теглото на човек да се променя с възрастта? Склонността към наднормено тегло през годините според някои специалисти е напълно нормално явление, дължащо се на процесите, свързани с възрастта. Така например кандидатът на педагогическите науки М. Сотникова смята, че в по-млада възраст теглото трябва да бъде с 5 кг по-малко, отколкото според формулата на Брок (височина - 105), а в напреднала възраст - да надвишава тази цифра с 5 кг (височина- 95).
Индийските йоги мислят различно. Казват, че човек винаги трябва да има същото тегло, както когато е бил млад. Тази препоръка стана широко разпространена през последните години. Много съветски учени (Н. Амосов, Г. Косицки, А. Мясников и др.), както и специалисти от САЩ и редица други страни, напълно изоставиха всякакви корекции за възрастта: теглото, което човек имаше на 22-25 години, се счита за нормално. Г. Гилмор отбелязва, че наддаването на тегло с възрастта е неестествено и се дължи само на прекомерен прием на храна в сравнение с енергийните разходи на човек (по-малко движения и повече апетит).
Постоянността на вашето тегло е приятно доказателство, че имате балансиран прием и разход на калории, че се храните правилно, че не се страхувате от десетки болести, които се срещат при хората с наднормено тегло. Не трябва да забравяме една неприятна подробност: с възрастта човек претърпява процес на заместване на мускулната тъкан с мастна тъкан (дори ако теглото не се променя едновременно!). Ето защо, дори и при непроменено нормално тегло, човек като въздух се нуждае от движения, които забавят процеса на затлъстяване.
Предвид горните разпоредби предлагам следния метод за определяне на нормалното тегло. Приемливо е за хора над 20 години:
за мъже с ръст от 155 до 195 см: тегло (кг) = 0,8 х ръст (см) - К1;
за жени с височина от 150 до 180 см: тегло (кг) = 0,65 х височина (см) - К2;
където K1, K2 са коефициенти в зависимост от типа телосложение на човека: за нормално телосложение K1=70, K2=48; за теснокостен К1=76, К2=54; за ширококостни К1=64, К2=42.
Ако вашето тегло се различава от изчисленото по формулата с не повече от 5%, тогава получавате отлична оценка; с отклонение повече от 5%, но по-малко от 10% - добро; приотклонение над 10%, но в границите на индекса на Quetelet - посредствено; когато теглото ви "мине" извън индекса на Quetelet - лошо.