Използването на масовия гейнър в бодибилдинга

Съдържание на статията:

1. Предимства
2. Как да приемате

Веднага трябва да се каже, че не всеки културист трябва да използва усилвател на масата в културизма. Ако имате слаба физика и дори при качествено хранене възникват проблеми с наддаването на маса, тогава можете да започнете да гледате гейнърите. В други случаи най-вероятно няма да имате нужда от този вид спортно хранене. Освен това, за тези спортисти, които са склонни към наднормено тегло, изобщо не се препоръчва.

Също така имайте предвид, че на Запад гейнърите не са толкова популярни, колкото у нас. Например американските производители на спортно хранене доставят повечето от своите въглехидратно-протеинови смеси в Европа. Тъй като в Съединените щати тази добавка се продава много неохотно. Но това беше малко отклонение и сега нека да преминем към основния въпрос на днешната статия.

Ползи от масовия гейнър в бодибилдинга

Нека първо да разгледаме ползите от гейнър и как може да ви бъде от полза:

Източник на допълнителна енергия.Може би основното предимство на този вид спортно хранене е способността да се осигурят на тялото допълнителни калории. Както казахме по-горе, това важи за ектоморфите, за които е много трудно да постигнат необходимата енергийна стойност на диетата само с помощта на храна. Това е мястото, където протеиново-въглехидратната смес може да помогне. За да натрупате маса, калоричното съдържание на диетата трябва да е високо, а при ектоморфите скоростта на метаболизма е доста висока. Гейнърите са лесни за използване и, ако е необходимо, можете бързо да си приготвите спортен коктейл, като увеличите калоричното съдържание на вашата диета.

Източник на здравословни мазнини.Ако се интересуватебодибилдинг, тогава трябва да се интересувате и от правилното хранене, защото без него няма да можете да наддадете на тегло. В тази връзка вероятно знаете, че тялото се нуждае от определени видове мазнини. Тези вещества са включени в състава на гейнърите, което също е доста значително предимство на тяхната употреба, тъй като далеч не винаги е възможно да се задоволи нуждата на тялото от здравословни мазнини само благодарение на обикновените храни. В същото време мазнините се съдържат в гейнърите в малки количества, което гарантирано няма да доведе до тяхното предозиране.

Допълнителен креатин.Много често производителите добавят креатин към гейнъра, значението на което за бодибилдърите също вероятно знаете. Въпреки че някои спортисти предпочитат да използват гейнъри, които не съдържат допълнителни съставки, а креатинът се консумира отделно.

Допълнителен глутамин.Ситуацията е подобна на креатина, тъй като много протеиново-въглехидратни смеси са допълнително обогатени с глутамин. Това вещество допринася за активирането на регенеративните процеси след тренировка и определено няма да бъде излишно.

Как да приемате масов гейнер в бодибилдинга?

Като начало, когато купувате гейнер, обърнете внимание на неговия състав. Добър продукт е този, който съдържа най-малко 30 процента протеинови съединения в състава си.

Струва си да приемате добавката в тренировъчни дни не повече от два пъти на ден, а по време на почивка - веднъж. Най-често спортистите приемат гейнър сутрин и след приключване на тренировката, след около четвърт час. Това ще ви позволи първо да забавите нощните катаболни реакции и след тренировка да ускорите възстановяването на тялото.

В нетренировъчни дни можете да използвате добавка за увеличаване на теглото, за да заместите храненията. Това обаче често не си струва да се прави.но само в спешни случаи, когато не е възможно да се храни нормално. Размерът на порцията също има голямо значение. Тук трябва да експериментирате и да определите какво количество добавка е най-подходящо за вас.

---